Πώς να μην πάρεις κιλά στις γιορτές χωρίς να πεινάσεις

13:36 23/12/2021 - Πηγή: Star

Είναι σύνηθες τις γιορτές όλοι να χαλαρώνουμε περισσότερο και να τρώμε λίγο παραπάνω.  Λίγο τα  χριστουγεννιάτικα τραπέζια που δίνουν και παίρνουν, λίγο τα χριστουγεννιάτικα γλυκά που είναι πεντανόστιμα δεν θέλει και πολύ κάποιος για να υποκύψει και να «σπάσει» τη δίαιτά του.8 tips για να ξεπεράσεις την υπερφαγία!Αν θέλεις να απολαύσεις το φαγητό αυτών των ημερών χωρίς να δεις διαφορές στη ζυγαριά σου, ακολούθησε τις συμβουλές της διαιτολόγου- διατροφολόγου Φανής Οικονομοπούλου.  Κοτόπουλο/ Φωτογραφία από τον χρήστη AMANDA LIM στο

Pexels 1)  Μην παραλείπετε γεύματαΕίναι πολύ συνηθισμένο να τρώμε ελάχιστα όταν έχουμε να πάμε σε κάποιο τραπέζι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταλήγουμε στο τραπέζι υπερβολικά πεινασμένοι και κατ’επέκταση να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και πολύ πιο γρήγορα. Φροντίστε απλά να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γεύμα και διάφορα σνακ μέσα στην ημέρα. Extra tip : καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν το τραπέζι για να είστε ακόμη λιγότερο πεινασμένοι.Κοτόπουλο με λαχανικά /Φωτογραφία από τον χρήστη Engin Akyurt στο Pexels 2) Στο εορταστικό τραπέζι μην  τσιμπάτε από τα πιάτα. Όταν τσιμπάμε από όλα τα πιάτα του τραπεζιού και το πιάτο μας παραμένει σχετικά άδειο, το μάτι δεν χορταίνει ποτέ και δεν μπορούμε να υπολογίσουμε και το πόσο φάγαμε. Προτιμήστε να βάλετε στο πιάτο σας πρώτα σαλάτα και στη συνέχεια να προσθέσετε από τα υπόλοιπα εδέσματα. Έτσι και το μάτι σας θα χορτάσει και εσείς!!Extra tip :  Μείνετε στο πιάτο σας και να μην το ξαναγεμίσετε! Χριστουγεννιάτικα γλυκά/ Φωτογραφία από τον χρήστη Tim Douglas στο Pexels 3) Τρώμε αργά, Μασάμε καλά την τροφή μας και ιδανικά.Ξεκινάμε από την σαλάτα. Αυτές οι 3 συμβουλές βοηθούν στο να χορτάσουμε καλύτερα με λιγότερο φαγητό. Είναι γνωστό ότι για να φτάσει το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο χρειάζεται τουλάχιστον 15 λεπτά!Το να πίνουμε πολύ νερό μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό 4)  Μην ξεχνάτε το νερό.Η καλή ενυδάτωση (τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα) και πάλι βοηθάει στην καλύτερη αίσθηση κορεσμού, καθώς πολλές φορές το αίσθημα της δίψας συγχέεται με το αίσθημα της πείνας. Το να πίνουμε αρκετό νεράκι και στο εορταστικό τραπέζι βοηθάει να καταναλώσουμε λιγότερο φαγητό αλλά και αλκοόλ!Στα εορταστικά τραπέζια το αλκοόλ ρέει άφθονο γι' αυτό και θα πρέπει να το πίνουμε με ρέγουλα/ Φωτογραφία από τον χρήστη cottonbro στο Pexels 5. Προσοχή στις κρυφές  θερμίδες (Αναψυκτικά, Χυμοί, Αλκοόλ).Επειδή στα εορταστικά τραπέζια όλο και κάτι παραπάνω θα πιουμε, προτιμήστε το κρασί αντί για κάποιο πιο «σκληρό» ποτό καθώς έχει λιγότερες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα θα σας δώσει και κάποια αντιοξειδωτικά. Σε περίπτωση που προτιμάτε κάποιο άλλο ποτό, προτιμήστε να το καταναλώσετε σκέτο, προκειμένου να γλυτώσετε κάποιες θερμίδες από το αναψυκτικό ή τον χυμό. Τέλος, μην παραλείπετε το νερό ανάμεσα στο αλκοόλ, το οποίο, πέραν των υπολοίπων, θα βοηθήσει στο να απορριφθεί πιο γρήγορα το αλκοόλ από το σώμα σας!!Φωτογραφία από τον χρήστη Darko Trajkovic στο Pexels/ χριστουγεννιάτικο γλυκό  6.  Μην επαναπαύεστε επειδή είναι γιορτές! Θα φάτε και τα χριστουγεννιάτικα γλυκά, θα πάτε και σε τραπέζιαΑποφύγετε όμως το ‘’Έλα μωρέ, γιορτές είναι, ας φάω και θα τα χάσω μετά’’. Παν μέτρον άριστον!Yγιεινή σπανακοτυρόπιτα σε σχήμα Χριστουγεννιάτικου δέντρουΧριστουγεννιάτικα μπισκότα/Φωτογραφία από τον χρήστη Nicole Michalou στο Pexels 7.  Αποφύγετε και τις υπερβολικές στερήσεις. Είναι ok να προσέχετε λίγο μέσα στην εβδομάδα προκειμένου να πάτε στο τραπέζι.Μη το φτάνετε όμως στα άκρα. Υπερβολική πίεση ή στέρηση μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα τόσο στο θέμα του βάρους όσο και της ψυχολογίας σας.Ευκαιρία να επισκεφθείτε τα όμορφα πάρκα και να κάνετε τις βόλτες σας/φωτογραφία από Pexels 8. Περπατήστε, κάντε βόλτες!Θα βοηθήσει και το βάρος και την ψυχολογία σας.