Εκτελέστε σωστά την άσκηση των κοιλιακών »άρσεις ποδιών στο έδαφος» (περιλαμβάνεται video).

22:35 20/7/2011 - Πηγή: To Tefteri

ΕΚΤΕΛΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ «ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ »… v Η άσκηση αυτή γυμνάζει κυρίως το κάτω τμήμα των κοιλιακών. v Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, ο κορμός και η μέση είναι σε επαφή με το έδαφος. Προσέχουμε οι γάμπες μας να είναι παράλληλες στο πάτωμα. v Είναι πολύ σημαντικό η κίνηση να ξεκινά με σύσπαση των κοιλιακών και κίνηση της λεκάνης προς το θώρακα. Όταν τα πόδια απομακρύνονται από τον κορμό, θα πρέπει να προσέξουμε το τόξο που σχηματίζεται στη μέση μας. Αν δεν μπορούμε να συγκρατήσουμε τη λεκάνη μας προς τα πίσω και κάτω και τη μέση μας επίπεδη στο έδαφος, είναι απαραίτητο να μην

κατεβάσουμε πολύ τα πόδια μας. v Κατά την έλξη των μηρών προς το θώρακα, θα πρέπει να προσέξουμε τα γόνατα να μην ξεπεράσουν το επίπεδο των ώμων. v Για να μειώσουμε την επιβάρυνση, λυγίζουμε τα πόδια περισσότερο. Αν αισθανόμαστε πόνο στη μέση κατά το κατέβασμα των ποδιών, εκτελούμε μόνο έλξεις της λεκάνης. v Να θυμάστε η στροφή της λεκάνης είναι αυτή που ενεργοποιεί δυναμικά τους κοιλιακούς. Η άρση των ποδιών πραγματοποιείται από τους μυς που κάμπτουν τα ισχία (οι κοιλιακοί συσπώνται αλλά στατικά). Αν είμαστε αρχάριοι, μπορούμε να τοποθετήσουμε 2-3 στεπ ή μια καρέκλα μπροστά μας, έτσι ώστε να υπάρχει έλεγχος και περιορισμός στο κατεβασμα των ποδιών. Με τιμή. Κακολύρη Εύη. Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού – Fitness Instructor.