Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική και για ποιους λόγους

16:32 5/12/2024 - Πηγή: Star

Πρωινή γυμναστική; Μπορεί να σου ακούγεται ακατόρθωτο να βγεις νωρίτερα από τα παπλώματα και να ξεκινήσεις να τρέχεις μέσα στο κρύο ή να πας γυμναστήριο αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Αν καταφέρεις να κινητοποιήσεις τον εαυτό σου και να υιοθετήσεις ένα πρωινό πρωινό πρόγραμμα γυμναστικής, μακροπρόθεσμα θα το έχεις ανάγκη.Περπατάς αλλά δεν αδυνατίζεις; Τι φταίειΓιατί λοιπόν είναι καλύτερο ένα πρωινό από ένα βραδινό ή mid- day workout;1. Έχεις λιγότερους περισπασμούςΟι πρωινές προπονήσεις συνήθως σημαίνουν ότι είστε λιγότερο επιρρεπείς σε περισπασμούς. Όταν ξυπνάτε δεν έχετε αρχίσει να ασχολείστε με τη λίστα υποχρεώσεων της ημέρας. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να λαμβάνετε τηλεφωνικές κλήσεις, μηνύματα κειμένου και email.2. Αποφεύγεις τη ζέστηΤο καλοκαίρι, η πρωινή προπόνηση είναι πιο άνετη, καθώς το πιο ζεστό μέρος της ημέρας διαρκεί από τις 10 π.μ. έως τις 3 μ.μ. Συνιστάται να αποφεύγετε την υπαίθρια άσκηση αυτές τις ώρες. Εάν προτιμάτε τις υπαίθριες δραστηριότητες, είναι καλύτερο να ασκηθείτε νωρίς το πρωί, ειδικά τις πολύ ζεστές μέρες.3. Κάνεις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογέςΜια νωρίς το πρωί προπόνηση θα μπορούσε να δώσει το κίνητρο για μια πιο υγιεινή μέρα. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of ObesityTrusted Source, 2.680 φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα άσκησης 15 εβδομάδων. Κάθε εβδομάδα περιλάμβανε τρεις συνεδρίες καρδιο 30 λεπτών.Δεν ζητήθηκε από τους μαθητές να αλλάξουν τα διατροφικά τους πρότυπα. Ωστόσο, όσοι έμειναν πιστοί στο πρόγραμμα έκαναν πιο υγιεινές επιλογές φαγητού, με την κατανάλωση λιγότερου κόκκινου κρέατος και τηγανητών τροφίμων.4. Είσαι σε εγρήγορσηΜια πρωινή προπόνηση μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις ορμονικές διακυμάνσεις του σώματός σου. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που σε κρατά ξύπνιο και σε εγρήγορση. Συχνά ονομάζεται ορμόνη του στρες, αλλά προκαλεί προβλήματα μόνο όταν είναι πάρα πολλή ή πολύ λίγη.Συνήθως, η κορτιζόλη αυξάνεται το πρωί και πέφτει το βράδυ. Φτάνει στο αποκορύφωμά της γύρω στις 8 π.μ. Εάν έχεις υγιείς βιολογικούς κύκλους (πχ κύκλο ύπνου), το σώμα σου μπορεί να είναι πιο έτοιμο για άσκηση το πρωί που παράγεις περισσότερη κορτιζόλη.5. Έχεις περισσότερη ενέργεια συνολικάΗ τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για την τόνωση της ενέργειας και τη μείωση της κούρασης. Όταν γυμνάζεσαι, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά κυκλοφορούν στην καρδιά και τους πνεύμονές σου. Αυτό βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, την αντοχή και τη συνολική δύναμή σου.6. Συγκεντρώνεσαι ευκολότεραΗ σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την εστίαση και τη συγκέντρωση, ανεξάρτητα από το πότε το κάνετε. Αλλά αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια πρωινή προπόνηση μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο.7. Καλύτερη διάθεσηΗ σωματική δραστηριότητα είναι μια φυσική θεραπεία για το στρες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερες ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές «καλής αίσθησης» πίσω από τον αθλητή του δρομέα. Λειτουργεί επίσης ως αποσπά την προσοχή από ανήσυχες σκέψεις.Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική νότα. Θα νιώσετε επίσης μια αίσθηση ολοκλήρωσης, δίνοντάς σας μια αισιόδοξη προοπτική για την ημέρα.8. Χάνεις βάρος ευκολότεραΟι πρώιμες προπονήσεις μπορεί να είναι οι καλύτερες για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο EBioMedicineTrusted Source.Στη μελέτη, 10 νεαροί άνδρες ασκήθηκαν το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ σε ξεχωριστές συνεδρίες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η 24ωρη καύση λίπους ήταν υψηλότερη όταν ασκούνταν το πρωί πριν από το πρωινό. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει.9. Ελέγχεις την όρεξή σου καλύτεραΓενικά, η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σου μειώνοντας τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Αυξάνει επίσης τις ορμόνες κορεσμού και έτσι μπορείς να ελέγξεις την όρεξή σου καλύτερα.10. Ελέγχεται η γλυκόζη στο αίμα σουΗ σωματική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 (ΣΔ1). Αλλά για τα άτομα με ΣΔ1, η γυμναστική μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Η άσκηση ενέχει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή χαμηλής γλυκόζης στο αίμα.Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Diabetes Science and TechnologyTrusted Source διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση μειώνει αυτόν τον κίνδυνο. Στη μελέτη, 35 ενήλικες με ΣΔ1 έκαναν δύο ξεχωριστές συνεδρίες πρωινών και απογευματινών προπονήσεων σε διάδρομο. Σε σύγκριση με τις απογευματινές συνεδρίες, οι πρωινές προπονήσεις παρουσίαζαν χαμηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμικών επεισοδίων μετά τη δραστηριότητα.11. Διαχειρίζεσαι την αρτηριακή πίεσηΣε τρεις ξεχωριστές συνεδρίες, 20 υπερτασικοί ενήλικες ασκήθηκαν σε διάδρομο στις 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επίσης μια ιατρική συσκευή για να παρακολουθούν την απόκριση της αρτηριακής τους πίεσης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο ευνοϊκές αλλαγές της αρτηριακής πίεσης συνέβησαν στις 7 π.μ..12. Βελτιωμένος ύπνοςΗ έγκαιρη προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να ξεκουραστείς καλά τη νύχτα. Μελέτη του 2014 στο Vascular Health and Risk Management Trusted Source έδειξε ότι οι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα τις ημέρες που ασκούνταν στις 7 π.μ. ενώ κανείς ασκείται το βράδυ μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα ύπνου.Συντάκτης: Μαρία Χαμηλάκη Πηγή: allyou.gr