Αυτές τις 5 ασκήσεις γυμναστικής κάνει καθημερινά η Ιβάνκα Τραμπ για απίστευτο κορμί στα 42 της [εικόνες]

10:19 8/10/2024 - Πηγή: iEfimerida

Η personal trainer της Ιβάνκα Τραμπ έριξε φως στο πώς η πρώην Πρώτη Κόρη των ΗΠΑ παραμένει σε άψογη φόρμα στα 42 της χρόνια.

Η Sandy Brockman, μια προπονήτρια με έδρα το Τέξας, δήλωσε πρόσφατα ότι η 42χρονη επιχειρηματίας σηκώνει βάρη τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, προσθέτοντας περιστασιακά μια μέρα γιόγκα στο πρόγραμμά της.

«Η Ιβάνκα είναι υπέροχη γιατί απλώς είναι ο εαυτός της και μαθαίνει πώς να προπονείται με δύναμη, κάτι που είναι τόσο badass», είπε η 52χρονη προπονήτρια στην Daily Mail.

Οι 5 ασκήσεις που κάνει η Ιβάνκα Τραμπ

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους, η Ιβάνκα Τραμπ συνήθως ακολουθεί τις ίδιες πέντε ασκήσεις, αλλάζοντας το βάρος ανάλογα με τους στόχους της εκείνη τη στιγμή.

«Οι κινήσεις είναι πάντα οι ίδιες. Είναι deadlifts, back squats, hinges, presses και pull-ups», αποκάλυψε η Brockman.

Αν και η προπονήτρια σημείωσε ότι τα επίπεδα δύναμης του καθενός είναι διαφορετικά, είπε ότι οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν στην άρση σωματικού βάρους.

«Οι ελάχιστοι στόχοι ενδυνάμωσης τους οποίους επιδιώκω για τους πελάτες μου περιλαμβάνουν: πέντε αυστηρά push-ups, δύο αυστηρά pull-ups, ένα squat με μπάρα, ένα deadlift με μπάρα και ένα press 20 κιλών με μπάρα πάνω από το κεφάλι», είπε.

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες στρέφονται προς το να κάνουν απλώς cardio, η Brockman τις ενθάρρυνε να δώσουν μια ευκαιρία στα βάρη.

«Οι γυναίκες χρειάζονται προπόνηση ενδυνάμωσης τόσο πολύ και είναι καλό για τις γυναίκες να κάνουν αντοχή», είπε. «Είναι ωραίο να τρέχουμε. Αλλά το να καθίσετε και να κάνετε σκληρή δύναμη θα βοηθήσει τις γυναίκες να γίνουν πιο δυνατές».

Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης της Τραμπ συνήθως διαρκούν μία ώρα, αλλά η coach είπε ότι οι επιλογές της διάσημης πελάτισσάς της έξω από το γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντικές όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυών και τη διατήρηση της σωματικής διάπλασης.

«Δεν θέλω οι γυναίκες να πεινάσουν», εξήγησε. «Θέλω να διατηρούν αυτή τη σταθερή ροή πρωτεΐνης στο σώμα τους».

Η personal trainer είπε ότι έχει συμβουλεύσει τους A-list πελάτες της να παίρνουν «20 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε δύο έως τρεις ώρες».

Η κόρη του Ντόναλντ Τραμπ έδωσε στους followers της μια γεύση από τη ρουτίνα της προπόνησής της τον περασμένο μήνα.

Η socialite, ντυμένη με ένα γκρι σετ προπόνησης, έδειξε την άψογη φόρμα της στο squat καθώς κουβαλούσε 15 κιλά σε κάθε πλευρά.

«Όμορφα back squats σήμερα», έγραψε η Brockman πάνω στο βίντεο, το οποίο αναδημοσίευσε η Ιβάνκα, προσθέτοντας, «Ναι! Πάμε!».

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr