Οι 5 χρυσοί κανόνες για να αποφύγετε τις διατροφικές υπερβολές των Χριστουγέννων
10:17 23/12/2011
- Πηγή: Queen.gr
H κλινική διατροφολόγος - διαιτολόγος, Φανή Πρεβέντη γράφει για τους διατροφικούς κανόνες που πρέπει να τηρήσετε στις γιορτές.
Κάθε χρόνο τέτοιες μέρες βρίσκομαι σε τραπέζια με συγγενείς και φίλους. Την ώρα ακριβώς που βρίσκομαι πάνω από τον μπουφέ και ετοιμάζω το πιάτο με το φαγητό μου πάντα κάποιος έρχεται να μου κάνει μία ερώτηση του τύπου: «Τι να διαλέξω; Ποιο από αυτά τα πιάτα έχει τις λιγότερες θερμίδες; Μήπως γέμισα το πιάτο μου υπερβολικά;». Η ώρα που βρισκόμαστε μπροστά στο μπουφέ δεν είναι ώρα περισυλλογής και σκέψης. Η διαδικασία αυτή πρέπει να έχει προηγηθεί του γεύματος.
Κανόνας 1ος
Οι γιορτές δεν διαρκούν 15 ημέρες. Τα εορταστικά γεύματα γίνονται τα Χριστούγεννα, την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς και την Πρωτοχρονιά. Σε αυτά τα τρία γεύματα μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας μία σχετική ελευθερία διατροφικών επιλογών. Εάν τα εορταστικά γεύματα είναι πολύ περισσότερα από τρία τότε θα πρέπει σε κάποια από αυτά να συμμετέχουμε με προσοχή κάνοντας ελαφριές επιλογές.
Κανόνας 2ος
Στα εορταστικά γεύματα κινούμαστε με μία σχετική ελευθερία. Συγκεκριμένα, παίρνουμε ένα πιάτο και το γεμίζουμε μόνο μία φορά. Το μισό πιάτο προτείνεται να το γεμίζουμε με σαλάτα που θα έχει κάποιο ελαφρύ dressing. Στo άλλο μισό του πιάτου μπορούμε να προσθέσουμε ό,τι μας έλκει διατροφικά αποφεύγοντας τα πολύ λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα.
Κανόνας 3ος
Προσοχή στα γλυκά. Τα παραδοσιακά γλυκά των εορτών βρίσκονται συνήθως επί 15 ημέρες πάνω σε ένα τραπέζι σε κοινή θέα. Εδώ χρειάζεται μία κάποια αντίσταση. Μην απαγορεύσετε στον εαυτό σας να ακουμπήσει τα γλυκά. Αυτό θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Απλά οριοθετείτε την κατανάλωσή τους. Προτιμήστε να καταναλώσετε γλυκά τις ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και όχι σε καθημερινή βάση. Ακούγεται δύσκολο αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα μελομακάρονο ή ένας κουραμπιές μπορεί να αποδώσει 100-300 θερμίδες ανά τεμάχιο.
Κανόνας 4ος
Διαχειριστείτε την κατανάλωση αλκοόλ. Προτιμήστε το κρασί από άλλα αλκοολούχα ποτά. Αυτό δε σημαίνει ότι εφόσον επιλέχθηκε η κατανάλωση κρασιού πίνουμε αλόγιστα. Περιοριστείτε σε 2-3 ποτήρια κρασί τις ημέρες των εορταστικών γευμάτων.
Κανόνας 5ος
Μην παραμελείτε τη φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των εορτών. Αυτές τις ημέρες που οι ρυθμοί εργασίας είναι πιο χαλαροί και αρκετοί εργαζόμενοι παίρνουν 2-3 ημέρες άδεια είναι ιδανική ευκαιρία για άσκηση. Βγείτε στην ύπαιθρο, περπατήστε, ασχοληθείτε με κάποιο σπορ της αρεσκείας σας. Έτσι θα νιώσετε ευεξία, θα έρθετε κον΄τα με τη φύση και συνάμα θα δαπανήσετε την επιπλέον ενέργεια που καταναλώσατε στα εορταστικά γεύματα.
