Τα καλύτερα διατροφικά tips για εγκύους
19:14 10/2/2012
- Πηγή: 24wro
Η διαιτολόγος-διατροφολογος, Άντα Νησιανάκη αναλύει τις βασικές αρχές που θα πρέπει να ακολουθούν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της κύησης...
1. Η γυναίκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει ανάγκη να τρώει για δύο, πρέπει όμως να τρώει αρκετά για να καλύπτονται οι ανάγκες της σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
2. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.
3.
Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και η ήπια άσκηση ωφελεί σημαντικά τη γυναίκα και το παιδί καθώς μειώνονται οι κίνδυνοι εμφάνισης επιπλοκών κατά την διάρκεια της κύησης, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών ή χρόνιων νοσημάτων στη ζωή του παιδιού.
4. Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν ιδιαίτερη σημασία κάποια θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C και ο σίδηρος, έτσι πρέπει να διαμορφώνεται η διατροφή της γυναίκας αναλόγως για την ικανοποιητική πρόσληψη τους.
5. Η διατροφή της γυναίκας θα πρέπει να περιέχει όλο το φάσμα των βιταμινών, μερικές από τις οποίες ενδεχομένως να λαμβάνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων τα οποία χορηγούνται μόνο με την συνταγή του υπεύθυνου γιατρού.
6. Οι έγκυες γυναίκες, έχουν την ανάγκη ποικιλίας τροφίμων από όλες τις ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων ολικής αλέσεως, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και καστανό ρύζι, φρούτα (επιτρέπονται όλα τα φρούτα αλλά προτιμώνται τα φρούτα εποχής), λαχανικά όπως τα πράσινα φυλλώδη, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκύθια, μανιτάρια, άπαχες πρωτεΐνες από φυτικές και ζωικές πηγές όπως είναι οι φακές, φασόλια, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό κρέας και ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, τυρί, γιαούρτι και υγιεινά λίπη, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, καρύδια, αμύγδαλα και το αβοκάντο.
7. Η γυναίκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγει τις επιπλέον θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης και λιπών, που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
queen.gr
1. Η γυναίκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει ανάγκη να τρώει για δύο, πρέπει όμως να τρώει αρκετά για να καλύπτονται οι ανάγκες της σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
2. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.
3.
4. Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν ιδιαίτερη σημασία κάποια θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C και ο σίδηρος, έτσι πρέπει να διαμορφώνεται η διατροφή της γυναίκας αναλόγως για την ικανοποιητική πρόσληψη τους.
5. Η διατροφή της γυναίκας θα πρέπει να περιέχει όλο το φάσμα των βιταμινών, μερικές από τις οποίες ενδεχομένως να λαμβάνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων τα οποία χορηγούνται μόνο με την συνταγή του υπεύθυνου γιατρού.
6. Οι έγκυες γυναίκες, έχουν την ανάγκη ποικιλίας τροφίμων από όλες τις ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων ολικής αλέσεως, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και καστανό ρύζι, φρούτα (επιτρέπονται όλα τα φρούτα αλλά προτιμώνται τα φρούτα εποχής), λαχανικά όπως τα πράσινα φυλλώδη, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκύθια, μανιτάρια, άπαχες πρωτεΐνες από φυτικές και ζωικές πηγές όπως είναι οι φακές, φασόλια, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό κρέας και ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, τυρί, γιαούρτι και υγιεινά λίπη, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, καρύδια, αμύγδαλα και το αβοκάντο.
7. Η γυναίκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγει τις επιπλέον θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης και λιπών, που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
queen.gr
Keywords
tips, tips, η καθημερινή, φυλλικό οξύ, queen gr, σνακ, ρυζι, κοτοπουλο, γαλοπουλα, χοιρινο, queen, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, ψωμι συνταγη, αβοκαντο, γυναικα, διατροφη, ζυμαρικα, θερμιδες, καθημερινη, οξυ, σνακ, φακες, φρουτα, φυσικη, ψαρια, ψωμι, αυξηση, ελαιολαδο, αμυγδαλα, αυξηση βαρους, βιταμινη c, γαλα, γιαουρτι, δημητριακα, ενεργεια, ζωη, η καθημερινή, κυρια, λαχανικα, μανιταρια, μελιτζανες, μορφη, ωφελει, παιδι, σιδηρος, συνταγη, τυρι, φασολια, φυλλικό οξύ, εγκυες, κρεας, ομαδες, πηγες, τρωει, κρεας αλογου
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Χρεοκοπία ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ....Ένα καταπληκτικό άρθρο από τον ΕΑΜ Β΄ - ΥΔΡΟΧΟΟΣ
- Αποκάλυψη βόμβα: Το μεγάλο έγκλημα του Παπαδήμου σε βάρος της Χώρας!
