Φυτικές ίνες: Σε ποιες τροφές μπορούμε να τις βρούμε
13:02 16/1/2021
- Πηγή: Star
Οι φυτικές ίνες είναι απίστευτα σημαντικές, καθώς τροφοδοτούν φιλικά βακτήρια στο έντερο, οδηγώντας σε διάφορα οφέλη για την υγεία.Ορισμένοι τύποι ινών μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα. Η σύγχρονη Διατροφή και Διαιτολογία συνιστά να καταναλώνονται περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες καθημερινά. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 24 γραμμάρια ινών για γυναίκες και 38 γραμμάρια για άνδρες. Δυστυχώς, εκτιμάται ότι το 95% των ενηλίκων και παιδιών δεν πληρούν την συνιστώμενη
ημερήσια πρόσληψη ινών. Ευτυχώς, η αύξηση της πρόσληψης ινών είναι σχετικά εύκολη – απλώς ενσωματώνεις τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σου.Koυρκουμάς: Πότε κάνει καλό και σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να αποφεύγεται Τι είναι η ίνα;Η ίνα είναι ένας γενικός όρος που ισχύει για κάθε τύπο υδατάνθρακα που δεν μπορεί να αφομοιώσει το σώμα. Το γεγονός ότι το σώμα δεν χρησιμοποιεί φυτικές ίνες για καύσιμα δεν τις καθιστά λιγότερο πολύτιμες για τη γενική υγεία.Η διαιτητική ίνα μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:Μειώνουν τη χοληστερόληΗ παρουσία ινών στον πεπτικό σωλήνα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της χοληστερόλης από το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνεις στατίνες, που είναι φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης και χρησιμοποιείς συμπληρώματα ινών όπως οι φυτικές ίνες psyllium.Προωθούν το υγιές βάροςΤα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά τείνουν να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Επίσης, η παρουσία φυτικών ινών μπορεί να επιβραδύνει την πέψη στο στομάχι για να σε βοηθήσει να αισθανθείς κορεσμό για περισσότερο.Eίσαι έγκυος; Αυτή είναι η νόστιμη και light τροφή που χρειάζεσαιΒοηθούν το πεπτικό σύστημαΌσοι αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα ή γενικά αργή πεπτική οδό μπορεί να χρειάζεται να προσθέσουν φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Οι ίνες προσθέτουν φυσικές εδώδιμες ίνες στο πεπτικό σύστημα, καθώς το σώμα δεν τις χωνεύει. Αυτό διεγείρει τα έντερα.Προωθούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμαΜπορεί να χρειαστεί το σώμα περισσότερο χρόνο για να διασπάσει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό σε βοηθά να διατηρήσεις πιο συνεπή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με διαβήτη.Μείωση του κινδύνου καρκίνου του γαστρεντερικού. Η κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, συμπεριλαμβανομένου ότι ορισμένοι τύποι ινών, όπως η πηκτίνη στα μήλα, μπορεί να έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.Εδώ είναι 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:Αχλάδια (3,1 γραμμάρια) Το αχλάδι είναι ένα δημοφιλές φρούτο που είναι και νόστιμο και θρεπτικό. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές ινών φρούτων. Περιεκτικότητα σε ίνες: 5,5 γραμμάρια σε μεσαίου μεγέθους, ωμό αχλάδι ή 3,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Φράουλες (2 γραμμάρια) Οι φράουλες είναι μια νόστιμη, υγιεινή επιλογή που μπορεί να καταναλωθεί φρέσκια. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι επίσης από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα, με πολλή βιταμίνη C, μαγγάνιο και διάφορα ισχυρά αντιοξειδωτικά.Αβοκάντο (6,7 γραμμάρια) Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο. Αντί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι γεμάτο με υγιή λίπη. Τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και διάφορες βιταμίνες Β. Έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.Μήλα (2,4 γραμμάρια) Τα μήλα είναι από τα πιο νόστιμα και πιο ικανοποιητικά φρούτα. Έχουν επίσης σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. ταιριάζουν ιδιαίτερα στις σαλάτες. Περιεκτικότητα σε ίνες: 4,4 γραμμάρια σε ένα μεσαίου μεγέθους ωμό μήλο ή 2,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Σμέουρα (6,5 γραμμάρια) Τα σμέουρα είναι εξαιρετικά θρεπτικά με πολύ έντονη γεύση. Είναι γεμάτα με βιταμίνη C και μαγγάνιο. Περιεκτικότητα σε ίνες: Ένα φλιτζάνι ωμά σμέουρα περιέχει 8 γραμμάρια ινών ή 6,5 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Μπανάνες (2,6 γραμμάρια) Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β6 και το κάλιο.Μια πράσινη ή άγουρη μπανάνα περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα ανθεκτικού αμύλου, ενός τύπου άπεπτου υδατάνθρακα που λειτουργεί όπως οι ίνες. Περιεκτικότητα σε ίνες: 3,1 γραμμάρια σε μεσαίου μεγέθους μπανάνα ή 2,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. (Άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Βακκίνια: 2,4 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων Βατόμουρα: 5,3 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων)Καρότα (2,8 γραμμάρια) Το καρότο είναι ένα λαχανικό ρίζας που είναι νόστιμο, τραγανό και εξαιρετικά θρεπτικό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και βήτα καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Περιεκτικότητα σε ίνες: 3,6 γραμμάρια σε 1 φλιτζάνι ωμά καρότα ή 2,8 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Τεύτλα (2,8 γραμμάρια) Το τεύτλο, ή αλλιώς παντζάρι, είναι ένα λαχανικό ρίζας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο και κάλιο. Τα τεύτλα είναι επίσης πλούσια σε ανόργανα νιτρικά άλατα, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να έχουν διάφορα οφέλη που σχετίζονται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την απόδοση της άσκησης. Περιεκτικότητα σε ίνες: 3,8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι ακατέργαστων τεύτλων ή 2,8 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Μπρόκολο (2,6 γραμμάρια) Το μπρόκολο είναι ένας τύπος σταυρανθών λαχανικών και μια από τις πιο πυκνές θρεπτικές τροφές στον πλανήτη. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β, κάλιο, σίδηρο και μαγγάνιο και περιέχει αντιοξειδωτικά και ισχυρά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο. Το μπρόκολο έχει επίσης σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σε σύγκριση με τα περισσότερα λαχανικά. Περιεκτικότητα σε ίνες: 2,4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι ή 2,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια (20 Αξιόπιστη πηγή).Αγκινάρα (5,4 γραμμάρια) Αυτό το λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι μία από τις καλύτερες πηγές ινών στον κόσμο. Περιεκτικότητα σε ίνες: 6,9 γραμμάρια σε ακατέργαστη ή 5,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.Πηγή:www.botrini.gr και www.allyou.gr
Keywords
ινες, φυλλικό οξύ, υγιές, light, υγιή, σαλατα, φλιτζάνι, botrini, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, Καλή Χρονιά, αποτελεσματα, αβοκαντο, αχλαδι, διατροφη, δυσκοιλιοτητα, ημερησια, θερμιδες, μηλο, οξυ, σαλατες, υγεια, υδατανθρακες, φραουλες, φρουτα, αγκιναρα, αυξηση, αιμα, αλατα, απιστευτα, απωλεια βαρους, απωλεια, βακτηρια, βατομουρα, βητα, βιταμινη ε, βιταμινες, βιταμινη c, γεγονος, γευση, δυστυχως, υγιή, ισχυει, ινα, καλιο, λαχανικα, μειωση, μπανανα, μπροκολο, ορος, πεψη, πηγη, πρασινη, ρυθμιση, συμπληρωματα, σωμα, τυπος, υψηλη, φαρμακα, φλιτζάνι, φυλλικό οξύ, ωμα, botrini, ιδιαιτερα, light, πηγες, υγιές
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τα πιο ανθεκτικά λουλούδια που αντέχουν καιρό σε βάζο
- Φενγκ Σούι: Ο πιο βασικός κανόνας για την κρεβατοκάμαρα
- Τηλεθέαση: Σκληρή μάχη χθες το βράδυ! Ποιο πρόγραμμα «έσκισε» σε νούμερα;
- Εβδομαδιαίες προβλέψεις 17/01-23/01: Άλλος τα σπάει, άλλος πληρώνει...
- Άγριες Μέλισσες: Η πρόταση γάμου του Κωνσταντή θα φέρει τα πάνω κάτω στο Διαφάνι
- 5 ζώδια που δε δείχνουν τον πραγματικό τους χαρακτήρα ούτε στο ταίρι τους
- Νικόλαος Μπουραντάς: Ένας ατιμώρητος δοσίλογος
- Total black αλα Όντρεϊ Χέμπορν -Το απίστευτα σοφιστικέ look της Βίκυς Καγιά με παντελόνι Massimo Dutti
- Συνταγή για κοκκινιστό κοτόπουλο με πατάτες
- Media: Τζένη Μπαλατσινού: «Νιώθω ευγνωμοσύνη που όλα πήγαν κατ’ ευχήν»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Τελευταία Νέα Star
- Φυτικές ίνες: Σε ποιες τροφές μπορούμε να τις βρούμε
- Κακοκαιρία Λέανδρος: Στα λευκά η Ελλάδα – Τσουχτερό το κρύο
- Επίθεση Μετρό: Ποινική δίωξη σε βαθμό κακουργήματος στα δύο αδέλφια
- Παναθηναϊκός: Ήττα με «100άρα» από Φενέρ στην πρεμιέρα του Κάτας
- Πασίγνωστος ηθοποιός των 90’s διαγνώστηκε με καρκίνο
- Θεσσαλονίκη: Χιονίζει και στο κέντρο της πόλης
- Δε θα ισχύει το sms των 2 ωρών για τα κομμωτήρια
- Lockdown: Έρχονται αποφάσεις για κυνήγι, ψάρεμα και πρακτορεία ΟΠΑΠ
- Τουρκία: Νέες Navtex για ασκήσεις με πυρά στο Αιγαίο για όλο… το 2021
- Ξεκίνησε ο εμβολιασμός του γενικού πληθυσμού με τους άνω των 85
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ιάκωβος Καμπανέλλης: Ο κορυφαίος Έλληνας δραματουργός
- Media: Τηλεθέαση: Έτσι έκλεισαν ο Αντώνης Κανάκης και το Ράδιο Αρβύλα την πρώτη εβδομάδα στο Open
- Showbiz: Δημήτρης Σκουλός: Μου άρεσε πιο πολύ η φετινή κριτική επιτροπή του GNTM
- Media: Τζένη Μπαλατσινού: «Νιώθω ευγνωμοσύνη που όλα πήγαν κατ’ ευχήν»
- Media: The Voice: Η Νικολέτα κόντεψε να βάλει τα κλάματα αλλά το steal την "τρέλανε"
- Το συγκινητικό σκίτσο της αδικοχαμένης Naya Rivera ραγίζει καρδιές
- Νικόλαος Μπουραντάς: Ένας ατιμώρητος δοσίλογος
- Συνταγή για κοκκινιστό κοτόπουλο με πατάτες
- Selena Gomez: Τα υποννοούμενα για τον πρώην της οδηγούν στον Justin Bieber