Όχι μόνο αβγά - 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που σε αδυνατίζουν
10:51 27/1/2023
- Πηγή: Star
Το κλειδί μιας ισορροπημένης διατροφής είναι να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά σε αφθονία, συνδυάζοντάς τα με άπαχες πρωτεΐνες που μας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια. Οι άπαχες πρωτεΐνες μπορούν να είναι ένα βασικό εργαλείο για απώλεια βάρους, ενώ ορισμένες από αυτές λειτουργούν παράλληλα ως απαραίτητα ένζυμα για χιλιάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Ακολουθούν λοιπόν επτά επιλογές για το καθημερινό μας διαιτολόγιο.Οι τροφές που νομίζουμε ότι μας αδυνατίζουνΠλιγούριΤο δημητριακό αυτό διαθέτει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από την κινόα και, όπως τα περισσότερα άλλα δημητριακά
ολικής αλέσεως, παρέχει απαραίτητες φυτικές ίνες, περίπου πέντε γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι.ΦασόλιαΤα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, με πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε μισό φλιτζάνι. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.Στήθος κοτόπουλου (δίχως την πέτσα)Το στήθος κοτόπουλου είναι εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες, ενώ διαθέτει βιταμίνη Β3 και Β6. Αυτή βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων που καταναλώνουμε, ενώ το σελήνιο που επίσης περιέχει είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Όλα αυτά, αφαιρώντας φυσικά την πέτσα που έχει πολλά βλαβερά λιπαρά και με ψήσιμο στον ατμό ή στη σχάρα (δίχως περιττά έλαια).Μάθε τα μυρωδικά που σε βοηθούν να χάσεις βάροςΛευκό ψάριΤο ψάρι με λευκή σάρκα, όπως η γλώσσα ή πέρκα, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, διαθέτοντας περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα των 100 γραμμαρίων. Αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή μας, μαγειρεμένο πάντα χωρίς περιττές σάλτσες, ιδανικά στο γκριλ.ΧοιρινόΤα άπαχα τμήματα του χοιρινού φιλέτου διαθέτουν παρόμοιες ποσότητες πρωτεΐνης με το κοτόπουλο, όπως και βιταμίνη Β6. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου και ψευδαργύρου.ΓιαούρτιΜια μερίδα γιαούρτι περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποφύγετε ωστόσο τα γιαούρτια με γεύσεις, μιας που αυτά έχουν μεγάλες προσθήκες σακχάρων. Για καλύτερη γεύση συνοδεύστε το με φρέσκα φρούτα, κανέλα ή ανάλατους ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό συστατικό για την παρασκευή σως σε κρεατικά, με την προσθήκη λίγου ελαιολάδου και μυρωδικών.Μήπως έχεις υπερφαγία;Τυρί cottageΤο τυρί cottage είναι εξαιρετικά άπαχο, με λιγότερο από πέντε γραμμάρια λίπους και περίπου 90 θερμίδες ανά μερίδα φλιτζάνι. Είναι εξαιρετική προσθήκη για ένα ελαφρύ πρωινό ή βραδινό, ενώ ως χορτοφαγική εναλλακτική μπορεί να καταναλωθεί το επίσης γεμάτο άπαχη πρωτεΐνη τόφου.Πηγή: allyou.gr
Keywords
ξηροι καρποι, φλιτζάνι, κοτοπουλο, διατροφη, θερμιδες, φρουτα, απωλεια βαρους, απωλεια, αφθονια, γευση, γιαουρτι, γλωσσα, δημητριακα, ενεργεια, επτα, ινες, κινοα, λαχανικα, λευκη, παντα, πηγη, πρωινο, σωμα, τυρι, φασολια, φυσικα, φλιτζάνι, ψησιμο, γευσεις, ψαρι, σχαρα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ιωάννης Απέργης: «Ο Γιάννης Μπέζος ερχόταν στο γύρισμα και μας ρωτούσε αν πληρωθήκαμε κι αν φάγαμε»
- Όχι μόνο αβγά - 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που σε αδυνατίζουν
- Ευρυδίκη Βαλαβάνη για Κωνσταντίνο Βασάλο: «Θα το ξεκαθαρίσω για πρώτη και τελευταία φορά»
- «Η γη της ελιάς»: Η Βασιλική σώζει την Ειρήνη από βέβαιο θάνατο
- Chanel: Η τέχνη της μόδας σε όλο της το μεγαλείο στο τελευταίο Couture Show του γνωστού οίκου μόδας
- Διαβήτης και επεισόδια υπογλυκαιμίας: Ο σοβαρός κίνδυνος για την όραση
- Viral o μαθητής που πέρασε πλημμυρισμένο δρόμο χωρίς να βραχεί
- «Survivor»: Η Καρολίνα μιλάει για πρώτη φορά για τα φιλιά της με τον Μάριο
- Ιωάννα Παλιοσπύρου: Βουτά στη “Γαλάζια Λίμνη” της Ισλανδίας
- Η κόρη της Βάσως Λασκαράκη κάνει σκέιτμπορντ στο σαλόνι, μαζί με το σκυλάκι της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Όχι μόνο αβγά - 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που σε αδυνατίζουν
- Viral o μαθητής που πέρασε πλημμυρισμένο δρόμο χωρίς να βραχεί
- Ο Πούτιν φόρεσε παπούτσια με... τακούνι και πήγε σε συνάντηση με φοιτητές!
