Βελτιώστε την υγεία και την ψυχολογία σας με σταθερούς κανόνες

11:13 15/9/2012 - Πηγή: Queen.gr

Εφαρμόστε ένα εύκολο πρόγραμμα που θα αλλάξει τη ζωή σας χωρίς καν να το καταλάβετε

Υπάρχουν μικρά tips που καλό θα είναι όλοι να μάθουμε να εφαρμόζουμε στην καθημερινότητά μας προκειμένου να καταφέρουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας, την εμφάνιση αλλά και την ψυχολογία μας βήμα- βήμα. Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν, για να αισθανόμαστε αλλά και να αποδίδουμε περισσότερο;

Αντηλιακό και το χειμώνα

Η UVA ακτινοβολία, ο ύπουλος εχθρός του δέρματος, είναι

παρούσα όλο τον χρόνο και διαπερνά σύννεφα και γυαλιά. Γι' αυτό, να φοράτε κάθε μέρα αντηλιακό (που θα καλύπτει την UVA ακτινοβολία), το χειμώνα με δείκτη προστασίας 15 και το καλοκαίρι με δείκτη προστασίας 30.

Λιγότερο αλάτι

Θα επιβαρύνετε λιγότερο τον οργανισμό σας, θα μειώσετε την κατακράτηση ενώ μακροπρόθεσμα η μείωση του αλατιού θα βοηθήσει στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.

Να τρώτε τροφές με διάφορα χρώματα

Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετικές αντιοξειδωτικές ουσίες που θωρακίζουν την υγεία, καθώς και θρεπτικά συστατικά που δρουν συνεργικά με άλλα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C από τα φρούτα ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Καθημερινά, λοιπόν, σκεφθείτε αν φάγατε κάτι με χρώμα πράσινο, πορτοκαλί και κόκκινο.

Θερμίδες

Θα χάνετε ένα περιττό κιλό τον μήνα, απλώς αφαιρώντας από τη διατροφή σας ένα σνακ, αλλάζοντας τα δύο πλήρη γαλακτοκομικά γιαούρτια με άπαχα και τα τσιμπολογήματα με ένα φρούτο! Τα γεύματά μας κατά τη διάρκεια μίας ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνουν συνολικά τα πέντε ή να είναι λιγότερα από τρία, για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού μας, για να έχουμε ομοιόμορφη απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα και επομένως αύξηση της σωματικής και διανοητικής αντοχής και αποφυγή της υπνηλίας.

Σωστή καθιστή στάση

Η κακή στάση μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή καταπονεί τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, με αποτέλεσμα να προκαλούνται πόνοι στη μέση και το σβέρκο καθώς και φλεγμονές. Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών για να μη σκύβετε και κάτω από τον καρπό πρέπει να υπάρχει ένα μαξιλαράκι (pad), για να μην προκαλούνται τενοντίτιδες. Η ράχη πρέπει να στηρίζεται καλά στην καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να είναι περιστρεφόμενη, ώστε να μη στρέφουμε το σώμα μας προς την οθόνη.

Πλένετε τα χέρια σας συχνά

Τα χέρια ενοχοποιούνστι για τη μεταφορά πολλών μικροβίων στον οργανισμό. Συνεχώς αγγίζουμε πράγματα. Εννοείτε ότι πλενόμαστε μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα και αμέσως μόλις μπούμε στο σπίτι μας. Καλό είναι να χρησμιμοποιείτε και αντισηπτικά μαντηλάκια ιδίως όταν χρησιμοποιείτε ΜΜΜ. Προσέξτε, επίσης, αν είστε κουρασμένοι, να μην τρίψετε τα μάτια σας με άπλυτα χέρια.

Καφές

Καλύτερα ο καφές να είναι φίλτρου ή ελληνικός- σε οποιαδήποτε περίπτωση όμως, η κατανάλωση καφέ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυτή, τον κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κρατήστ