Τέσσερις εύκολες ασκήσεις που σε βοηθάνε να χάσεις βάρος
13:26 11/7/2024
- Πηγή: Star
Bίντεο με φωτογραφίες από pexelsΜερικές φορές, η γυμναστική απλώς βγαίνει από το πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας πέφτοντας θύμα των υποχρεώσεων ή της συσσωρευμένης κούρασης που δεν μας επιτρέπουν να επενδύσουμε σε αυτή. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι με λίγη θέληση δεν μπορούμε να ξαναμπούμε στο παιχνίδι, φροντίζοντας εκ νέου το σώμα και τη φυσική μας κατάσταση.Σπυροπούλου: Το υγιεινό φαγητό που τρώει μετά τη γέννηση του παιδιού τηςΑκολουθούν 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις ξανά εύκολα τη χαμένη σου φόρμα, κάνοντας
ένα πολύτιμο δώρο στον εαυτό σου.Jogging-φωτογραφία από PexelsΠερπάτημα ή JoggingΓιατί: Είναι ένας απλός, χαμηλής έντασης τρόπος για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή υγεία και να κάψεις θερμίδες.Πώς: Ξεκίνα με έναν γρήγορο περίπατο για 20-30 λεπτά την ημέρα. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, ενσωμάτωσε διαλείμματα με πιο έντονο jogging.Squats με το βάρος του σώματός σουΓιατί: Ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνουν την κινητικότητα και μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό.Πώς: Στάσου με τα πόδια σε απόσταση ίση με των ώμων σου, χαμηλώστε το σώμα σου σαν να κάθεσαι σε καρέκλα με ίσια την πλάτη και κρατώντας τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια επίστρεψε σε όρθια θέση. Στόχευσε σε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.ΚάμψειςΓιατί: Ενισχύουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό σου.Πώς: Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους, χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το στήθος να αγγίξει σχεδόν το έδαφος και στη συνέχεια σπρώξε προς τα πάνω. Τροποποίησε κάνοντας κάμψεις στα γόνατα αν χρειάζεται. Στόχευσε σε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.Ασκήσεις με σανίδες/φωτογραφία από pexels ΣανίδεςΓιατί: Ενισχύουν τον κορμό, τους ώμους και την πλάτη σου.Πώς: Κράτησε τη θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Ξεκίνα με 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθώς γίνεσαι πιο δυνατή στην άσκηση.Συμβουλές για επιτυχίαΣυνέπεια: Στόχος είναι να ασκείσαι τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, έστω και για λίγη ώρα.Πρόοδος: Αύξησε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση.Ζέσταμα και χαλάρωση: Πάντα να περιλαμβάνεις ζέσταμα πριν και χαλάρωση μετά την προπόνηση για να αποτρέψεις τους τραυματισμούς.Άκουσε το σώμα σου: Αν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο ή επώδυνο, τροποποίησε την άσκηση ή πάρε μια ημέρα ανάπαυσης.Συντάκτης: Ναταλία Πετρίτη Πηγή: www.allyou.gr
Keywords
σημαίνει, jogging, σετ, ώμους, Ημέρα του παιδιού, ξανα, μια ημερα, θερμιδες, προγραμμα, υγεια, φυσικη, φωτογραφιες, φωτογραφια, ωρα, βγαινει, φαγητο, γινεσαι, δαχτυλα, δωρο, εδαφος, ευκολα, εβδομαδα, ζεσταμα, ιση, καμψεις, παντα, σετ, συνεχεια, σωμα, φορμα, ευθεια, jogging, πεφτοντας, παιχνιδι, ποδια, σημαίνει, τρωει, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Φαίη Σκορδά: Έκοψε τα μαλλιά της καρέ μετά από χρόνια
- Αποκάλυψη! Αυτός είναι ο λόγος που η κόρη των Μπεν Άφλεκ και Τζένιφερ Γκάρνερ φοράει συνέχεια μάσκα
- Παντρεύεται ο Snik - Αυτή είναι η καλλονή Αρμένισσα σύντροφός του
- H 18χρονη κόρη των Ben Affleck και Jennifer Garner δεν θέλει να σταματήσουμε να φοράμε μάσκες κι έχει τον λόγο της
- Σε έξαρση ο κορωνοϊος: Τετραπλασιάστηκαν οι νοσηλείες
- Πέθανε η δημοσιογράφος Αθανασία Συγγελάκη – Το «αντίο» του γιου της Θεόδωρου Ανδρεάδη Συγγελάκη
- Κυριάκος Μητσοτάκης και Μαρέβα Γκραμπόφσκι στο δείπνο Μπάιντεν για το ΝΑΤΟ
- Πολύ δύσκολες ώρες για τον Θεόδωρο Ανδρεάδη Συγγελάκη
- Η Αφροδίτη μπαίνει στον Λέοντα: Γροθιά στη μιζέρια!
