Αδυνατίστε υπολογίζοντας τις συνολικές θερμίδες που ξοδεύει καθημερινά το σώμα σας

13:01 21/7/2011 - Πηγή: ToBlogTonKirion

Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που ξοδεύει καθημερινά το σώμα σαςΓια να βρείτε πόσες θερμίδες ξοδεύει συνολικά το σώμα σας μέσα σε μία ημέρα, θα πρέπει να συνεκτιμήσετε και τις θερμίδες που καταναλώνετε για το σύνολο των δραστηριοτήτων σας, είτε αυτές αφορούν τις καθημερινές δουλειές είτε την άσκηση.Για να βρείτε, λοιπόν, τις συνολικές ημερήσιες ενεργειακές σας δαπάνες σε θερμίδες, πολλαπλασιάστε το Βασικό Μεταβολισμό με το Δείκτη Σωματικής Δραστηριότητας, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που έχετε καθημερινά.ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΔΑΠΑΝΕΣ = Το σύνολο των καυσίμων που ξοδεύει το σώμα μας

για όλες τις λειτουργίες που κάνει μέσα σε ένα 24ωρο = Ο Βασικός Μεταβολισμός (ΒΜ), η ενέργεια για βασικές λειτουργίες που μας κρατούν στη ζωή (αναπνοή, λειτουργία της καρδιάς κ.ά.) + η ενέργεια που ξοδεύει για τις δραστηριότητες (καθημερινές δουλειές, σωματική άσκηση κ.ά.)Πιο συγκεκριμένα, πολλαπλασιάστε το Βασικό Μεταβολισμό σας με το:Δείκτη Σωματικής ΔραστηριότηταςΕίδος εργασίαςX 1.2Εάν έχετε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας, ειδικά όταν έχετε πρόβλημα κινητικότητας, π.χ., από τραυματισμό.X 1.3Εάν οι δραστηριότητες που κάνετε μέσα στην ημέρα σας είναι δουλειές του σπιτιού (π.χ., μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων), καθιστική εργασία και γενικότερα η καθημερινότητα σας χαρακτηρίζεται από καθιστικές δραστηριότητες.X 1.4Εάν οι δραστηριότητες που κάνετε μέσα στην ημέρα σας είναι δουλειές του σπιτιού (π.χ., μαγείρεμα, σιδέρωμα, σκούπισμα), έχετε καθιστική εργασία μεν, αλλά 3 φορές την εβδομάδα περπατάτε ή κάνετε άλλη ήπια άσκηση.X 1.5Εάν οι δραστηριότητες που κάνετε μέσα στην ημέρα σας είναι δουλειές του σπιτιού (π.χ., μαγείρεμα, σιδέρωμα, σκούπισμα), έχετε καθιστική εργασία μεν, αλλά 3 φορές την εβδομάδα έχετε έντονη δραστηριότητα.X 1.6Εάν οι δραστηριότητες που κάνετε μέσα στην ημέρα σας είναι δουλειές του σπιτιού (π.χ., μαγείρεμα, σιδέρωμα, σκούπισμα), έχετε καθιστική εργασία μεν, αλλά περπατάτε καθημερινά και 3-5 φορές την εβδομάδα έχετε έντονη δραστηριότητα.X 1.7Εάν καθημερινά αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα κάνοντας δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα, χορό, γυμναστική, ποδηλασία ή η εργασία σας απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως αγροτική εργασία.X 1.8Εάν καθημερινά αφιερώνετε μία ώρα σε δραστηριότητες, όπως έντονο τρέξιμο ή έντονο αερόμπικ, κολύμπι, ορειβασία ή κάποιο άθλημα, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις ή η δουλειά σας απαιτεί πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα για πάνω από 2 ώρες.Το νούμερο που θα βρείτε αποτελεί τις συνολικές καθημερινές ενεργειακές σας δαπάνες, με άλλα λόγια σας λέει πόσες θερμίδες «καίει» καθημερινά το σώμα σας.Πηγή: People