Πανελλήνιες 2022: 10 tips για να κάνεις το άγχος σύμμαχο στις εξετάσεις

13:29 30/5/2022 - Πηγή: Star

Όλα όσα είπε η ψυχίατρος παιδιών και εφήβων Μαρία ΠαπαδημητρίουΚαθώς ο χρόνος μετρά αντίστροφα για την πρεμιέρα των Πανελληνίων (03/06), το άγχος κορυφώνεται για χιλιάδες υποψήφιους οι οποίοι στοχεύουν σε μία από τις 68.394 θέσεις, που οδηγούν στα πανεπιστήμια της χώρας. Μπορούν, όμως, να μετατρέψουν οι έφηβοι το διαλυτικό άγχος των Πανελλαδικών, σε παραγωγικό άγχος;«Παραγωγικό είναι το άγχος που σε κρατάει σε μια ζωτική ετοιμότητα, σε μια λειτουργική εγρήγορση

και σε κινητοποιεί για να οργανωθείς με κατάλληλο τρόπο ώστε να διαχειριστείς με συνέπεια και επιτυχία τα κρίσιμα τελικά διαγωνίσματα που θα σε οδηγήσουν στην επίτευξη του στόχου σου», εξήγησε μιλώντας στο star.gr η ψυχίατρος παιδιών και εφήβων, συνεργάτιδα του Φροντιστηριακού Οργανισμού ΣΠΟΥΔΗ, Μαρία Παπαδημητρίου.Η ψυχίατρος παιδιών και εφήβων, Μαρία ΠαπαδημητρίουΗ ίδια έδωσε, μάλιστα, χρήσιμες συμβουλές στους μαθητές για τη διαχείριση του άγχους πριν από τις Πανελλήνιες.Πανελλήνιες: 5 συμβουλές για να νικήσεις το άγχος πριν τις εξετάσειςΠανελλήνιες: Χρήσιμα tips για να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος τους οι μαθητέςΕίναι φυσιολογικό να νιώθουν άγχοςΣύμφωνα με την κ. Παπαδημητρίου, οι μαθητές πρέπει να μιλήσουν για το άγχος που νιώθουν και να το αποδεχτούν, χωρίς όμως να το αφήσουν να πάρει το πάνω χέρι. ‘«Δε χρειάζονται ατελείωτες συζητήσεις και υπεραναλύσεις, ούτε ανασκόπηση του τι γινόταν τον προηγούμενο καιρό και τι θα έπρεπε να είχε γίνει. Πρέπει να εστιάσουν στο τώρα και στην τελική τους προσπάθεια!».Να μοιραστούν«Όσα νιώθουν και σκέφτονται. Τα συναισθήματα και οι σκέψεις τους όταν μιλούν γι’ αυτά παίρνουν άλλες διαστάσεις μέσα τους και μπορούν να τα δουν με μια άλλη οπτική, ειδικά το άγχος. Συζητώντας αυτά που νιώθουν θα κινητοποιήσουν τους γύρω τους και θα τους φροντίσουν καλύτερα!»Εξίσου σημαντικό με την καλή προετοιμασία, είναι οι υποψήφιοι να μπορούν να διατηρούν την ψυχραιμία τους (φωτ. αρχείου unsplash)Να αφεθούν στη φροντίδα των άλλων και να την ορίσουν«Οι υποψήφιοι πρέπει να ζητήσουν ακριβώς αυτό που χρειάζονται και με τον τρόπο που το χρειάζονται από τους οικείους σου. Μην διστάσουν να τους επιστρατεύσουν ακόμα και για τα πιο απίθανα που θα θελήσουν και θα χρειαστούν!»Να βάλουν σε σειρά τις προτεραιότητές τους«Το διάβασμα πριν από τις εξετάσεις, όπως και το άγχος τους γύρω από αυτό και την επίδοσή τους είναι ένα παιχνίδι με τον χρόνο. Αν ιεραρχήσουν τις ανάγκες τους θα ξεφορτωθούν ό,τι μπορεί να περιμένει και θα έχουν όλο τον χρόνο για να ετοιμαστούν χωρίς άγχος».Πανελλήνιες 2022: 8+1 οδηγίες για τους υποψήφιους πριν από τις εξετάσειςΝα οργανώσουν τον χώρο και χρόνο διαβάσματος«Με τον τρόπο τους, που θα εξυπηρετεί τις ανάγκες τους και μόνο τις δικές τους, οι υποψήφιοι πρέπει να οργανώσουν τον χώρο που θα διαβάζουν και να βρουν τους χρόνους τους μέσα στην ημέρα για να νιώθουν καλά και να μην υπάρχει ούτε χώρος, ούτε χρόνος για άγχος».Να διαβάσουν όσα πραγματικά χρειάζονται«Οι καθηγητές που εμπιστεύονται θα τους βοηθήσουν να ρίξουν το βάρος της προσπάθειάς τους εκεί όπου υπάρχουν ελλείψεις. Έτσι το διάβασμα θα έχει απόδοση και μέσα τους θα νιώθουν πιο ήρεμοι και χωρίς άγχος».Mαθητές κατά τη διάρκεια των Πανελληνίων (φωτ. αρχείου eurokinissi)Τα διαλείμματα είναι ανάσες για τον εγκέφαλο και τον ψυχισμό τους«Τα διαλείμματα είναι τόσο απαραίτητα, όσο και οι αναπνοές τους. Θα τους ξεκουράσουν, θα τους χαλαρώσουν και θα τους βοηθήσουν να έχουν καθαρό μυαλό και να ξεφορτωθούν το άγχος τους».Να εξασκηθούν με παρόμοια διαγωνίσματα«Θα τους βοηθήσουν να νιώσουν εξοικείωση με όσα θα συμβούν τις ημέρες των εξετάσεων. Έτσι, θα μπει η σιγουριά από την πόρτα και θα βγει το άγχος από το παράθυρο».Πανελλήνιες 2022: 8 τροφές για ενέργεια και συγκέντρωση στις εξετάσειςΝα ξεχάσουν το οριστικό των Πανελλαδικών, καθώς υπάρχει εναλλακτική«Πρόκειται για μερικά διαγωνίσματα εφ’ όλης της ύλης που θα κληθούν να γράψουν. Έχουν προετοιμαστεί γι’ αυτό και έχουν τον στόχο τους. Να συγκεντρωθούν σε αυτό και το άγχος δεν θα έχει λόγο ύπαρξης. Όπως όμως κι αν εξελιχθεί η απόδοσή τους δεν σημαίνει πως ο στόχος τους δεν μπορεί να επιτευχθεί. Υπάρχουν πάντα και άλλοι τρόποι».Να διατηρήσουν το χιούμορ τους «Να προσπαθήσουν να χαμογελούν περισσότερο και να βλέπουν την πιο φωτεινή πλευρά των πραγμάτων. Να αντιμετωπίσουν με χιούμορ τις δυσκολίες αυτής της περιόδου. Μπορούν ελεύθερα να αυτοσαρκαστούν για όλες τις αυτοτιμωρητικές τους συμπεριφορές του τελευταίου χρόνου και να αφεθούν σε μια πιο ήρεμη κατάσταση τελικού διαβάσματος, την οποία μπορεί και να ευχαριστηθούν.(φωτ. αρχείου unsplash)Δεν χρειάζεται να έχουν μούτρα και κακή διάθεση για να πετύχουν στις εξετάσεις. Αυτό μπορεί να γίνει και με χαμόγελο και χιούμορ!», είπε η κ. Παπαδημητρίου μιλώντας στο star.gr.