Υποφέρεις από αϋπνίες; 6 τροφές για να κοιμάσαι στο… λεπτό!
Μια μπριζόλα ή μια πίτσα πιθανότατα δε θα μας οδηγήσουν γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα, εάν επιλέξουμε να τα καταναλώσουμε λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Τα τρόφιμα που θα διαβάσετε παρακάτω όμως, όχι μόνο δε θα εμποδίσουν τον καλό ύπνο, αλλά υπόσχονται να μας αποκοιμήσουν ταχύτατα
Οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν πλήθος λειτουργιών, όπως την καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά παράλληλα και τα αποθέματα ενέργειας που έχουμε μέσα στη μέρα και την ευκολία που θα κοιμηθούμε το βράδυ.
Αν
Πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ, τα ακτινίδια περιέχουν επίσης το μυστικό για να κοιμηθούμε γρήγορα και ποιοτικά. Σε μια μελέτη, όσα άτομα έφαγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν από τον ύπνο, αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη διάρκεια και ποιότητα. Αν και δεν έχουν ακόμα διευκρινιστεί οι λόγοι που βοηθούν, οι ερευνητές εικάζουν ότι ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις ελλείψεις φυλλικού οξέος και/ή την υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης.
ΒύσσινοΤόσο ο χυμός βύσσινο όσο και ο ίδιος ο καρπός μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ποτήρια χυμού βύσσινο την ημέρα κοιμόντουσαν περισσότερο και ποιοτικότερα. Τα συγκεκριμένα οφέλη ενδεχομένως να πηγάζουν από το γεγονός ότι τα βύσσινα συγκεντρώνουν μελατονίνη πάνω από το μέσο όρο, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και προάγει τον υγιή ύπνο. Τα βύσσινα μπορεί επίσης να έχουν αντιοξειδωτική δράση που ευνοεί τον ύπνο.
ΓάλαΔεν είναι τυχαίο που όταν ήμασταν μικροί, ένα ποτήρι γάλα ήταν το… υπνωτικό μας. Ορισμένα γαλακτοκομικά είναι εμπλουτισμένα με μελατονίνη, το ίδιο και το γάλα. Το πιο παράδοξο είναι πως όταν οι αγελάδες αρμέγονται το βράδυ, το γάλα τους περιέχει περισσότερη μελατονίνη. Στο παρελθόν, μικρές μελέτες διαπίστωσαν παρόμοιες ιδιότητες και στο βυνοποιημένο γάλα, καθώς πριν από τον ύπνο μείωσε τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα Η εξήγηση για αυτά τα οφέλη αν και είναι αβέβαιη, ενδεχομένως να σχετίζεται με τις βιταμίνες Β και D του γάλακτος.
Λιπαρά ψάριαΤα θρεπτικά συστατικά των λιπαρών ψαριών, η βιταμίνη D και ωμέγα-3, ρυθμίζουν τη σεροτονίνη, συμβάλλοντας εξίσου στον ήρεμο βραδινό ύπνο. Μια μελέτη ορισμένων μηνών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο καθώς και βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ξηροί καρποίΑμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια Αιγίνης είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη καθώς και σε σημαντικά μέταλλα όπως μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Σε μια κλινική δοκιμή με τη χρήση συμπληρωμάτων, διαπιστώθηκε ότι ένας συνδυασμός μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βοήθησε τους ηλικιωμένους με αϋπνία να κοιμηθούν.
ΡύζιΜια μελέτη ενηλίκων στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τακτικά ρύζι ανέφεραν καλύτερο ύπνο από εκείνους που έτρωγαν περισσότερο ψωμί ή ζυμαρικά. Η μελέτη αυτή εντόπισε μόνο μια συσχέτιση και δεν μπορεί να αποδείξει αιτιότητα, αλλά υποστηρίζει προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου τέσσερις ώρες πριν την κατάκλιση βοήθησε στον ύπνο.
