Ασκήσεις μέσα στο νερό: Με αυτές θα διατηρήσετε το κορμί σας fit, ακόμη και στις διακοπές!

09:00 21/7/2014 - Πηγή: Queen.gr

Για τη θάλασσα ή την πισίνα

Οι περισσότερες από εμάς βαριόμαστε πολύ να πηγαίνουμε γυμναστήριο μέσα στο κατακαλόκαιρο. Η ζέστη είναι έντονη και δύσκολα κάποιος βρίσκει το κουράγιο να ασκηθεί σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό τι σημαίνει; Θα πρέπει να εκμεταλλευτούμε τις υπαίθριες εναλλακτικές. Βγείτε για ποδήλατο, περπάτημα ή τρέξιμο στη φύση.

Τέλος, μπορείτε να ασκηθείτε τέλεια ακόμη και μέσα στο νερό. Είτε απολαμβάνετε το μπανάκι σας σε κάποια πισίνα είτε στη θάλασσα, σας έχουμε 4 super ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Πάμε να τις δούμε μία-μία:

- Πηδηματάκια μέσα στο νερό: Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά και τα χέρια σας να ακουμπούν την επιφάνεια του νερού. Σφίγγοντας την κοιλιά, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, κλείνοντας ταυτόχρονα χέρια και πόδια. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Απαγωγοί – Προσαγωγοί: Στερεωθείτε στον τοίχο της πισίνας, ακουμπώντας τα χέρια σας. Από τη στάση αυτή, σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Μην ξεχνάτε να σφίγγετε καλά την κοιλιά σας. Από ορθή γωνία, κάνετε ψαλιδάκια, σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Πλάτη-στήθος: Την άσκηση αυτή πρέπει να την εκτελέσετε σε σημείο που δεν πατώνετε. Ανοίξτε τα χέρια σας έτσι ώστε να σχηματίσετε με τα χέρια και τον κορμό σας το γράμμα Τ. Κλείστε με δύναμη τα χέρια σας προς τα εμπρός έχοντας τα χέρια σας καλά τεντωμένα και τις παλάμες σας στραμμένες έτσι ώστε η μια να κοιτάζει την άλλη. Στην επαναφορά θα πρέπει οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα έξω. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Τρέξιμο μέσα στο νερό: Είτε στην πισίνα είτε στα ρηχά της θάλασσας, προσπαθήστε να τρέχετε και παράλληλα να σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά. Η αντίσταση του νερού θα δυσκολέψει την άσκηση ακόμη περισσότερο.