Η δουλειά στο γραφείο σε σκοτώνει... Εκτός αν...

06:01 9/1/2012 - Πηγή: 24wro

Ο υπολογιστής και η καρέκλα που έχεις στο γραφείο είναι φονικά εργαλεία...
Μπορούν να σου δημιουργήσουν προβλήματα υγείας που δε φαντάζεσαι! Μάθε τι πρέπει να κάνεις γι' αυτό!
Μάρκος Λαμπρής , Πριν από 3 ημέρες

Σύνδρομου καρπιαίου σωλήνα! Πονοκέφαλοι! Αυχενικό σύνδρομο! Πιάσιμο! Θρόμβοι! Δυσκαμψία! Σου λένε κάτι αυτές οι λέξεις; Αν όχι είναι γιατί δεν έχεις δουλειά γραφείου. Γιατί για τους υπόλοιπους που περνάνε το 8ωρο τους μπροστά σε μια οθόνη και πάνω σε μια καρέκλα είναι από τους πιο συνηθισμένους κινδύνους υγείας αν, φυσικά, εξαιρέσεις τα ψυχολογικά και νευρολογικά συμπτώματα

όπως κατάθλιψη, αυπνίες και απώλεια μνήμης.
Αν όντως έχεις δουλειά γραφείου το θέμα δεν είναι τρομοκρατηθείς αλλά να δεις τι μπορείς να κάνεις γι' αυτό! Εμείς ρωτήσαμε το Μιχάλη Πανδή, και αυτός μπήκε κατευθείαν στο ψητό:
ΔιατροφήΗ σωστή διατροφή στο 8ωρο σου είναι απαραίτητη για να συνηθίσει ο οργανισμός σου σε ένα πρόγραμμα, για να έχεις ενέργεια, για να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο, για να μην εκνευρίζεσαι και να μην πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό όταν γυρνάς σπίτι. Μικρά γεύματα με φρούτα και υγιεινά σνακ (τοστ με άπαχο τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα ή μπάρες δημητριακών) είναι η ιδανική λύση μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού και μετά.
Ασε κατά μέρος τις ζαμπονοτυρόπιτες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και τις γουρουνοπούλες στο διάλλειμα του φαγητού. Αντίθετα κάνε ένα μικρό περίπατο 10-15 λεπτών στο διάλλειμα σου χρησιμοποιώντας τις σκάλες του κτιρίου. Ετσι, θα ενεργοποιήσεις τις καύσεις πριν το γεύμα σου!
ΔιατάσειςΌσο κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή, ο οργανισμός ρίχνει τα επίπεδα της δραστηριότητας του μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος εκεί που δεν χρειάζεται δηλαδή κυρίως στα κάτα άκρα. Αυτό σε ακραίες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην δημιουργία θρόμνων. Αντίθετα, κάνε απλές διατατικές ασκήσεις χωρίς να σηκωθείς από την καρέκλα εκμεταλλευόμενος τα διαστήματα που δε χρειάζεται να είσαι ιδιαίτερα συγκεντρωμένος ή δε χρησιμοποιείς τα χέρια σου!
Αυχένας: Κάνε αριστερόστοφες και δεξιόστροφές περιφορές (σε σετ των 10) του κεφαλιού γύρω από τον αυχένα και κάμψεις του κεφαλιού προς τα αριστερά και τα δεξιά πιέζοντας τον αντίθετο ώμο προς τα κάτω κρατώντας τη στάση για 10 δευτερόλεπτα (3 επαναλήψεις).
Ωμοι: Με τα χέρια λυγισμένα προς το στήθος ή να πιάνουν τα γόνατα, κάνε 10-15 μικρές περιστροφές των ώμων σε κάθε κατεύθυνση (εμπρός και πίσω).
Χέρια και ώμοι: Πιάσε την άκρη του γραφείου και τέντωσε τα χέρια σου, ώστε η καρέκλα να μετακίνηθεί προς τα πίσω. Στη συνέχεια λύγισε τη μέση σου, ώστε η καρέκλα να βρεθεί στη μέγιστη απόσταση από το γραφείο και μείνε εκεί για 15-20 δευτερόλεπτα.
Καρποί: Κάνε 8-10 μικρές περιστροφές των παλαμών αριστερόστροφα και δεξιόστροφα. Με αυτό θα αποφύγεις το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που οφείλεται στη χρήση το πληκτρολογίου.
Αστράγαλος: Σηκώνοντας το πόδι α