Τέσσερις φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς καλύπτουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο οι vegans; Οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα. Εάν το τυρί και το γάλα δεν είναι στη διατροφή τους, πώς παίρνουν ασβέστιο; Μπορεί ένα ποτήρι γάλα να περιέχει αρκετή ποσότητα ασβεστίου (περίπου 300mg), ωστόσο υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμη μεγαλύτερη και είναι μάλιστα 100% φυτικές!
1. Τόφου
Ένα φλιτζάνι
2. Βρόμη
Αποτελεί την ιδανική επιλογή για πρωινό, ενώ ταιριάζει εξαιρετικά σε smoothies, μπιφτέκια και παναρισμένα τρόφιμα. Το αγαπημένο σιτηρό των health influencers περιέχει 400mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι και απίστευτη ποσότητα φυτικών ινών για να μένεις χορτάτος για περισσότερο.
3. Ρεβίθια
Κάνουν εξαιρετικούς κεφτέδες, ενώ γίνονται θαυμάσια και στη γάστρα. Το όσπριο στο οποίο χρωστάμε τα αγαπημένα φαλάφελ περιέχει 420mg ασβεστίου ανά δύο φλιτζάνια και σπουδαία ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Λαχανικά, όπως η λαχανίδα, το σπανάκι και η ρόκα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Για παράδειγμα, μια σαλάτα από λαχανίδα (περίπου 4 φλιτζάνια) περιέχει 376mg!
Πηγή: olivemagazine.gr
ασβέστιοvegansτυρίγάλαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το σουφλέ της μαμάς με 4 υλικά!
- Αντελίνα Βαρθακούρη: Ο λόγος… χωρισμού από τον Χάρη και η αναφορά στον πεθερό της Γιάννη Πάριο (vid)
- Το πασίγνωστο αντιοξειδωτικό που ρίχνει πίεση και χοληστερόλη
- Εργαζόμενοι MEGA: Το κανάλι επιστρέφει στις 20 Νοεμβρίου
- Το παυσίπονο που ενοχοποιείται για αυτισμό
- Η ανακοίνωση των πρώην εργαζόμενων του Mega
- Ρόδος: Zευγάρι κατηγορεί πρώην διευθυντή τράπεζας για υπεξαίρεση 450.000 ευρώ
- Θα έρθουν οι Κινέζοι στην Ελλάδα όταν η Ευρώπη θέλει να ανακόψει την «κινεζική εισβολή»;
- «Ο Πιτίνο έρχεται στην Αθήνα για να αναλάβει την Εθνική Ελλάδας»
- Αυτός ο έλληνας σχεδιαστής ντύνει τον πρωθυπουργό – Πρόβα στο Μαξίμου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ποιες ώρες θα λειτουργήσουν καταστήματα και σούπερ μάρκετ την Κυριακή
- Νανά Καραγιάννη: Αυτή είναι η μοναδική κληρονόμος της (Videos)
- «Μικραίνει» από Δευτέρα η Kontra News
- Γρίπη & κρυολόγημα: Οι 10 τροφές που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
- Θρίλερ στη Φολέγανδρο: Πήγε για ψώνια και εξαφανίστηκε (Video)
- Κορκολής για τη μάχη του με τον καρκίνο: Αυτή η αρρώστια έχει γίνει πολύ «μοδάτη»
- Γιώργος Τσαλίκης: Τέλεσε τον πρώτο του πολιτικό γάμο ως αντιδήμαρχος
- Τολμηρός ο Τζέισον Μομόα - Άφησε μεγάλη καφέ αρκούδα να φάει μπισκότο από το στόμα του (Video)
- Παναθηναϊκός σε Μαραγκό: Σε αυτόν τον αγώνα είμαστε δίπλα σου
- Τέσσερις φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τέσσερις φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
- Βαρουφάκης: Η κυβέρνηση θέλει να δημιουργήσει Μόριες σε όλη τη χώρα
- Θρίλερ στη Φολέγανδρο: Πήγε για ψώνια και εξαφανίστηκε (Video)
- Η Τουρκία κατηγορεί την κουρδική πολιτοφυλακή για την επίθεση στην Τελ Αμπιάντ
- Ακρίτα για Λουκά: Το τελευταίο χτύπημα που χρειάζεται η ανθρωπιά μας είναι μια Γιαννούλα του 21ου αιώνα
- Απάντηση Ξανθού σε Κικίλια: Η ρητορική για «καμένη γη» στην Υγεία δεν πείθει κανένα
- «Αλλάχου Ακμπάρ» φώναξε ο άνδρας που επιτέθηκε με μαχαίρι σε αστυνομικό τμήμα στο Παρίσι
- Ελληνική Λύση για Ποινικό Κώδικα: Ελπίζουμε η ΝΔ να εφαρμόσει τον νόμο
- Αίγυπτος: Ρεκόρ μηνιαίων εσόδων για τη Διώρυγα του Σουέζ
- Συρία: Παγιδευμένο ΙΧ σκότωσε 15 ανθρώπους - 30 τραυματίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ήττα - σοκ για την Μπάγερν, πριν τον αγώνα της Τετάρτης με τον Ολυμπιακό
- Προμηθέας – Περιστέρι 64-60
- Basket League, Προμηθέας - Περιστέρι 64-60: Οι Πατρινοί τους έσπασαν το αήττητο
- “Αντίστροφη μέτρηση” για 220 προσλήψεις μέσω ΑΣΕΠ
- Φολέγανδρος: Εξαφάνιση γυναίκας – Το τελευταίο τηλεφώνημα (vid)
- Αήττητο… τέλος! Ο Προμηθέας “έσπασε” το Περιστέρι σε ματσάρα – video
- Η «Επαρχία Σινά» ορκίζεται πίστη στον νέο ηγέτη του Ισλαμικού Κράτους
- Θρίλερ με την εξαφάνιση 45χρονης τουρίστριας στη Φολέγανδρο (vid)
