Αυτή η συνήθεια των 5 λεπτών πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε «σαν πουλάκι»
Έχετε πιει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, έχετε διαβάσει ένα βιβλίο και έχετε μετρήσει προβατάκια, αλλά δεν σας κολλάει ύπνος με τίποτα;
Πολλοί χρειάζονται μισή ή και παραπάνω ώρα για να αποκοιμηθούν, ενώ δεν θα έπρεπε να τους παίρνει τόσο χρόνο για να τους πάρει ο ύπνος.
Ένα εύκολο και γρήγορο κόλπο μόλις 5 λεπτών μπορεί να σας γλιτώσει πολύτιμο χρόνο. Πριν πέσετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα.
Το κόλπο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα«Όταν ξεκίνησα να φτιάχνω λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνω κάθε βράδυ, δεν είχα ιδέα ότι αυτό θα με βοηθούσε να κοιμηθώ. Απλώς ήθελα έναν τρόπο να παρακολουθώ καλύτερα τις προτεραιότητες και την παραγωγικότητά μου από μέρα σε μέρα», έγραψε ο αρχισυντάκτης του CNET, Άνταμ Μπέντζαμιν.
«Έτσι, κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ, έγραφα τρία πράγματα που ήθελα να κάνω την επόμενη μέρα», συνέχισε ο Μπέντζαμιν. «Σημείωνα επίσης ένα καλό πράγμα που συνέβη μέσα στη μέρα, όσο μικρό κι αν ήταν».
Υπάρχει επιστημονική βάση για αυτή τη συμβουλή ύπνου. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουν την επόμενη ημέρα, αντί να γράφουν για τις επιτυχίες τους, αποκοιμήθηκαν «σημαντικά πιο γρήγορα».
Πιο συγκεκριμένα, κατά εννέα λεπτά πιο γρήγορα, κάτι που οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Baylor επιβεβαίωσαν με διαγνωστικό τεστ.
«Όσο πιο συγκεκριμένα έγραφαν οι συμμετέχοντες τη λίστα τους, τόσο πιο γρήγορα αποκοιμούνταν. Αντίθετα, παρατηρήθηκε η αντίθετη τάση όταν έγραφαν για ολοκληρωμένες δραστηριότητες», σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης στο Journal of Experimental Psychology.
Υπέθεσαν ότι το να καταγράφει κανείς τις εργασίες του βοηθά να απαλλαγεί από τις ανησυχίες του, ώστε να μην τις σκέφτεται προσπαθώντας να κοιμηθεί.
Αυτό ονομάζεται «γνωστική αποφόρτιση» (cognitive offloading). Μειώνει την πνευματική προσπάθεια που απαιτείται για την ολοκλήρωση μιας εργασίας, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν το να γράφουμε μια λίστα για τα ψώνια, να βάζουμε υπενθύμιση στο κινητό για ένα ραντεβού ή να αφήνουμε ένα αντικείμενο σε συγκεκριμένο σημείο για να το θυμηθούμε αργότερα.
Η σημασία της «γνωστικής αποφόρτισης» αποδείχθηκε σε μια μελέτη του 2014 σε Γερμανούς εργαζόμενους στον τομέα της πληροφορικής. Οι υπάλληλοι που δεν ολοκλήρωσαν τις εργασίες τους μέχρι το τέλος της εβδομάδας είχαν χειρότερο ύπνο το Σαββατοκύριακο, επειδή περνούσαν πολύ χρόνο ανησυχώντας για τις εκκρεμότητες.
Οι ειδικοί στον ύπνο που μίλησαν στο CNN πρότειναν να προγραμματίζετε έναν «χρόνο ανησυχίας» εκτός υπνοδωματίου για να εξετάσετε τις ανησυχίες που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα και να στέλνετε στον εαυτό σας τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας μέσω email.
«Αυτό σας δίνει ικανοποίηση και τη συνειδητοποίηση ότι είναι νύχτα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με τη λίστα σας, αλλά μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτήν αύριο», δήλωσε ο Δρ. Βσέβολντ Πολότσκι, ειδικός στην ιατρική του ύπνου.
