Τι να κάνεις για να καις λίπος ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνηση

16:55 16/7/2021 - Πηγή: Star

Αφού γυμνάζεσαι που γυμνάζεσαι, γιατί να μην ακολουθήσεις τα συγκεκριμένα προγράμματα γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν να δουλεύει ο μεταβολισμός σου και να καίει για μέρες αργότερα;Φτιάξε μόνη σου scrub και καταπολέμησε την κυτταρίτιδαΔιαλειμματική προπόνησηΚάνε 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ακολουθούμενο από 3 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, για διάστημα 30 έως 60 λεπτών.Με αυτή την προπόνηση υπερφορτώνεις το σώμα με σύντομα διαστήματα, έπειτα το ξεκουράζεις για ένα διάστημα, πριν επαναλάβεις το ίδιο δυναμικό ή εντελώς διαφορετικό διάστημα. Έτσι, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της επινεφρίνης

που βοηθά τον οργανισμό να καίει θερμίδες ακόμη κι όταν δεν ασκείσαι.Καταμερισμένη προπόνησηΚάνε δύο έως τέσσερις 15λεπτες προπονήσεις υψηλής έντασης στη διάρκεια της μέρας. Αυτό μπορεί να είναι μία πρωινή, μία μεσημεριανή και μία βραδινή, όταν γυρίσεις σπίτι. Αντί να επαναλαμβάνεις τη συνήθη προπόνησή σου, μοίρασε τα σετ σε συντομότερες προπονήσεις, οι οποίες θα πρέπει να είναι σύντομες και δυναμικές.Tα μυστικά διατροφής της ΤάμταΔύο προπονήσεις την ημέρα σημαίνουν διπλάσια ενίσχυση του μεταβολισμού. Επιπλέον, οι περισσότεροι προσπαθούν περισσότερο στις πιο σύντομες προπονήσεις.Κυκλική προπόνησηΕκτέλεσε μια άσκηση με βάρη για 10-12 επαναλήψεις και τρέξε στο επόμενο μηχάνημα. Εκτέλεσε 6 με 10 ασκήσεις σε κάθε κύκλο και ολοκλήρωσέ τον τρεις φορές, σταματώντας για 20 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα από τις ασκήσεις.Τρόφιμα και βότανα με αντιθρομβωτικές ιδιότητεςΕρευνητές στο Πανεπιστήμιο του Shippensburg στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι η κυκλική προπόνηση, που αποτελείται από 3 σετ 8 ασκήσεων είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερο EPOC μέσα σε 30 λεπτά άσκησης συγκριτικά με τον ίσο χρόνο άσκησης σε διάδρομο.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:Mylife.com.cy