Χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης
Σφίξτε όλους τους μυς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Μετά χαλαρώστε. Θα διαπιστώσετε πως καθώς σφίγγατε τους μυς κρατήσατε την αναπνοή και καθώς χαλαρώνατε την αφήσατε. Αυτή η σχέση ανάμεσα στην εκπνοή και τη χαλάρωση είναι πολύ χρήσιμη και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε στις ασκήσεις χαλάρωσης
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ
Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης. Η πιο γνωστή είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Προσπαθήστε να κάνετε μόνοι σας τα βασικά βήματα, παρόλο που προτιμότερο είναι αυτήν τη μορφή χαλάρωσης να σας τη διδάξει κάποιος ειδικός.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι όσο πιο αναπαυτικά μπορείτε. Σιγά σιγά τεντώστε τους μυς των διάφορων τμημάτων του σώματος μετρώντας έως το πέντε. Ξεκινήστε με τους ώμους σας, συνεχίστε με το σβέρκο, το πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και την πλάτη. Σιγά σιγά χαλαρώστε την κάθε μυϊκή ομάδα με την ίδια σειρά, μετρώντας πάλι ως το πέντε σε καθεμία.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Ξανακάντε την άσκηση για όποιους μυς νιώθετε σφιγμένους ή πονεμένους, μέχρι να τους αισθάνεστε όλους χαλαρούς.
ΓΙΑ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ
Η χαλάρωση χρειάζεται χρόνο και εξάσκηση. Όταν αποκτήσετε πείρα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τον παρακάτω τρόπο για να χαλαρώνετε γρήγορα:
Καθίστε σε μια οποιαδήποτε καρέκλα. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλευρά σας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα. Η πλάτη σας να είναι ίσια. Τώρα σφίξτε όλους τους μυς μαζί. Σφίξτε τις γροθιές σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες προσπαθώντας να αγγίζετε τους ώμους σας με τους καρπούς. Πάρτε βαθιά εισπνοή. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Σφίξτε τα δόντια. Σφίξτε το στομάχι και τους μυς της κοιλιάς σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας. Σφίξτε και τεντώστε τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρώντας αργά μέχρι το πέντε. Τώρα χαλαρώστε. Αφεθείτε εντελώς…
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Παρατηρήστε τη διαφορά ανάμεσα στην ένταση και τη χαλάρωση. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση με αυτόν τον τρόπο όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά ή ακόμα και τριάντα δευτερόλεπτα γρήγορης χαλάρωσης αρκούν για να διατηρήσετε αυτή την ικανότητα στο χρόνο.
Πηγή: belife
The post Χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης appeared first on Enimerwsi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Δήλωση – σοκ του Γιώργου Παπακωνσταντίνου.
- Βίντεο-Η γκολάρα του Καραγκούνη
- Τουρκική εταιρία κατασκευάζει τιμόνια των Μερσεντές!
- Οικογενειακή τραγωδία για Ρούνεϊ
- Η κηδεία του Νίκου Σαμαρά
- Καλά μας έκανες Τσάκα!
- Η Κική Δημουλά στο πρωτοσέλιδο της σημερινής International Herald Tribune...
- Πόσο είναι τα CDS και τα spreads σήμερα;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- Σε ανοιχτή γραμμή εισαγγελείς-Σφακιανάκης
- Το κορίτσι που ράγισε την καρδιά του Μπαλοτέλι
- Κρύο και χιόνια στην Πάρνηθα
- Ζητάει συγγνώμη αλλά δεν φεύγει
- Χαμός στο Ολίμπικο
- Κέρδισε μισό εκατομμύριο με… 82 ευρώ
- Ηλικιωμένος έχασε τη ζωή του με το τρακτέρ που οδηγούσε
- Ινδία: Αναμένεται εκτόξευση πωλήσεων tablet
- Ο Σεϊταρίδης υπερασπίζεται τον Μπουμσόνγκ
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- Χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης
- Με το βλέμμα στο «σεντόνι»
- «Η τελευταία φορά που με φαντάστηκα νύφη ήταν στο δημοτικό»
- Πικραμένος από τον Παναθηναϊκό ο Βύντρα
- Στο επίκεντρο ο Πειραιάς
- Σε ανοιχτή γραμμή εισαγγελείς-Σφακιανάκης
- Κέρδισε μισό εκατομμύριο με… 82 ευρώ
- Κρύο και χιόνια στην Πάρνηθα
- Νίκη με σούπερ Χίμπερτ
- Συμβουλές για να είστε σίγουροι ότι τρέφεστε σωστά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Hi-tech αυτοκινητόδρομοι με σήμανση… που λάμπει στο σκοτάδι! [VID]
- Boρειαδες και κρυο σημερα τα θεοφανεια
- ΚτΚ: Με νοθευμένα καύσιμα το 20% των πρατηρίων το 2011
- Χρήστος Σιμαρδάνης: «Δεν έχω βρει τον εαυτό μου, μάλλον δεν τον αγαπώ»
- Στη «φάκα» ηλικιωμένοι για παράνομο έρανο
- Ιρακινοί με 300 έως 500 ευρώ έδιναν πλαστά διαβατήρια ή ταυτότητες
- AEK: Δεν βλέπει… φως στο τούνελ
- Ολυμπιακός-Βέροια: Ματ… στη «Βασίλισσα»
