Ρευματοειδή αρθρίτιδα: 5 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D

16:23 4/3/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) – ή εάν διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε αυτόν τον φλεγμονώδη τύπο αρθρίτιδας – ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη βιταμίνης D.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο συχνή σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα – και μπορεί να είναι μία από τις αιτίες που οδηγεί την κατάσταση στην ανάπτυξη ή επιδείνωση.

«Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει η Sonya Angelone, MS, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. «Και η ΡΑ είναι μια κατάσταση που προκύπτει από προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα».

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας , οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D καθημερινά — αν και ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Τα περισσότερα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή μεταξύ των ατόμων με ΡΑ και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΡΑ και ακόμη και να προκαλέσουν εύθραυστα οστά. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα ΡΑ , όπως τα από του στόματος στεροειδή, μπορούν να συμβάλουν περαιτέρω στην ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Τα καλά νέα είναι ότι η λήψη της βιταμίνης D που χρειάζεστε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της ΡΑ και να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας.

Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D

Το να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της υγείας των οστών σας. Ξεκινήστε συζητώντας με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων βιταμίνης D σας. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν αυτές τις στρατηγικές:

1. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο κάθε μέρα, αν ο καιρός το επιτρέπει, αλλά ποτέ περισσότερο από 30 λεπτά στον άμεσο ήλιο. Τα οφέλη του ήλιου περιλαμβάνουν την ενίσχυση της βιταμίνης D, αλλά και τη βελτίωση της διάθεσης και άλλα προνόμια. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο, γιατί ο υπερβολικός χρόνος στον ήλιο μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα για την αρθρίτιδα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, σημειώνει το Arthritis Foundation. Σύμφωνα με το Skin Cancer Foundation , τα άτομα που εφαρμόζουν καθημερινά αντηλιακό μπορούν να διατηρήσουν υγιή επίπεδα βιταμίνης D – έτσι το αντηλιακό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτεθείτε με ασφάλεια στον ήλιο που χρειάζεστε.

Εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου δεν μπορείτε να λαμβάνετε πολύ ήλιο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μιας λάμπας υπεριώδους (UV), αν και εξακολουθούν να ισχύουν οι κίνδυνοι για την υγεία από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.

2. Καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο 

Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ανοιχτό, καθώς τα περισσότερα τζάμια εμποδίζουν το είδος του ηλιακού φωτός που προωθεί την παραγωγή βιταμίνης D.

3. Τρώτε περισσότερα ψάρια

Εστιάστε στα ψάρια που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, τα οποία περιλαμβάνουν :

Μουρουνέλαιο 1.360 IU ανά κουταλιά της σούπας

Πέστροφα 645 IU ανά μερίδα 3 ουγγιών (oz).

Σολομός 570 IU ανά μερίδα 3 oz

Σαρδέλες 92 IU για 4 φιλέτα

Και το ωμό ψάρι έχει περισσότερη βιταμίνη D από το μαγειρεμένο, οπότε μην ντρέπεστε να φάτε σούσι ή σασίμι.

4. Ενσωματώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε αυτές τις τροφές με βιταμίνη D :

Μανιτάρια 366 IU ανά ½ φλιτζάνι (ωμά)

Εμπλουτισμένο γάλα 2 τοις εκατό 120 IU ανά 1 φλιτζάνι

Εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα 100 έως 144 IU ανά 1 φλιτζάνι (σόγια, αμύγδαλο, βρώμη)

Εμπλουτισμένα Δημητριακά 80 IU ανά 1 φλιτζάνι

Αυγά 44 IU ανά 1 μεγάλο αυγό

5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, είναι πιθανό ο γιατρός σας να συστήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ο Angelone λέει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δραστηριότητας της νόσου σε άτομα με ΡΑ.

ΠΗΓΗ: https://www.everydayhealth.com/hs/rheumatoid-arthritis-treatment-management/boost-vitamin-d-intake/

Διαβάστε επίσης:

Νέα μελέτη: Instagram και TikTok παραπληροφορούν συχνά για θέματα υγείας- Πως κερδίζουν οι influencers

Δυναμική παρουσία των Ελλήνων Ακτινολόγων στο μεγαλύτερο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ακτινολογίας

Παχυσαρκία: Με ποιες σοβαρές παθήσεις συνδέεται;