Ηθικό δίδαγμα: Αν δεν θέλετε να μπείτε σε διαδικασία απώλειας βάρους μετά τις γιορτές....«Μέτρον άριστον»!
Keywords
Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, σαλατα, μελομακαρονα, κουραμπιεδες, σημαίνει, βγείτε, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , σταση εργασιας, Κορμός Χριστουγέννων, Παραμονή Πρωτοχρονιάς, αποτελεσματα, βγείτε, αδεια, γλυκα, θερμιδες, καθημερινη, φυσικη, ωρα, αλκοολ, απλα, φαγητο, γινονται, διδαγμα, ευκαιρια, ελευθερια, ενεργεια, ερθετε, ερχεται, ευεξια, θεα, κρασι, παντα, πιατα, ποτα, ποτηρια, ρυθμοι, συγκεκριμενα, τρια, φυση, φορα, μια φορα, μπροστα, σημαίνει
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Χριστούγεννα με την πολύτιμη υπογραφή Ilias Lalaounis
- Ελένη Μενεγάκη: Ετοιμάζει ταξίδι μονάχα για πάρτη τους
- Μακρυπούλια-Μπεχλούλ: Τι συνδέει τους δυο ηθοποιούς;
- Στα βήματα του Ryan Gosling
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Εγκλωβισμένοι για 22 ώρες στην Εγνατία Οδό λόγω του χιονιά
- Το Astrology.gr σας εύχεται Καλά Χριστούγεννα!
- Η κακοκαιρία εγκλώβισε 1000 άτομα στην Εγνατία – Η πρόγνωση του καιρού
- Goldman Sachs: Θα ορθοποδήσει η Ελλάδα… το 2026!
- H γοητεία της δαντέλας
- Η διπλή όψη της Νέας Υόρκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
![Χριστουγέννων,christougennon](https://images.inewsgr.com/156/oi-5-chrysoi-kanones-gia-na-apofygete-tis-diatrofikes-ypervoles-ton-christougennon.jpg)
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Οι 5 χρυσοί κανόνες για να αποφύγετε τις διατροφικές υπερβολές των Χριστουγέννων
- Τα βάζα των Flintstones
- Χριστούγεννα με την πολύτιμη υπογραφή Ilias Lalaounis
- Ο Μάριος Αθανασίου μας εκμυστηρεύεται τους προβληματισμούς του
- Ποιες εκμεταλλεύονται κινέζους εργάτες για τα ρούχα τους;
- Oι δημοπρασίες των διασήμων για το 2011
- Μία παλέτα από τον κόσμο της μόδας
- Μια δεξίωση γεμάτη αναμνήσεις
- Τα Gossip Girl φέρνουν τα Χριστούγεννα στο look τους
- Μικρότερη κοιλίτσα = Περισσότερα χρόνια ζωής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Τι περιμένει το ζώδιο σου το 2012; (Μέρος Β’)
- Ελένη Μενεγάκη: Ετοιμάζει ταξίδι μονάχα για πάρτη τους
- Video: Παρουσιάστρια έγινε καρτούν!
- Absolut Μode Edition Event @ DC!
- Goldman Sachs: Θα ορθοποδήσει η Ελλάδα… το 2026!
- Καταγγελία για εμπρησμούς στον υγρότοπο Αλμυρού
- Η κακοκαιρία εγκλώβισε 1000 άτομα στην Εγνατία – Η πρόγνωση του καιρού
- Μακρυπούλια-Μπεχλούλ: Τι συνδέει τους δυο ηθοποιούς;
- «Πειρασμός»: Η Μπιχτέρ προσπαθεί να απομακρύνει τον Μπεχλούλ από τη Νιχάλ!