Σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες για να νικήσετε τις λιγούρες
Στο πλαίσιο μιας διατροφής που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους είναι συχνό φαινόμενο να «χτυπούν» απροειδοποίητα κρίσεις λιγούρας. Επειδή η στέρηση δεν φέρνει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα, μόνη λύση είναι τα ολιγοθερμιδικά και συνάμα θρεπτικά σνακ.
Συνδυάζοντας με στρατηγικό τρόπο συστατικά όπως τα υγιεινά λιπαρά, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες, που διασπώνται με αργό ρυθμό στον οργανισμό, θα καταφέρετε να καταπολεμήσετε
Mπορείτε να πάρετε μερικές ιδέες για υγιεινά και χορταστικά σνακ που δεν ξεπερνούν όμως τις 200 θερμίδες:
1. Ένα μήλο σε φέτες + δύο κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο: Τόσο τα φρούτα όσο και οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα τους επιτρέπονται στη δίαιτα και παράλληλα δίνουν ωφέλιμα συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες του μήλου –και κυρίως της φλούδας του– σε συνδυασμό με τις πρωτεΐνες και τα «καλά» λιπαρά του φιστικοβούτυρου συνθέτουν ένα ιδανικό σνακ για κάθε ώρα της ημέρας.
2. Δύο γεμάτες κουταλιές της σούπας στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + μία χούφτα μούρα: Το γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή χορταστικών πρωτεϊνών, ενώ τα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες κ.λπ.) ικανοποιούν την ανάγκη για γλυκό και δίνουν στον οργανισμό μια καλή «δόση» αντιοξειδωτικών ουσιών.
3. Δύο κουταλιές της σούπας χούμους + μία πίτα ολικής άλεσης: Τόσο τα ρεβίθια από τα οποία φτιάχνεται το χούμους όσο και τα προϊόντα ολικής άλεσης δίνουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες αποτρέπουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα κι έτσι διώχνουν την πείνα και κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας για πολλή ώρα.
4. Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου + μία μπανάνα + κρακεράκια βρόμης: Το βούτυρο αμυγδάλου και τα κρακεράκια δίνουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αντίστοιχα, ενώ η μπανάνα, χάρη στη γλυκιά της γεύση, είναι ιδανική για να νικήσετε τη λιγούρα. Η μπανάνα παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια στον οργανισμό.
5. Ένα μικρό μπολ (30 γραμμάρια) δημητριακά ολικής άλεσης + γάλα με 0% λιπαρά: Μια καλή επιλογή όχι μόνο για το πρωί αλλά και για ένα γρήγορο ενδιάμεσο γεύμα. Οι υδατάνθρακες των δημητριακών και του γάλακτος θα σας δώσουν άμεση τόνωση, όμως ο συνδυασμός τους με πρωτεΐνες από το γάλα και φυτικές ίνες από τα δημητριακά θα αποτρέψει την απότομη αυξομείωση του σακχάρου και κατ’ επέκταση των επιπέδων ενέργειας.
6. Μισό αβοκάντο + κομμένα λαχανικά: Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, ενώ λαχανικά όπως το καρότο, οι γλυκές πιπεριές και το αγγούρι έχουν ελάχιστες θερμίδες και ταυτόχρονα δίνουν βιταμίνες και μέταλλα.
Πηγή: onmed.gr
σνακδιατροφήΥγείαθερμίδεςλιγούρεςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκανε το λάθος και ξεχάσε μια σακούλα με ηλιόσπορο στο αυτοκίνητο αλλά όταν γύρισε… Δείτε τι αντίκρισε!
