Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Απώλεια Λίπους

16:10 24/6/2011 - Πηγή: To Tefteri

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάνουμε αερόβιες ασκήσεις? Η απάντηση είναι μια! Οποιαδήποτε ώρα! Το πιο σημαντικό είναι απλά να κάνουμε! (just do it). Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση σε διάδρομο, ποδήλατο, στέπερ κ.α., όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά θα κάψει λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την κάνουμε.
Παρόλα αυτά όμως, εάν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνουμε το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Οι αερόβιες ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι έχουν τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση

με αερόβιες ασκήσεις αργά το απόγευμα ή μετά απο ορισμένα γεύματα. Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμενοι υδατάνθρακες) στους μύες και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν π.χ έχουμε φάει το τελευταίο γεύμα μας την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φάμε πάλι πρωινό στις 8 το πρωί, έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς φαγητό τα επίπεδα γλυκογόνου ελαττώνονται αρκετά καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Σαν αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσουμε το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα μαζί με το ζάχαρο στο αίμα. Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, σαν ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου. Πως ακριβώς δουλεύει όμως αυτό? Είναι αρκετά απλό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν αυτή η πηγή ενέργειας είναι σε μειωμένα επίπεδα το σώμα αναγκάζεται να δημιουργήσει ενεργεία από μια δευτερεύουσα πηγή, αποθηκευμενης ενέργειας! Ποια είναι αυτή? Το σωματικό λίπος βέβαια! Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση αμέσως μετά από ένα γεύμα θα κάψουμε μεν κάποιο σωματικό λίπος αλλά θα κάψουμε σαφέστατα λιγότερο γιατί το σώμα θα πρέπει πρώτα να κάψει τους υδατάνθρακες από το γεύμα. Πάντα καίμε συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων όταν κάνουμε αερόβια αλλά αναλόγως την ώρα που την κάνουμε μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος. Εάν για κάποιο λογο δεν είναι εφικτή η αερόβια νωρίς το πρωί τότε η αμέσως καλύτερη περίοδο της ημέρας για αερόβια είναι αμέσως μετά τα βάρη. Η «άρση βαρών» είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση που μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μύες. Για αυτό το λογο η αερόβια μετά τα βάρη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι. Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λεμέ «afterburn» effect. Όταν κάνουμε αερόβια το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχύς ρυθμούς και αφού έχουμε τελειώσει! Αυτό συμβαίνει γιατί μια αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Εάν κάνουμε αερόβια το βραδύ σίγουρα θα κάψουμε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχουμε το πλεονέκτημα του «afterburn» effect