Χορτάστε χωρίς να φάτε περισσότερο!
20:13 13/10/2012
- Πηγή: Queen.gr
Καλό είναι να έχουμε κατά νου τις παρακάτω συμβουλές...
Οι καθημερινοί ρυθμοί της σύγχρονης ζωής ωθούν τους περισσότερους ανθρώπους σε πολλές ώρες αφαγίας κατά την διάρκεια της ημέρας, μειωμένη φυσική δραστηριότητα λόγω καθιστικής φύσεως της εργασίας και κατάληξη σε ένα υπερφορτωμένο σε λιπαρά και θερμίδες βραδινό γεύμα. Ενώ είναι κατανοητό πως ένα μεγάλο κομμάτι του κόσμου έχει τα συγκεκριμένα ωράρια, αυτό δεν θα πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να μην προσέχουμε αρκετά τον εαυτό μας και την διατροφή μας. Μια πιο ισορροπημένη διατροφή με συχνά και μικρά γεύματα, εκτός του ότι θα μας
Όταν δεν υπάρχουν μεγάλες αυξομειώσεις δεν παρατηρούνται επεισόδια υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας και έτσι θωρακίζουμε τον οργανισμό μας μακροπρόθεσμα από την παρουσίαση σακχαρώδους διαβήτη. Όταν καταναλώσουμε ένα γεύμα στο οποίο δεν έχουμε προσέξει τις ποσότητες και είναι αυξημένο σε λιπαρά αυξάνουμε τα επίπεδα σακχάρου σε υπέρμετρο βαθμό. Για να το αποφύγουμε αυτό πρέπει να καταναλώνουμε σε κάθε γεύμα τους σωστούς συνδυασμούς γευμάτων και παράλληλα να έχουμε κατά νου τις παρακάτω συμβουλές:
-Τρώμε την σαλάτα πριν το κυρίως γεύμα μας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες μας προκαλούν κορεσμό, και παράλληλα βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώσουμε μικρότερες ποσότητες από το κυρίως γεύμα μας αφού θα νιώθουμε ήδη πιο χορτάτοι.
-Φροντίζουμε να μην αφήνουμε το στομάχι μας άδειο για πολλές ώρες γιατί αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα μας. Ιδανικά καταναλώνουμε ένα γεύμα ανά 3-3.5 ώρες.
-Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως. Όταν ο οργανισμός μας δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένος, υπάρχει περίπτωση να μπερδέψουμε τα σήματα δίψας με πείνα, και να αναζητήσουμε να φάμε κάτι ενώ αυτό που ζητούσε ο οργανισμός μας ήταν νερό!
-Καταναλώνουμε τρόφιμα ολικής άλεσης όπου αυτό είναι εφικτό π.χ. ψωμί, μακαρόνια, δημητριακά, αλεύρι, μπισκότα κτλ. Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας κρατούν χορτάτους για περισσότερες ώρες. Η ενέργεια από τα τρόφιμα αυτά αποδεσμεύεται αργά και σταθερά στο οργανισμό μας.
-Δεν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση. Όταν τρώμε μπροστά στη τηλεόραση δεν ελέγχουμε την ποσότητα της τροφής που τρώμε γιατί η προσοχή μας είναι σε αυτό που παρακολουθούμε!
-Βοηθάει επίσης πολύ να φτιάξουμε το πιάτο μας εξ αρχής με την ποσότητα τροφής που πρόκειται να καταναλώσουμε έτσι ώστε να έχουμε εικόνα του πόσο θα φάμε. Εάν δεν το κάνουμε αυτό και 'τσιμπολογάμε' αυξάνουμε τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής.
-Φροντίζουμε να τρώμε όταν είμαστε σε συναισθηματική ισορροπία. Όταν τρώμε από ανία, στενοχώρια, ανυπομονησία, άγχος κτλ καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφ
Keywords
σαλατα, μακαρονια, διατροφη, εργασια, θερμιδες, σηματα, τηλεοραση, φρουτα, φυσικη, ψωμι, αγχος, αιμα, ανια, βιταμινη c, δημητριακα, δωσει, υπαρχει, ενεργεια, ζωης, εικονα, ινες, ισορροπια, ισορροπημενη διατροφη, λαχανικα, λειτουργια, μπισκοτα, νερο, παρουσιαση, πιθανοτητες, ρυθμοι, συγκεκριμενα, ωρες, επεισοδια, κομματι, μπροστα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΤΣΟΛΑΚΗ : Χάνουν τον ύπνο τους οι άνδρες στη Θεσσαλονίκη
- Αγγελική Ηλιάδη: Τι φόρεσε στη λαμπερή πρεμιέρα;
- Νίκος Αναδιώτης-Βασιλική Παπαδοπούλου: Πρώτη δημόσια εμφάνιση μετά το γάμο τους
- ΤΟΜΠΑΪΑΣ ΜΟΡΕΤΙ : Πώς είναι σήμερα το αφεντικό του "Υπαστυνόμου Ρεξ"
- Οι 30χρονοι και το viagra
- 15χρονη αυτοκτόνησε επειδή την παρενοχλούσαν
- Φώτης Σεργουλόπουλος: Πώς σχολίασε τα επεισόδια στο «Χυτήριο»;
- Χορτάστε χωρίς να φάτε περισσότερο!
- Νέα τριήμερη απεργία σε Espresso και Flash
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Χορτάστε χωρίς να φάτε περισσότερο!
- Πότε αυξάνονται οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος;
- Οικογενειακώς για… ψώνια
- Πώς να ανοίξετε το βερνίκι σας που έχει κολλήσει
- Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες
- Ελένη Ράντου: Ξέσπασε μέσω facebook για τα επεισόδια στο «Χυτήριο»
- H Kim Kardashian και ο Kanye West σχεδιάζουν από κοινού την πρώτη τους συλλογή ρούχων
- Πώς να φάτε ελαφριά στο εστιατόριο
- Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ σε Νίκο Αλιάγα: Ο πατέρας μου με χτυπούσε συχνά!
- Πώς να βάψετε μόνες σας τα μαλλιά σας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Sila: Η Ναρίν αιχμάλωτη του Ζινάρ
- ΚΟΛΙΝ ΦΑΡΕΛ : "Ήμουν αλκοολικός για 18 χρόνια"
- «Πέθαναν» τον Jim Carrey μέσω Facebook!
- Πρεμιέρα για το «Αχ αυτά τα φαντάσματα»
- ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΤΣΟΛΑΚΗ : Χάνουν τον ύπνο τους οι άνδρες στη Θεσσαλονίκη
- Η εμφάνιση της Miley Cyrus στο Two and a Half Men
- Λαμπερή πρεμιέρα για την παράσταση «Σωτηρία Μπέλλου – Η περιπλανώμενη ζωή μιας ρεμπέτισσας»
- Μπάσκετ: Νίκη-έκπληξη του Περιστερίου
- ΛΙΝΤΣΕΪ ΛΟΧΑΝ : Η σταρ που "ξέφυγε" από τον Ομπάμα