Υποφέρεις από αϋπνία; 3 ασκήσεις που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν.. πουλάκι!
Εάν η ένταση της ημέρας αργεί να σας αφήσει, μπορείτε να κάνετε τρεις απλές ασκήσεις πάνω στο στρώμα για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε εύκολα
Η φιλοσοφία της γιόγκα μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη εάν θέλετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα έντασης. Εμπνευσμένες από την γιόγκα ακολουθούν τρεις απλές ασκήσεις και οι παραλλαγές τους που μπορείτε να κάνετε ξαπλωμένοι στο στρώμα, με ήρεμες και άνετες κινήσεις, χωρίς βιασύνη και χωρίς πίεση. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται ευχάριστα και με προσοχή. Ο σκοπός είναι να σας χαλαρώσουν πριν τον ύπνο και όχι να σας πιέσουν.
Άσκηση πρώτη: Καθίστε αναπαυτικά στην άκρη του κρεβατιού σας με τα πέλματα σας να ακουμπάνε στο πάτωμα και την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Πλέξτε τα δάχτυλα σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι, περίπου στο ύψος των ματιών, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς τον αυχένα σας και τους αγκώνες σας ανοιχτούς. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και ανοίξτε σιγά σιγά το στήθος σας, ανοίγοντας τους αγκώνες όσο σας επιτρέπει το σώμα σας κοιτώντας προς το ταβάνι. Στην εκπνοή κλείστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το πηγούνι προς το στήθος, χωρίς να πιέζετε το κεφάλι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Άσκηση δεύτερη: Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το δεξί πόδι κοντά στο στήθος κρατώντας το άλλο τεντωμένο. Μείνετε για 3 αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι.
Από την ίδια θέση λυγιστέ ξανά το δεξί πόδι στο στήθος και αυτή τη φορά στρίψτε το προς τα αριστερά μέχρι το γόνατο να ακουμπήσει στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τους δυο σας ώμους χαλαρούς. Μείνετε για 3 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση τρίτη: Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο. Φέρτε τη λεκάνη σας όσο πιο κοντά στον τοίχο. Μείνετε για 30’’ μέχρι 1’ και κατεβάστε σιγά σιγά τα πόδια από το πλάι. Tip. Αν δυσκολεύεστε ή νιώθετε κάποια ενόχληση τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Οι καλύτερες συνήθειες που προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη
Αυτή είναι η super – τροφή που «ρίχνει» το βάρος και ρυθμίζει το ζάχαρο
ΕΟΔΥ: Ανησυχία για την έξαρση περιστατικών γρίπης στην Ελλάδα – Τα στοιχεία για κορωνοϊό και RSV
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα γαλλικά του δικηγόρου της Εύας Καϊλή και η ατάκα για το «Κορωπί» που έγιναν πρώτο trend στο Twitter
- Εκλογές 2023: Αυτή είναι η ημερομηνία – Το ανακοίνωσε ο Βορίδης [βίντεο]
- Παιδιά να ευγνωμονούμε Εύα Καϊλή
- Τάμτα: Σοκάρει η νέα φωτογραφία που δημοσίευσε – «Τρομακτικό και εμετικό, είναι αηδία»
- Νύχτα - θρίλερ στην Κηφισιά: Ένοπλη ληστεία σε γνωστό ξενοδοχείο - Πήραν μετρητά και χρηματοκιβώτιο
- ΣΤΑΥΡΟΣ ΞΑΡΧΑΚΟΣ: «Είναι η πρώτη φορά που ένα κόμμα τιμά το έργο μου... »
- Θεσσαλονίκη: Σε στενό οικογενειακό κύκλο η κηδεία της 60χρονης που δολοφονήθηκε από τον γιο της
- Ρένα Κουμιώτη: Τέλος στο θρίλερ με εξαφάνισή της – Τι συνέβη
- Συντάξεις: Αυξήσεις έως 179 ευρώ για 550.000 συνταξιούχους μετά τον Μάιο 2016 [πίνακες]
- Καιρική βόμβα στις ΗΠΑ: «Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε, φύγετε τώρα! Δεν είναι αστείο!» – Αναμένονται πολικές θερμοκρασίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Με τα μάτια στις δημοσκοπήσεις το ΠΑΣΟΚ
- Είμαστε πέμπτοι από το τέλος στα εισοδήματα στην Ε.Ε.
- Να βάλουμε θετικό πρόσημο στο 2023
- Κώστας Ζαχαριάδης στο topontiki.gr: Η κοινωνική δυσαρέσκεια απέναντι στο «καθεστώς» Μητσοτάκη μετουσιώνεται σε αίτημα για πολιτική αλλαγή
- Ληστεία στη Rolex: Στους στύλους του Ολυμπίου Διός βρέθηκε η μία μηχανή των δραστών (Video)
- Χριστουγεννιάτικα δέντρα προς … ενοικίαση – Η οικολογική ιδέα που έγινε επιχείρηση (Photos/Video)
- Καιρός σήμερα: Σε άνοδο ο υδράργυρος – Φεύγει το κρύο, έρχονται 20άρια (Videos)
- Η απάντηση του ΚΚΕ στο Market Pass: Κατάθεση τροπολογιών για 13η – 14η σύνταξη
- Χριστόψωμο: το ψωμί «τέχνη» του χριστουγεννιάτικου τραπεζιού των Ελλήνων
- Εύα Καϊλή: Χριστούγεννα στην φυλακή – Οι λόγοι της απόφασης του δικαστηρίου των Βρυξελλών
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Καιρός σήμερα: Σε άνοδο ο υδράργυρος – Φεύγει το κρύο, έρχονται 20άρια (Videos)
- Ληστεία στη Rolex: Στους στύλους του Ολυμπίου Διός βρέθηκε η μία μηχανή των δραστών (Video)
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Παρασκευή 23 Δεκεμβρίου
- Πώς θα κινηθούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά και τα Θεοφάνια
- Ανακοινώνονται οι επιδοτήσεις ρεύματος για τον Ιανουάριο
- Εύα Καϊλή: Χριστούγεννα στην φυλακή – Οι λόγοι της απόφασης του δικαστηρίου των Βρυξελλών
- Κηφισιά: Ένοπλη ληστεία σε ξενοδοχείο – Συναγερμός στην Αστυνομία
- ΠΑΣΟΚ: «Ένα καλό διψήφιο ποσοστό» ο εκλογικός στόχος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλλαγή ημέρας του αγώνα
- «Μοιάζουμε πολύ, ξεδιπλωνόμαστε παρέα όλα αυτά τα χρόνια»: Η Μαριέττα Χρουσαλά για τον σύζυγό της - ΒΙΝΤΕΟ
- Πάτρα-Πύργος: Προχωρά το μεγάλο έργο που θα βάλει τέλος στον δρόμο «καρμανιόλα» [βίντεο]
- Ματίνα Παγώνη: Έρχεται έξαρση της γρίπης μετά τις γιορτές
- Η ανθρωπιά εκατοντάδων ανθρώπων έστρωσε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι του Κοινωνικού Παντοπωλείου Χαλανδρίου
- Θεσσαλονίκη: Φωτιά σε μεζεδοπωλείο στην Τούμπα – Με εγκαύματα ένας άντρας
- Πού γίνονται δωρεάν rapid tests σήμερα Παρασκευή
- Φωτιά σε μεζεδοπωλείο στη Θεσσαλονίκη
- Η κίνηση των μέσων μαζικής μεταφοράς τις ημέρες των εορτών -Τα δρομολόγια αναλυτικά
