Τι να φας πριν την προπόνηση για να έχεις καλύτερο αποτέλεσμα
11:59 11/10/2023
- Πηγή: Star
Δες στο βίντεο μερικές ωραίες ιδέες για το "τι μπορείς να φας πριν την προπόνηση"Η κατανάλωση των σωστών snacks πριν από την άσκηση στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στην προπόνησή μας, προσφέροντας την απαραίτητη ενέργεια για τη βέλτιστη απόδοσή μας. Ιδανικά, το snacks πριν την προπόνηση θα πρέπει να περιέχουν μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνης, αλλά και μικρή ποσότητα υγιεινών λιπαρών, που μας προετοιμάζουν για την κόπωση που θα υποστεί ο οργανισμός από την άσκηση. Ακολουθούν πέντε επιλογές snacks που μπορείς να έχεις
υπόψη σου.Θέλεις κάτι γλυκό; Δες μερικές light επιλογές Στραγγιστό γιαούρτι με μούραΤο στραγγιστό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ενώ τα μούρα παρέχουν υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό μας. Ανακατέψτε λίγο γιαούρτι με 2% λιπαρά με φρέσκα μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα για ένα νόστιμο και θρεπτικό snack.Δείτε ποιο νόστιμο τρόφιμο μειώνει την αρτηριακή πίεσηΜπανάνα με βούτυρο αμυγδάλουΟι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και κάλιο, που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη από τις μυϊκές κράμπες που συχνά σημειώνονται όταν γυμναζόμαστε εντατικά. Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου μαζί με μια μπανάνα είναι ένα χορταστικό και γεμάτο ενέργεια snack πριν την προπόνηση.Oatmeal με βούτυρο ξηρών καρπών και κομματάκια μπανάναςΤο oatmeal που φτιάχνεται με βρόμη παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ενέργεια σταθερά κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.Ανακάτεψε βρόμη με νερό και πρόσθεσε μια κουταλιά από το αγαπημένο σου βούτυρο ξηρών καρπών και μερικές φέτες μπανάνας για πρόσθετη γεύση και θρεπτική αξία. Πρόσθεσε από πάνω κανέλα για επιπλέον άρωμα.Τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντοΤο ψωμί ολικής άλεσης προσφέρει τους απαραίτητους υδατάνθρακες, ενώ το αβοκάντο παρέχει υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Πολτοποίησε λίγο αβοκάντο πάνω σε ψημένο ψωμί ολικής άλεσης, πασπάλισε με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι και θα έχεις μια απλή και θρεπτική επιλογή πριν την προπόνηση.Μείγμα ξηρών καρπών και φρούτωνΈνα σπιτικό μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων μπορεί να προσαρμοστεί στα γούστα και τις διατροφικές σου προτιμήσεις και είναι ιδανικό για πριν την προπόνηση. Συνδύασε αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους, σπόρους όπως κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους και αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη επιπλέον ζάχαρης, όπως οι σταφίδες, τα βερίκοκα ή τα σμέουρα.Θυμήσου να καταναλώνεις το snack σου περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την προπόνηση για να επιτρέψεις στο σώμα σου να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά και να σου παρέχει σταθερή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκειά της. Προσάρμοσε το μέγεθος της μερίδας με βάση τις ατομικές σου ανάγκες και την ένταση της ρουτίνας της άσκησής σου. Επιπλέον, μείνε ενυδατωμένη πίνοντας άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, για να εξασφαλίσεις τη βέλτιστη απόδοση.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή: www.allyou.gr