- Μουτσινάς σε Αρναούτογλου: «Δεν περίμενα να φτάσουμε σε αυτό το σημείο»
- Audi activesphere concept: Το νέο crossover που γίνεται pickup
- Αντώνης Κανάκης: Πρώτη φορά βλέπουμε τη μητέρα του - Η συγκίνηση
- Πότε θα μειωθούν τα περιστατικά γρίπης και ιώσεων - Τι λένε οι ειδικοί
- «Όπλο» με κονφετί «έσκασε» σε πρόσωπο DJ στη Βραζιλία - Δείτε βίντεο
- 12 παιδιά πέθαναν από «μυστηριώδη» ασθένεια - Εμφάνισαν δυσκαμψία
- Netflix: «Κόβει» τους δωρεάν δανεικούς κωδικούς
- Τελευταία Νέα Star
- Όχι μόνο αβγά - 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που σε αδυνατίζουν
- Πότε θα μειωθούν τα περιστατικά γρίπης και ιώσεων - Τι λένε οι ειδικοί
- 12 παιδιά πέθαναν από «μυστηριώδη» ασθένεια - Εμφάνισαν δυσκαμψία
- Audi activesphere concept: Το νέο crossover που γίνεται pickup
- Αντώνης Κανάκης: Πρώτη φορά βλέπουμε τη μητέρα του - Η συγκίνηση
- Netflix: «Κόβει» τους δωρεάν δανεικούς κωδικούς
- Viral o μαθητής που πέρασε πλημμυρισμένο δρόμο χωρίς να βραχεί
- Τα πρώτα πλάνα από το μοντέρνο σπίτι του MasterChef 2023
- «Όπλο» με κονφετί «έσκασε» σε πρόσωπο DJ στη Βραζιλία - Δείτε βίντεο
- Ασταμάτητος Τσιτσιπάς: Στον τελικό του Australian Open για πρώτη φορά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Magic Mike: Ο Τσάνινγκ Τέιτουμ επιστρέφει στον ρόλο του στρίπερ για έναν «τελευταίο χορό»
- Γιώργος Χρυσοστόμου: «Κάθε μέρα έπινα, δεν κοιμόμουν και όλα ήταν λίγο πιο διαστρεβλωμένα»
- Τι τηλεθέαση σημείωσε το «Dragons’ Den» στην πρεμιέρα του
- «Survivor»: Η Καρολίνα μιλάει για πρώτη φορά για τα φιλιά της με τον Μάριο
- Η κόρη της Βάσως Λασκαράκη κάνει σκέιτμπορντ στο σαλόνι, μαζί με το σκυλάκι της
- Chanel: Η τέχνη της μόδας σε όλο της το μεγαλείο στο τελευταίο Couture Show του γνωστού οίκου μόδας
- Βούλευμα – καταπέλτης: Στο σκαμνί για ανθρωποκτονία από πρόθεση οι δύο ψαράδες που φέρεται ότι σκότωσαν τον Βαλυράκη