Πηγή: ygeiamou
Photos By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Είστε πιεσμένοι και αγχωμένοι; Έξι τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Διπλάσια η συχνότητα ψυχικών διαταραχών για τους ασθενείς
Τι θα συμβεί στον οργανισμό σου αν τρως μια… χούφτα καρύδια την ημέρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα αίτια της τραγωδίας στα Τέμπη – Ο σταθμάρχης, το κομμένο καλώδιο και το κατεστραμμένο δίκτυο
- Δυστύχημα στα Τέμπη - Μαρτυρία επιβάτη: «Το εισιτήριό μου έλεγε βαγόνι 2»
- Σύγκρουση τρένων: Συγκλονιστικές εικόνες στα νοσοκομεία της Λάρισας - Φοιτητές οι περισσότεροι νεκροί
- Το μοιραίο λάθος που οδήγησε στην τραγωδία στα Τέμπη - Πώς έγινε η σύγκρουση
- «Βγείτε όλοι από το τρένο» φωνάζει επιβάτης μετά τη σύγκρουση των τρένων στα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: «Πρόκειται για λάθος» λέει ο πρόεδρος Σιδηροδρομικών
- Τραγωδία στα Τέμπη: Οι πρώτες εκτιμήσεις για το δυστύχημα – «Ανθρώπινο λάθος»
- Δυστύχημα στα Τέμπη: Ποια είναι η αποζημίωση που δικαιούνται οι συγγενείς θυμάτων
- Τέσσερις προσαγωγές για την τραγωδία στα Τέμπη: Στους 32 οι νεκροί - Αγωνία για τους τραυματίες που δίνουν μάχη
- «Βρίσκαμε νέα παιδιά νεκρά στα χωράφια» - Συγκλονιστική περιγραφή μετά την εθνική τραγωδία στα Τέμπη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τέμπη: Ξεσπά μητέρα επιβαίνοντα: «Περίμενα το παιδί μου αλλά δεν ήρθε»
- Χρύσα Ρώπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Ζήτησα 5.000 και μου έδωσε 10.000» (Video)
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τετάρτη 1η Μαρτίου
- Ευάγγελος Βενιζέλος: Η… συμβουλή στην κυβέρνηση για την διάλυση της Βουλής
- Πολάκης: Εκτός ψηφοδελτίων αλλά παραμένει η πειθαρχική εκκρεμότητα – Πώς διαμορφώνεται το κλίμα στο εσωτερικό του ΣΥΡΙΖΑ
- Γρήγορο περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα «προστατεύουν» από καρδιά και εγκεφαλικό
- Σεισμός σε Τουρκία – Συρία: Τραγωδία χωρίς τέλος, σχεδόν 51.000 οι νεκροί από τον σεισμό
- Εκλογές: «Γαλάζιοι» ράβουν υπουργικό κουστούμι για την… επόμενη κυβέρνηση
- Τέμπη: Συγκλονιστικά βίντεο λίγο μετά τη σύγκρουση – «Είναι κανείς στο τρένο;»
- Σύγκρουση τρένων: Τηλέφωνα που μπορούν να επικοινωνούν οι συγγενείς
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Υποφέρεις από αϋπνίες; 6 τροφές για να κοιμάσαι στο… λεπτό!
- Market Pass: Την Παρασκευή οι πρώτες πληρωμές για 2,3 εκατ. δικαιούχους (Video)
- Τέμπη: Πρώτο θέμα στα διεθνή ΜΜΕ η τραγωδία – «Μακελειό μετά από σύγκρουση τρένων» (photos)
- Γρήγορο περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα «προστατεύουν» από καρδιά και εγκεφαλικό
- Τέμπη: Συγκλονιστικά βίντεο λίγο μετά τη σύγκρουση – «Είναι κανείς στο τρένο;»
- Χρύσα Ρώπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Ζήτησα 5.000 και μου έδωσε 10.000» (Video)
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Στους 32 οι νεκροί – Πώς βρέθηκαν στην ίδια γραμμή, ενδείξεις για ανθρώπινο λάθος (Video)
- Γκάγκα: Δεν το χωράει ο νους μας – 14 τραυματίες στο ΑΧΕΠΑ, οι 2 πιο σοβαρά (Video)
- Καιρός σήμερα: Τοπικές βροχές και αφρικανική σκόνη – Υψηλή για την εποχή η θερμοκρασία (Videos)
- Σεισμός σε Τουρκία – Συρία: Τραγωδία χωρίς τέλος, σχεδόν 51.000 οι νεκροί από τον σεισμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εργαζόμενοι ΣΤΑΣΥ: Θρηνούμε ανθρώπους γιατί κάποιοι αδιαφόρησαν στις εκκλήσεις μας
- «Αντίο» με χειροκροτήματα
- ΟΗΕ – Γενικός Γραμματέας: Επίσκεψη στο Ιράκ μετά από έξι χρόνια
- Έκτακτη αιμοδοσία από τον Ερυθρό Σταυρό για τη βοήθεια των τραυματιών του δυστυχήματος στα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Συγκλονίζει μητέρα – «Παίρνω τηλέφωνο το παιδί μου και δεν απαντάει»
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Η καταστροφή από ψηλά με το πρώτο φως της μέρας – Δείτε φωτογραφίες
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Έσπασε η φωνή του Θάνου Πλεύρη – «Κατά βάση έχουμε νέο κόσμο» είπε για τα θύματα
- Συσκευή φιλιού εξ αποστάσεως: Φοιτητές το πήγαν σε… άλλο level
- Χανιά | Ξεκινούν οι εγγραφές σε Νηπιαγωγεία και Δημοτικά Σχολεία
- Κουτσούμπας για σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Πλήρης διερεύνηση των αιτιών της τραγωδίας