Tips για να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα

17:26 5/11/2024 - Πηγή: Star

H υγεία του εντέρου είναι πολύ σημαντική όχι μόνο γιατί η έλλειψή της οδηγεί σε μόνιμη δυσφορία αλλά επειδή όλο και περισσότερες έρευνες τη συνδέουν με προβλήματα όλου του οργανισμού. Νέα έρευνα αναφέρει ότι η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και από το έντερο. Επιπλέον, οι ογκολόγοι έχουν εν μέρει αποδώσει την ανησυχητική αύξηση των ποσοστών του καρκίνου παχέος εντέρου στις προβληματικές συνθήκες τρόπου ζωής, όπως η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.Η υγεία του παχέος εντέρου πρέπει

να είναι καθημερινή μέριμνα και όχι σποραδική. Ο οργανισμός αποσυντονίζεται με γρήγορους ρυθμούς αν δεν τον φροντίσουμε καταλλήλως.Ποια είναι λοιπόν τα καθημερινά μέτρα που μπορούν να κάνουν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί στην εντέλεια;Αποφύγετε τα ανθυγιεινά γεύματαΟι ειδικοί συμφωνούν ότι η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας. Μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα βοηθά την καλή βακτηριακή χλωρίδα στο έντερο.«Τα έντερα περιέχουν δισεκατομμύρια βακτήρια. Υπάρχουν καλά βακτήρια και όχι και τόσο καλά βακτήρια, και η διασφάλιση ότι έχουμε τους σωστούς τύπους καλών βακτηρίων που προάγουν την υγεία του εντέρου είναι πραγματικά πολύ σημαντική», δήλωσε ο Δρ. Harpreet Pall, παιδογαστρεντερολόγος και πρόεδρος παιδιατρικής στο Hackensack Meridian School.Μην αποφεύγετε να κινείστε!Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερες είναι οι κινήσεις του εντέρου σας. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρηξίματος.Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ήπια κίνηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να προκαλέσει ένα νευρικό αντανακλαστικό που βοηθά στην προώθηση των τροφών και των περιεχομένων αερίων στο έντερο.Παρατηρήστε τις αλλαγές στα κόπρανά σαςΟι ειδικοί λένε ότι η λεκάνη της τουαλέτας μπορεί να είναι ένα είδος "κρυστάλλινης σφαίρας", που παρέχει απαντήσεις για τη γενική υγεία του οργανισμού.Ενώ οι διακυμάνσεις στην υφή και τη συχνότητα των κενώσεων είναι φυσιολογικές, το αίμα στα κόπρανα, η διάρροια που διαρκεί για μέρες, η κινητικότητα του εντέρου που σας ξυπνά και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δείκτες μιας σειράς διαταραχών του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης και της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν, επισκεφτείτε έναν γιατρό.Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστεΟκτώ ποτήρια νερό την ημέρα ήταν εδώ και καιρό το χρυσό πρότυπο για την ενυδάτωση, αν και ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε λίτρα νερό κάθε μέρα.Ενώ οι ανάγκες ενυδάτωσης μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, το μεταβολισμό, τη διατροφή, τον καιρό και τα επίπεδα δραστηριότητας, η Δρ Rachel Schiesser, γαστρεντερολόγος στο Houston Methodist Hospital, λέει ότι η λήψη αρκετής ποσότητας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου. «Τα συστήματά μας αποτελούνται κυρίως από νερό και χωρίς αρκετό νερό, οι άνθρωποι δεν έχουν καλή πέψη», ανέφερε.Αποφύγετε τα γλυκαντικάΈξι κοινά τεχνητά γλυκαντικά, η ασπαρτάμη, η σουκραλόζη, η σακχαρίνη, η νεοτάμη, η αντβαντάμη και η ακεσουλφάμη μπορεί να είναι τοξικά για τα βακτήρια του εντέρου.Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επίσης συσχετιστεί με την αύξηση βάρους και τη μείωση πιθανοτήτων για εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Επίσης θεωρούνται υπεύθυνα για τον τριπλασιασμό του κινδύνου θανατηφόρου εγκεφαλικού και άνοιας και για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.Οι ειδικοί λένε ότι εάν χρειάζεστε μια δόση γλυκού καλό είναι να επιλέγετε φυσικές επιλογές όπως αγαύη, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλΗ υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αναστείλει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να διασπάσει, να αφομοιώσει και να απορροφήσει την τροφή. Αυτή η αναστολή οδηγεί σε ανισορροπία στο έντερο και μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα.Όσον αφορά τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βιομάζας του εντέρου, πολλές μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πίνετε, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε φαγητό μαζί με αλκοόλ για να επιβραδύνετε την απορρόφηση.Ελαττώστε τα μη στεροειδή, αντιφλεγμονώδη φάρμακαΤα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ιβουπροφαίνη και η νατριούχος ναπροξένη μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο στομάχι και την εντερική οδό εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα.Περίπου το 15 τοις εκατό των ενηλίκων που λαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή άλλα NSAIDs όπως ασπιρίνη, ναπροξένη (Aleve), celecoxib (Celebrex), μελοξικάμη (Mobic) και δικλοφενάκη (Voltaren) ξεπερνούν τη μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια δόση για αυτά τα φάρμακα και έτσι αυξάνουν κατακόρυφα τις πιθανότητες εντερικών προβλημάτων.Συντάκτης: Μαρία ΧαμηλάκηΠηγή: www.allyou.gr