Aυτά είναι τα 3 top μυστικά για αποδοτική και αποτελεσματική προπόνηση!

15:55 5/12/2012 - Πηγή: Queen.gr

Μάθετε τρόπους να βελτιώσετε τη fitness ρουτίνα σας

Γυμναστική και αποδοτικότητα. Μερικές φορές αυτά τα δύο δεν πάνε μαζί. Πόσες φορές έχετε ακούσει άλλους ή και τον ίδιο σας τον εαυτό να παραπονιέται ότι γυμνάζεστε άσκοπα, αφού τελικά για κάποιον ανεξήγητο λόγο δεν αποδίδετε;
Τα πράγματα είναι απλά. Η γυμναστική θέλει τον τρόπο της και ο οργανισμός μας χρειάζεται να ακολουθεί τα ακόλουθα tips για να μπορεί να ανταπεξέλθει στη fitness

ρουτίνα μας και να μας χαρίσει το σώμα που επιθυμούμε. Πάμε να τα δούμε:

1. Διατροφή: H διατροφή που ακολουθείτε είναι ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για την αποδοτικότητά σας. Οι επιλογές σας πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντικές. Κρατήστε στο μυαλό σας ότι τα γεύματα πριν από τη προπόνηση πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες και κυρίως όταν κάνετε αερόβια προγράμματα. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γλυκόζη και μυϊκό γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο του οργανισμού μας. Προσοχή όμως: Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες, γιατί ο οργανισμός μας μπορεί να αφομοιώσει συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων και όπως καταλαβαίνετε τα υπόλοιπα θα αποθηκευτούν στο κορμί σας ως... λίπος!

2. Ξεκούραση: To σώμα σας για να αποδίδει στο μέγιστο χρειάζεται ξεκούραση. Τα νεύρα κάνουν τους μύες να λειτουργούν και όταν τα νεύρα εξασθενήσουν, οι μύες δε μπορούν να λειτουργήσουν στο μέγιστο. Όπως καταλαβαίνετε, το κεντρικό νευρικό μας σύστημα πρέπει να ηρεμεί. Πολύ σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος αφού μύες και νευρικό σύστημα χαλαρώνουν. Τέλος, μη γυμνάζετε καθημερινά τις ίδιες μυϊκές ομάδες

3. Ενυδάτωση: Νερό, νερό, νερό. Αποτελεί το μαγικό κλειδί για τα πάντα. Η αφυδάτωση είναι ο χειρότερος εχθρός της απόδοσης. Να θυμάστε ότι για να αποδώσει ο οργανισμός σας στις απαιτήσεις της άσκησης, θα πρέπει να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Τέλος, κρατήστε το εξής: Ο ενυδατωμένος οργανισμός έχει μεγαλύτερη αντοχή. Σας πείσαμε;

Ακολουθήστε τα tips και δείτε τη διαφορά στο σώμα σας

 

Διαβάστε ακόμα:

3 διάσημοι personal trainers αποκαλύπτουν τα μυστικά tips των stars για θανατηφόρο κορμί!

Με 3 μόνο ασκήσεις αποκτήστε το στήθος των ονείρων σας!

Αποκτήστε γλουτούς για... βραβείο με 4 ασκήσεις!