Πώς να αυξήσετε τη φερριτίνη στο αίμα σας μέσω της διατροφής
Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στην αποθήκευση σιδήρου στο σώμα. Μια ειδική εξέταση αίματος χρησιμοποιείται για να μετρήσει την ποσότητα της φερριτίνης στο σώμα, η οποία ελέγχει έμμεσα την ποσότητα του σιδήρου στο σώμα σας.
Αν η φερριτίνη σας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας και άρα να κινδυνεύετε από αναιμία. Για να αυξήσετε το επίπεδο φερριτίνης στο σώμα σας, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Τροφές
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις ΗΠΑ συνιστούν να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου ή η χαμηλή φερριτίνη στο σώμα. Τροφές με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα μύδια, τα στρείδια, η σόγια, οι φακές, το σπανάκι, το βόειο κρέας και τα φασόλια. Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο, όπως τα δημητριακά για το πρωινό.
Ενισχυτές και αναστολείς σιδήρου
Ορισμένες βιταμίνες και φυτοχημικά που υπάρχουν φυσικά σε κάποιες τροφές μπορεί να ενισχύσουν ή να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας. Η αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά να παίρνετε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τις άλλες τροφές που καταναλώνετε. Συνιστά επίσης να μην κάνετε υπερβολές με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα καφέ, το τσάι και το κακάο, τα οποία μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό σας.
Τύποι σιδήρου
Επιλέγοντας το σωστό είδος σιδήρου από τις τροφές είναι σημαντικό, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα της φερριτίνης στο αίμα σας. Ο αιμικός σίδηρος από κρέατα, όπως ψάρια, πουλερικά και βόειο κρέας, απορροφάται δύο ή τρεις φορές καλύτερα από το είδος του σιδήρου που βρίσκεται στα λαχανικά. Τα φασόλια, το σπανάκι και η σόγια περιέχουν αρκετό σίδηρο, αλλά αυτές οι φυτικές τροφές παρέχουν μη-αιμικό σίδηρο που απορροφάται λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.
Συμπληρώματα διατροφής
Εάν έχετε χαμηλή φερριτίνη και, συνεπώς, χαμηλότερα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα φερριτίνης στο αίμα σας. Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ειδικά εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τις γυναίκες, συχνά θα σας παρέχουν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου που χρειάζεστε. Τα συμπληρώματα διατροφής για τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους περιέχουν συχνά λιγότερο σίδηρο ή και καθόλου σίδηρο. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει δισθενή σίδηρο, που είναι ευκολότερο για το σώμα σας να τον απορροφήσει.
Πηγή: iatropedia.gr
φερριτίνηαίμασίδηροςδιατροφήαύξησηπρωτεΐνηHas video:- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έγινε πλούσια βγαίνοντας ραντεβού με ηλικιωμένους και συμβουλεύει τις κόρες της να κάνουν το ίδιο
- «Βρέθηκε ο θρόνος του Αγαμέμνονα»
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Αγοράκι ενός έτους σκοτώθηκε από φορτηγό – Το εγκατέλειψε ο οδηγός
- Μήπως παίζει συνέχεια με τα μαλλάκια του;
- Σε ψυχολογικό σοκ ο 14χρονος - Έφυγαν από το χωριό οι γονείς του
- Στη δημοσιότητα η φωτογραφία του κρητικής καταγωγής παιδεραστή της Ρόδου
- Γιατί αυτή η 18χρονη ήταν η «χαρά» και η ευχαρίστηση των αστυνομικών; (Photos)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γιατί αυτή η 18χρονη ήταν η «χαρά» και η ευχαρίστηση των αστυνομικών; (Photos)
- Δείτε το νέο σκίτσο του Αρκά - Η «απογοητευμένη» ψηφοφόρος (Photo)
- Το ΝΑΤΟ στέλνει 4.000 στρατιώτες στα σύνορα με την Ρωσία - Η νέα δύναμη ταχείας αντίδρασης σε τυχόν επίδειξη δύναμης της Μόσχας
- Εξαπατούσαν πολίτες πείθοντάς τους πως έρχεται «κούρεμα» καταθέσεων - Την «πάτησαν» πολλοί ιερωμένοι
- Πώς να αυξήσετε τη φερριτίνη στο αίμα σας μέσω της διατροφής
- Σχέδιο έκτακτης ανάγκης της ΕΚΤ σε περίπτωση Brexit - Με άμεση δημόσια δέσμευση πριν ανοίξουν τα χρηματιστήρια
- Κύπρος: Μελετά... εισαγωγή γιατρών από την Ελλάδα
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Νεκρό αγοράκι ενός έτους σε τροχαίο με φορτηγό
- Ρευστότητα προβλέψεων για το Brexit
- Το δώρο που ζήτησε ο Μπουτάρης για τα γενέθλιά του
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πώς να αυξήσετε τη φερριτίνη στο αίμα σας μέσω της διατροφής
- Εξαπατούσαν πολίτες πείθοντάς τους πως έρχεται «κούρεμα» καταθέσεων - Την «πάτησαν» πολλοί ιερωμένοι
- Φωτιές για Τζέιμι Βάρντι - Το κουτάκι που άναψε την κουβέντα για το αντιντόπινγκ
- Καθηγητής αρχαιολογίας επιμένει: Βρέθηκε ο «θρόνος του Αγαμέμνονα»
- Γιατί αυτή η 18χρονη ήταν η «χαρά» και η ευχαρίστηση των αστυνομικών; (Photos)
- Επιχείρηση «σκούπα» των Γάλλων που αναζητούν χούλιγκαν - Υπό κράτηση 43 Ρώσοι οπαδοί
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Νεκρό αγοράκι ενός έτους σε τροχαίο με φορτηγό
- Ρώσοι χάκερς εισέβαλαν στους υπολογιστές του Δημοκρατικού Κόμματος
- Σχέδιο έκτακτης ανάγκης της ΕΚΤ σε περίπτωση Brexit - Με άμεση δημόσια δέσμευση πριν ανοίξουν τα χρηματιστήρια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΚΟΠ: Απειλεί με υποβιβασμό (σημαντικές αποφάσεις)
- Απώλειες στις ευρωαγορές
- Πατούλης: Μεγαλύτερη η επιβάρυνση των δήμων από τον ΕΝΦΙΑ
- Τραγωδία στα Διαβατά: Φορτηγό παρέσυρε και σκότωσε αγοράκι ενός έτους
- Οδηγίες από Βερναρδάκη για αξιολόγηση δομών του Δημοσίου
- Τρίκαλα: Αποτυχημένη απόπειρα κλοπής καυσίμων από 26χρονο
- Θεσσαλονίκη: Φορτηγό παρέσυρε και σκότωσε αγοράκι ενός έτους
- Την παραβίαση ευαίσθητων προσωπικών δεδομένων καταγγέλει ο Σύλλογος Οροθετικών
- Μέλλουσα νύφη στην Κίνα αναγνώρισε την μητέρα της σε παιδική φωτογραφία του συντρόφου της και το διαδίκτυο έχει απορίες
- Ρώσοι χάκερ υπέκλεψαν έρευνα για τον Τράμπ