Πέντε ροφήματα για να κοιμόμαστε εύκολα!

00:34 14/4/2020 - Πηγή: Sigma Live

Ο ύπνος δεν είναι για όλους μια εύκολη υπόθεση. Είναι, ωστόσο, πολύ σημαντικός.

Υπάρχει λύση και φυσική, μάλιστα. Αυτά τα ροφήματα είναι χαλαρωτικά και συμβάλλουν σε έναν εύκολο και ποιοτικό ύπνο:

-Χυμός κερασιού

Τα κεράσια περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που- εκτός από το αίσθημα χαράς- είναι υπεύθυνο και για τον ποιοτικό, νυχτερινό ύπνο.

Η τρυπτοφάνη βοηθάει την έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που ευθύνεται για τον έλεγχο του ύπνου (πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε).

Ολα τα είδη κερασιών περιέχουν

τρυπτοφάνη, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι τα πιο άγουρα κεράσια είναι πιο πλούσια σε αυτή την ουσία συγκριτικά με τα ώριμα.

-Τσάι Βαλεριάνα

Το τσάι είναι η πιο φυσική και ακίνδυνη μορφή, με την οποία μπορούμε να καταναλώσουμε την βαλεριάνα.

Πρόκειται για ένα φυτό με μικρά, αρωματικά άνθη σε λευκούς και ροζ τόνους.

Αποτελεί ένα μη εξαρτησιογόνο ηρεμιστικό της φύσης και χρησιμοποιείται κατά του άγχους, της νευρικότητας και της αϋπνίας.

-Ζεστό γάλα

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και αυτή, με την σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης.

Η μελατονίνη προάγει τον ύπνο και βοηθάει στην αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου, όπως το jet lag και η αϋπνία.

Ενα ποτήρι ζεστό γάλα προετοιμάζει τον οργανισμό για ξεκούραση.

Είναι χαλαρωτικό και μας βοηθάει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα.

-Γάλα αμυγδάλου

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μέταλλα που προάγουν τον ύπνο. Συνεπώς, το γάλα που παράγεται από αυτά, περιέχει συστατικά που μας βοηθούν να κοιμόμαστε ήρεμα, όλη τη νύχτα.

Το γάλα αμυγδάλου περιέχει τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο. Συγκεκριμένα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου περιέχει περίπου 17 μιλιγκράμ (mg) μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο δρα ενάντια στην αϋπνία, ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών.

-Smoothie Μπανάνα-Αμύγδαλο

Η μπανάνα είναι μια ακόμη τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο.

Εχει υψηλή περιεκτικότητα, επίσης, σε ποτάσιο που- σε συνδυασμό με το μαγνήσιο- χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, μετά από μια δύσκολη μέρα.

Ο συνδυασμός μπανάνας με αμύγδαλο είναι ικανός να καταπολεμήσει την αϋπνία.

Tι θα χρειαστούμε

1 μπανάνα

1 κούπα γάλα αμυγδάλου

1 κουτάλι της σούπας (15γρ) βούτυρο αμυγδάλου

Λίγο πάγο (προαιρετικά)

Μπορούμε, επίσης, να προσθέσουμε και άλλα υλικά πλούσια σε μαγνήσιο και ποτάσιο, όπως χυμό πορτοκάλι, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι ή αβοκάντο.