- Τα 8 σημάδια που φωνάζουν «κατάθλιψη»
- Υπό ασφυκτικό κλοιό διαδηλωτών ο Τσίπρας στη Θεσσαλονίκη
- Η οικία στη Βαρυμπόμπη που αγγίζει την τελειότητα -Πολυτελής χωρίς υπερβολές [εικόνες]
- Survivor: Ο Γιάννης Τσίλης αποκαλύπτει το λάθος που έκανε η Δαλάκα στο παιχνίδι
- Power of love: Αγκαλιά στην παραλία Άννα και Παναγιώτης – Η selfie τους στο instagram
- Μίχαλος: Καμιά άλλη κυβέρνηση δεν στάθηκε τόσο στον επιμελητηριακό θεσμό
- Τα σαρώνει όλα ο Μαρινάκης - Κορυφαία ταλέντα στον Ολυμπιακό - «Κλαίνε» στον ΠΑΟ
- Ισχυρά μέτρα ασφαλείας στη Θεσσαλονίκη λόγω Τσίπρα -Σε εξέλιξη συγκέντρωση [εικόνες]
- Με τροπολογία στη Βουλή: Μόνιμοι κάτοικοι Τουρκίας οι δύο Έλληνες στρατιωτικοί
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- O ANT1 «τελειώνει» εκπομπή του – Μένει εκτός ο παρουσιαστής;
- Η πρόβλεψη Τσίπρα... για τον τελικό του Μουντιάλ (Video)
- Παίκτες του «Power of Love» βάζει ο Τούρκος παραγωγός να παρουσιάσουν το νέο «Wipe Out»
- Απίστευτη επίθεση Κεφαλογιάννη στον Μοσκοβισί: Άρχισε την προεκλογική του εκστρατεία για τη θέση του Γιουνκέρ (Video)
- Τα πρώτα δευτερόλεπτα μετά το περιστατικό με την Καβαλιώτισσα που έφτυσε μαέστρο επειδή έπαιξε Μπαχ (Video)
- Πέπλο μυστηρίου σε υπόθεση δηλητηρίασης – Σε κρίσιμη κατάσταση ζευγάρι (Photos)
- Η «Μάρτζερι Ταϊρέλ» γράφει σενάριο για ταινία τρόμου (Photos)
- Προσφυγή στην Επιτροπή Ανταγωνισμού για τη συνεργασία Alpha-Star
- Τρόμος στο Μουντιάλ: Αυτοκίνητο παρέσυρε πεζούς στο Σότσι - Ένας νεκρός και τρεις τραυματίες (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες για να νικήσετε τις λιγούρες
- Προσφυγή στην Επιτροπή Ανταγωνισμού για τη συνεργασία Alpha-Star
- O ANT1 «τελειώνει» εκπομπή του – Μένει εκτός ο παρουσιαστής;
- Η πρόβλεψη Τσίπρα... για τον τελικό του Μουντιάλ (Video)
- Τα «σαγόνια του καρχαρία» - Τραυματισμός κολυμβήτριας από καρχαρία (Video)
- Παίκτες του «Power of Love» βάζει ο Τούρκος παραγωγός να παρουσιάσουν το νέο «Wipe Out»
- Η Google προσπαθεί να συμμαζέψει τα ασυμμάζευτα για τις υποκλοπές στο Gmail
- Τρόμος στο Μουντιάλ: Αυτοκίνητο παρέσυρε πεζούς στο Σότσι - Ένας νεκρός και τρεις τραυματίες (Video)
- Απίστευτη επίθεση Κεφαλογιάννη στον Μοσκοβισί: Άρχισε την προεκλογική του εκστρατεία για τη θέση του Γιουνκέρ (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ήττα για Σούντουβα πριν το ΑΠΟΕΛ
- Κρήτη: Ανεξέλεγκτη η φωτιά κοντά στο χωριό Σπίνα στα Χανιά
- Ζάεφ: «Βάζει» τα Σκόπια στο ΝΑΤΟ και κάνει λόγο για «μακεδονικό στρατό»! (pic+vid)
- Τα κόμματα της αντιπολίτευσης στην Τουρκία χωρίζουν τα…«τσανάκια» τους
- Κατασχέθηκαν 2,8 τόνοι ντομάτας στο Ρέντη
- Μυστηριώδης υπόθεση προβληματίζει τις βρετανικές Aρχές (pics)
- ΤΩΡΑ - Ένταση στην αυτοκινητοπομπή που κατευθύνεται στο Λευκό Πύργο για τη διιαμαρτυρία για τη Μακεδονία
- Ο Ακης στην αγκαλιά της Βίκυς