- Μάθιου ΜακΚόναχι: Μας κλείνει το μάτι… γιατί δε μπορεί να κάνει αλλιώς!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Σε έξαρση ο κορωνοϊος: Τετραπλασιάστηκαν οι νοσηλείες
- Κυριάκος Μητσοτάκης και Μαρέβα Γκραμπόφσκι στο δείπνο Μπάιντεν για το ΝΑΤΟ
- Καλημέρα Ελλάδα: Ποια θα είναι η αντικαταστάτρια της Αναστασοπούλου;
- Oλυμπιακός: Νέα Δεδομένα μετά το «Όχι» του Κάρμο
- Μάρα Ζαχαρέα: Το ταξίδι της στο εξωτερικό και την πόλη των Beatles
- Καύσωνας: Μέτρα προστασίας για όσους εργάζονται σε ανοιχτούς χώρους
- Φωτιά τώρα στην Αλεξανδρούπολη - Σηκώθηκε και ελικόπτερο
- Τέσσερις εύκολες ασκήσεις που σε βοηθάνε να χάσεις βάρος
- Ένα ελληνικό νησί στην οινική ελίτ του κόσμου!
- Αποχώρησε από τον ΣΚΑΪ μετά από επτά χρόνια - Η ανακοίνωση του σταθμού
- Τελευταία Νέα Star
- Τέσσερις εύκολες ασκήσεις που σε βοηθάνε να χάσεις βάρος
- Ένα ελληνικό νησί στην οινική ελίτ του κόσμου!
- Καλημέρα Ελλάδα: Ποια θα είναι η αντικαταστάτρια της Αναστασοπούλου;
- Σε έξαρση ο κορωνοϊος: Τετραπλασιάστηκαν οι νοσηλείες
- Αποχώρησε από τον ΣΚΑΪ μετά από επτά χρόνια - Η ανακοίνωση του σταθμού
- Φωτιά τώρα στην Αλεξανδρούπολη - Σηκώθηκε και ελικόπτερο
- Oλυμπιακός: Νέα Δεδομένα μετά το «Όχι» του Κάρμο
- Κυριάκος Μητσοτάκης και Μαρέβα Γκραμπόφσκι στο δείπνο Μπάιντεν για το ΝΑΤΟ
- Καύσωνας: Μέτρα προστασίας για όσους εργάζονται σε ανοιχτούς χώρους
- Μάρα Ζαχαρέα: Το ταξίδι της στο εξωτερικό και την πόλη των Beatles
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Νέα Ειδική Μονάδα Νευρομυϊκών Παθήσεων στο Γενικό Νοσοκομείο Ελευσίνας Θριάσιο
- Το EIT Health αναμορφώνει τα βραβεία InnoStars και προσκαλεί νεοφυείς επιχειρήσεις
- "Η Λίτσα Πατέρα για τα χρόνια που ήταν εκεί θα έπρεπε να έχει τιμητικό τίτλο"
- Αυλαία για τις "Ψυχοκόρες": Μαρίκα, Βασιλική, Φρόσω &Δεσποινιώ κλείνουν οριστικά την πόρτα
- 175η Αποστολή Κινητών Ιατρικών Μονάδων στους Φούρνους Κορσεών
- Μάθιου ΜακΚόναχι: Μας κλείνει το μάτι… γιατί δε μπορεί να κάνει αλλιώς!
- Πέθανε η δημοσιογράφος Αθανασία Συγγελάκη – Το «αντίο» του γιου της Θεόδωρου Ανδρεάδη Συγγελάκη
- Νέες φωτογραφίες από το ταξίδι της Αθηνάς Οικονομάκου &του Μπρούνο Τσερέλα στην Κέα
- H 18χρονη κόρη των Ben Affleck και Jennifer Garner δεν θέλει να σταματήσουμε να φοράμε μάσκες κι έχει τον λόγο της