Aλήθειες και ψέματα για τη γυμναστική: Τι ισχύει και τι όχι;

17:40 11/1/2013 - Πηγή: Queen.gr

Μάθετε πως θα είναι αποτελεσματική η προπόνησή σας

Καθημερινά ακούμε αμέτρητες θεωρίες περί αποτελεσματικού τρόπου εκγύμνασης. Πολλά από αυτά όμως τελικά είναι μύθοι. Ποιες λοιπόν θεωρίες δεν ισχύουν;

Μύθος 1: Όσο περισσότερες ώρες γυμνάζεσαι τόσο πιο πολλά κιλά θα χάσεις:

Κλασικός μύθος. Τα πάντα θέλουν μέτρο. Το σώμα μας χρειάζεται τη γυμναστική αλλά σε λογικά πλαίσια. Ερευνητές έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που συνήθιζαν να ασκούνται υπερβολικές ώρες , απελευθέρωναν ορμόνες άγχους όπως η αδρεναλίνη, οι οποίες το μόνο που καταφέρνουν είναι να καταστρέψουν το μυϊκό ιστό. Μην ξεχνάτε λοιπόν ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται και ξεκούραση.

Μύθος 2: Τα κορίτσια δεν πρέπει να κάνουν ελεύθερα βάρη:

Το γεγονός ότι βλέπετε μονίμως άντρες στα ελεύθερα βάρη δε σημαίνει ότι εσείς απαγορεύεται να πλησιάσετε. Μην κάνετε το λάθος και πιστέψετε ότι τα βάρη είναι μόνο για αυτούς που ασχολούνται με το bodybuilding. Πέραν από την αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντικό να δίνεται βάση και στη μυϊκή ενδυνάμωση. Αν θέλετε να καίτε extra θερμίδες και να γραμμώσετε παράλληλα τότε πάρτε βαράκια με λίγα κιλά και κάντε πολλές επαναλήψεις. Αν φυσικά επιθυμείς να αυξήσεις τον όγκο σου τότε χρησιμοποίησε περισσότερα κιλά και κάνε λιγότερες επαναλήψεις

Μύθος 3: Για να παραμένω αδύνατη αρκεί να κάνω μόνο αερόβια άσκηση:

Πολλοί θεωρούν ότι με το να κάθονται με τις ώρες πάνω σε ένα ποδήλατο ή διάδρομο αρκεί για να έχουν κορμάρα. Αυτό φυσικά είναι παράλογο. Για να έχετε κορμί θανατηφόρο θα πρέπει να είσαστε πιστοί στη σωστή διατροφή. Ξεχάστε γλυκά, τηγανιτά και τυποποιημένα φαγητά. Μάθετε να τρώτε λαχανικά και φρούτα και φυσικά πίνετε πολύ νερό. Επιπροσθέτως, εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας. Ακολουθήστε ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο, κάντε pilates, yoga, zumba και δείτε το σώμα σας να αλλάζει

Μύθος 4: Οι ασκήσεις κοιλιακών αρκούν για να έχω επίπεδη κοιλιά:

Αυτός και αν είναι μέγας μύθος. Η περιοχή της κοιλιάς θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Πέραν της γυμναστικής χρειάζεται να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή. Επιλέξτε τροφές χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά, που όμως δεν στερούνται της απαραίτητης για τον οργανισμό μας πρωτεΐνης. Ποιες είναι αυτές; Δείτε εδώ.