Νέοι τρόποι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

10:35 27/6/2013 - Πηγή: OnlyCY

Σας παρουσιάζουμε τους πιο απλούς, επιστημονικά τεκμηριωμένους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Ανακαλύψτε ποιοι είναι οι 5 νέοι τρόποι και πως μπορούν να σας βοηθήσουν σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες έρευνες.

1. Πείτε ναι στις πρωτεΐνες

Όταν θέλετε κάποιο σνακ επιλέξτε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, άπαχο κρέας και τυρί. Σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν πρωτεϊνούχα συσκευασμένα γεύματα είχαν μεταβολισμό δύο φορές πιο γρήγορο σε σχέση με αυτές που έτρωγαν βαριά

γεύματα που περιλάμβαναν υδατάνθρακες.

2. Κλείστε… μάτι

Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, και χάνετε τον ύπνο σας, έστω και για μια ή δύο νύχτες, διαταράσσεται η ισορροπία των ορμονών που ελέγχουν το μεταβολισμό σας. Σε αυτή την διαταραχή μπορεί να είναι και ο λόγος που η έλλειψή ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας καλό είναι λοιπόν αν αυτά επιμένουν να απευθυνθείτε σε ειδικό.

3. Βρείτε το κλειδί για αποτελέσματα διαρκείας

Ο μεταβολισμός σας δεν ενισχύεται μόνο όσο εσείς γυμνάζεστε. Τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης, εξακολουθούν να υφίστανται παρόλο που εσείς έχετε σταματήσει. Το κλειδί όμως για αποτελέσματα διαρκείας είναι η αερόβια άσκηση (π.χ. κολύμπι, ποδήλατο κτλ). Προσθέτοντας αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα σας αποκομίζετε διπλό όφελος: Ενισχύετε το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και από την άλλη συμβάλλετε ώστε το ευεργετικό αυτό αποτέλεσμα να διαρκέσει περισσότερο όταν θα έχετε σταματήσετε να ασκήστε.

4. Σηκώστε βάρη

Έρευνες δείχνουν ότι η μέση γυναίκα μπορεί να αντικαταστήσει δύο έως τρία κιλά λίπους με την ίδια ποσότητα μυϊκού ιστού, αν σηκώνει βάρη δύο φορές την εβδομάδα για μια περίοδο δύο μηνών. Ο μυϊκός ιστός έχει την ιδιότητα να σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με το λιπώδη ιστό.

5. Τρώτε συχνά και αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες

Αν τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα 4 με 6 φορές την ημέρα ή υγιεινά σνακ μεταξύ των τριών βασικών γευμάτων την ημέρα, θα βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει τα λίπη ευκολότερα καθώς δεν αφήνετε στον μεταβολισμό σας περιθώριο να υπολειτουργήσει. Αν όμως πεινάτε και υποβάλλετε τον εαυτό σας σε αυστηρή δίαιτα τότε ωθείτε τον οργανισμό σας να αποθηκεύσει λίπος.