Διατροφικός οδηγός επιβίωσης για τις γιορτές

20:32 24/12/2016 - Πηγή: Sigma Live

Οι στατιστικές καταγράφουν αύξηση του βάρους κυρίως κατά τις γιορτές των Χριστουγέννων. Είναι οι ημέρες που παρατηρείται κατά μέσο όρο αύξηση του σωματικού βάρους από μισό κιλό μέχρι και 2,5 κιλά.

Μπορεί σαν νούμερο ν' ακούγεται μικρό, ωστόσο μεγάλο ποσοστό των ατόμων που θα πάρουν αυτό το βάρος δεν θα το χάσουν μετά τις γιορτές. Αντίθετα θα το διατηρήσουν.

Πώς θα καταφέρετε να βγείτε νικητές από τη μάχη των χριστουγεννιάτικων τραπεζιών; Ο οδηγός διατροφικής επιβίωσης θα σας σώσει.

Κανόνας #1

Χρειάζεται

προγραμματισμός. Μάλιστα, τα άτομα που έχουν καθ' όλη τη διάρκεια του έτους ισορροπημένη διατροφή, έχουν λιγότερες πιθανότητες να ξεφύγουν μέσα στις εορτές. Μην ξεχνάτε να διατηρήσετε τα 3 κυρίως γεύματα, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και τα 3 φρούτα την ημέρα.

Κανόνας #2

Ξεχάστε τη σκέψη Γιορτές = Φαγητό. Αυτό από μόνο του αποτελεί το μαγικό «τρικ» για να μην ξεφύγετε! Διώξτε το άγχος και τη λογική του «να τα φάω όλα τώρα» και απολαύστε την ουσία των γιορτών.

Κανόνας #3

Διαχειριστείτε το πιάτο σας. Πάρτε βαθιά ανάσα και δώστε χρόνο στον εαυτό σας, ώστε να επιλέξετε αυτά που πραγματικά θα απολαύσετε. Ρίξτε μία ματιά σε όλα τα φαγητά και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο, χωρίς να πάρετε «τσάμπα» θερμίδες από κάτι που τελικά δεν σας ικανοποιεί και θα σας αυξήσει το βάρος.

Κανόνας #4

Μασάτε πάντα αργά και πολλές φορές. Έρευνες έχουν δείξει, ότι το να μασάτε αργά και πολλές φορές μπορούν να σας γλιτώσουν θερμίδες! Πέραν του ότι διευκολύνετε την πέψη, δίνετε και χρόνο στο στομάχι σας να σας δώσει το σήμα ότι έχει χορτάσει.

Κανόνας #5

Μην ξεχνάτε το νερό. Σε κάθε σας γεύμα να έχετε πιο κοντά το νερό σε σχέση με το αλκοόλ. Έτσι, θα αποφύγετε να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα αλκοόλ και συνεπώς τις περιττές θερμίδες.

Κανόνας #6

Καταναλώστε γλυκά με έξυπνο τρόπο. Προσπαθήστε η πρόσληψη των γλυκών πειρασμών να μην υπερβεί τα 3 τεμάχια και να είναι μετά από κάποιο γεύμα.

Συμπέρασμα:

Μείνετε λοιπόν συγκεντρωμένοι και επανέλθετε στις σωστές διατροφικές σας συμπεριφορές αμέσως μετά από τις γιορτινές ημέρες.