- ΜΥΣΤΙΚΗ ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΒΑΣΗ ΣΤΑ «ΕΞΑΜΙΛΙΑ» ΤΗΣ ΑΛΒΑΝΙΑΣ
- Μιχελογιαννακης, ο ορισμος της φαιδροτητας
- Επεισόδια στο Σύνταγμα 10-2-2012 VIDEO
- Ο απίστευτος Γιώργος Καρατζαφέρης
- Ζευγάρι πέθανε μαζί με διαφορά μισής ώρας
- Στο νοσοκομείο η Μιμή Ντενίση
- Πηρε τηλεφωνο τον γιωργο και μετα παραιτηθηκε!
- Σουδαν: περισσοτεροι απο 130.000 προσφυγες λογω της συγκρουσης στη μεθοριο σουδαν-νοτιου σουδαν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- VIDEO: Στιγμές γέλιου από ατάκες σε σίριαλ
- Δεν ψηφίζει ο βουλευτής της ΝΔ Κώστας Παπασιώζος!
- Τα 10 κορυφαία παιχνίδια του Facebook
- ΔΕΙΤΕ: Όλη η αλήθεια σε μια φωτογραφία!!!
- Σε απευθείας τηλεοπτική μετάδοση η ομιλία του πρωθυπουργού
- Economist: Τι σημαίνει μία έξοδος της Ελλάδας από την EE
- Σημαντικές εφευρέσεις γένους... θηλυκού!
- Π. ΜΠΕΓΛΙΤΗΣ: Ο Γ. Καρατζαφέρης επιλέγει τη φυγή
- Παραιτήθηκε η Μαριλίζα Ξενογιαννακοπούλου
- Σε νέα ψυχιατρική εξέταση θα υποβληθεί ο Μπράιβικ
- Τελευταία Νέα 24wro
- Τα καλύτερα διατροφικά tips για εγκύους
- ΔΕΙΤΕ: Όλη η αλήθεια σε μια φωτογραφία!!!
- Ελεύθερος υπό όρους πρώην στέλεχος του ΟΤΕ για την υπόθεση Siemens
- Ανασχηματισμό ζητά ο Δ. Ρέππας
- Δεν ψηφίζει ο βουλευτής της ΝΔ Κώστας Παπασιώζος!
- Ολοκληρώθηκε η συνάντηση των κορυφαίων του ΠΑΣΟΚ
- Σε απευθείας τηλεοπτική μετάδοση η ομιλία του πρωθυπουργού
- Π. ΜΠΕΓΛΙΤΗΣ: Ο Γ. Καρατζαφέρης επιλέγει τη φυγή
- Τα 10 κορυφαία παιχνίδια του Facebook
- Σημαντικές εφευρέσεις γένους... θηλυκού!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΕΚΤΑΚΤΟ> Γερμανοί Anonymous δίνουν στη δημοσιότητα επιταγές μεγαλοεπιχειρηματιών σε κορυφαίους ‘Ελληνες πολιτικούς
- pasok.gr: ΜΑΝΤΑΤΖΗ ΤΣΕΤΙΝ
- Εκπαιδευτικό πρόγραμμα ερευνητών στην εξωτερική και Ευρωπαϊκή πολιτική – EΥΡΩΠΑΪΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΡΙΣΤΕΙΑΣ JEAN MONNET
- ΠΑΣΟΚ σε κρίση: Παραίτηση Ξενογιαννακοπούλου, «όχι» βουλευτών, αναβολής της Κ.Ο
- Στο νοσοκομείο η Μιμή Ντενίση
- Νέο υβριδικό Toyota
- «Δεν ψηφίζω το μνημόνιο αν περιλαμβάνεται σε αυτό το φορολογικό»
- [Αχ Ελλάδα] Τι γράφει στην επιστολή παραίτησής της η Ξενογιαννακοπούλου
- [Αχ Ελλάδα] Υπόθεση Siemens: Ελεύθερος με περιοριστικούς όρους ο Βεργής
- Δήλωση-"κονσέρβα"