Keywords
φας, φας, ξηροι καρποι, light, τοστ, υγιή, αξια, βιντεο, αβοκαντο, προγραμμα, υδατανθρακες, φραουλες, φρουτα, ψωμι, ωρα, αλατι, αμυγδαλα, αρωμα, βατομουρα, γευση, γιαουρτι, δειτε, ενεργεια, υγιή, ιδεες, θυμησου, ινες, ισορροπια, καλιο, κοπωση, μπανανα, μπορεις, νερο, πηγη, πιπερι, πρεζα, σωμα, τοστ, ιδανικο, light, μεινε
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αγγελική Νικολούλη για Ρούλα Πισπιρίγκου: «Εγώ και εκείνη πάντως ξέρουμε…»
- Ο Νίκος Μουτσινάς δέχτηκε body shaming και δεν μπήκε ποτέ στο αεροπλάνο
- Γιάννης Πουλόπουλος – Χρύσλα Γεωργακοπούλου: «Άναψαν» τα αίματα στον αέρα του Alpha -«Μην με ειρωνεύεσαι σε παρακαλώ πολύ»
- 5+1 αρώματα με τριαντάφυλλο που σε ταξιδεύουν σε ανθισμένους κήπους
- Η Καίτη Γαρμπή τοποθετείται για τον Αχιλλέα Μπέο κι εμείς σκεφτόμαστε ένα τραγούδι της
- Η Ιωάννα Μαλέσκου έκανε την αλλαγή αυτή που μας θύμισε τον πρώτο χρόνο στον ΣΚΑΙ
- Τζομπανάκη: «Με τον σύζυγό μου ζούμε σε τρία διαφορετικά σπίτια και τόπους»
- Πέθανε στα 104 η super γιαγιά: Είχε πέσει με αλεξίπτωτο από ελικόπτερο
- Τέρμα τα δίφραγκα στο Λιμάνι- Εντολή Μαρτίνεθ στον Ολυμπιακό
- Άρης στον Σκορπιό: Αυτά τα ζώδια θα έχουν προβλήματα και εντάσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Τζομπανάκη: «Με τον σύζυγό μου ζούμε σε τρία διαφορετικά σπίτια και τόπους»
- Τέρμα τα δίφραγκα στο Λιμάνι- Εντολή Μαρτίνεθ στον Ολυμπιακό
- Ισραήλ: Πώς μια 25χρονη έσωσε το κιμπούτς της από τη Χαμάς
- Τι να φας πριν την προπόνηση για να έχεις καλύτερο αποτέλεσμα
- Super Κατερίνα: Καβγάς ανάμεσα σε Γιάννη Πουλόπουλο -Χρύσλα Γεωργακοπούλου
- Το Jeep Avenger που είναι «κομμένο και ραμμένο» για την Ευρώπη
- Νιώθετε ότι έχετε long Covid αλλά δεν είχατε ποτέ κορωνοϊό;
- Νέα μέτρα κατά της ακρίβειας – Τι είναι τα καρτελάκια -5%;
- Τελευταία Νέα Star
- Τι να φας πριν την προπόνηση για να έχεις καλύτερο αποτέλεσμα
- Ισραήλ: Πώς μια 25χρονη έσωσε το κιμπούτς της από τη Χαμάς
- Super Κατερίνα: Καβγάς ανάμεσα σε Γιάννη Πουλόπουλο -Χρύσλα Γεωργακοπούλου
- Νιώθετε ότι έχετε long Covid αλλά δεν είχατε ποτέ κορωνοϊό;
- Τέρμα τα δίφραγκα στο Λιμάνι- Εντολή Μαρτίνεθ στον Ολυμπιακό
- Νέα μέτρα κατά της ακρίβειας – Τι είναι τα καρτελάκια -5%;
- Τζομπανάκη: «Με τον σύζυγό μου ζούμε σε τρία διαφορετικά σπίτια και τόπους»
- Το Jeep Avenger που είναι «κομμένο και ραμμένο» για την Ευρώπη
- Αίας Μανθόπουλος: Στην εντατική ο ηθοποιός
- Ισραήλ: «Έκαψαν μέσα στο σπίτι της τη γυναίκα που πρόσεχε τα παιδιά μου»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ο Νίκος Μουτσινάς δέχτηκε body shaming και δεν μπήκε ποτέ στο αεροπλάνο
- Πέθανε στα 104 η super γιαγιά: Είχε πέσει με αλεξίπτωτο από ελικόπτερο
- Ελένη Χαμπέρη για Αχιλλέα Μπέο: «Μου στέλνουν υβριστικά μηνύματα γιατί έβαλα υποψηφιότητα μαζί του»
- Πάμε για ιαπωνικό brunch, ιταλικό aperitivo ή πειραγμένους γαστρομεζεδες στην πόλη;
- Άκης Πετρετζίκης: Γιουβέτσι μοσχάρι
- Κατερίνα Κακοσαίου: Αντιγράψτε το στιλ της κόρης του Πλούταρχου
- Άρης στον Σκορπιό: Αυτά τα ζώδια θα έχουν προβλήματα και εντάσεις
- Με αυτά τα ζώδια, τη μια στιγμή είστε φίλοι και την άλλη... εχθροί
- Άρης στον Σκορπιό: Αυτά τα ζώδια θα έχουν προβλήματα και εντάσεις
- Τηλεθέαση: «Σαρώνουν» Παπαδάκης – Μαρία – Λιάγκας!