Φωτογραφίες: Unsplash
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρός βρέθηκε ο Δημήτρης Χρήστου που είχε εξαφανιστεί εδώ και 42 ημέρες
- Τραγωδία στη Βόλο: Βρέθηκε νεκρός ο Δημήτρης Χρήστου
- Σαντορίνη: Σεισμός 5,3 ρίχτερ, ο μεγαλύτερος μέχρι στιγμής
- Συναγερμός στην Ευρώπη με ανθεκτικό βακτήριο - Η κατάσταση στην Ελλάδα
- Τραγική κατάληξη: Νεκρός βρέθηκε ο Δημήτρης Χρήστου στο Βόλο
- Ρογκαβόπουλος με 1 εκατομμύρια για Παναθηναϊκό – Πότε θα παίξει ο Γκριγκόνις
- Νέος σεισμός 5 Ρίχτερ στην Αμοργό - Δεύτερος μεγαλύτερος των τελευταίων ημερών
- Λάρισα: Ξυλουργός από την Σκιάθο το ένα από τα θύματα του διπλού φονικού
- Αμερικανός influencer πήγε στην Τουρκία για μεταμόσχευση μαλλιών και έπαθε «πλάκα» όταν έφθασε στο αεροδρόμιο: «Turkish Hairlines»
- Μαρίνα Ασλάνογλου: «Πέρασα πάρα πολύ δύσκολα την περίοδο του διαζυγίου μου, βίωσα πολλά στάδια»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Σοκάρουν τα λόγια του δολοφόνου στη Λάρισα, πριν αυτοκτονήσει: «Τους έριξα στο κεφάλι, την έφαγε τζάμπα ο ένας»
- Εβάν Φουρνιέ: Το γλυκό που έχει «ξετρελάνει» τον Γάλλο άσο του Ολυμπιακού -«Η νέα μου αγάπη»
- Το τραπεζάκι από τα ΙΚΕΑ με αποθηκευτικό χώρο -Θα βάλει σε τάξη το σαλόνι, θα δώσει στιλ
- Τα άγνωστα καρναβάλια της Ευρώπης - Καλύτερα από Βενετία και Νίκαια - Σε Ιταλία, Γαλλία, Ισπανία, Γερμανία
- Volvo EX30: Ακόμα πιο προσιτό με «Επιδότηση Volvo» 5.000 ευρώ
- 5+1 απολαυστικά πράγματα που θα κάνετε στην Αθήνα αυτή την εβδομάδα: Φαγητό, σινεμά, ποτό, τέχνη, σε νέους χώρους
- Νέα εγκώμια Τραμπ στον Μασκ: «Είναι απίθανος, θα βρει δισεκατομμύρια σε σπατάλες στο Πεντάγωνο»
- Hotel ΕΛVIRA: Η νέα κωμική σειρά του Mega με πρωταγωνιστή τον Μιχάλη Λεβεντογιάννη -Όλες οι λεπτομέρειες
- Εύβοια: Βρέθηκε ο 75χρονος που αγνοούνταν στην Αγία Άννα
- Τραγωδία στον Βόλο: Εντοπίστηκε νεκρός ο Δημήτρης Χρήστου, 42 μέρες μετά την εξαφάνισή του
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Μπαράζ σεισμών μεταξύ Σαντορίνης και Αμοργού -5 Ρίχτερ ο μεγαλύτερος, αισθητός και στην Αθήνα
- Σοκάρουν τα λόγια του δολοφόνου στη Λάρισα, πριν αυτοκτονήσει: «Τους έριξα στο κεφάλι, την έφαγε τζάμπα ο ένας»
- Σερβία-Κόσοβο: Πρώτο το κόμμα του Άλμιν Κούρτι στις βουλευτικές εκλογές -Δεν μπορεί να σχηματίσει κυβέρνηση
- Τα άγνωστα καρναβάλια της Ευρώπης - Καλύτερα από Βενετία και Νίκαια - Σε Ιταλία, Γαλλία, Ισπανία, Γερμανία
- Πόσο συχνά πρέπει να λούζετε τα μαλλιά σας και από τι εξαρτάται, σύμφωνα με ειδικούς
- 5+1 απολαυστικά πράγματα που θα κάνετε στην Αθήνα αυτή την εβδομάδα: Φαγητό, σινεμά, ποτό, τέχνη, σε νέους χώρους
- Εύβοια: Βρέθηκε ο 75χρονος που αγνοούνταν στην Αγία Άννα
- Φωτιά σε ουζερί στη Χαλκίδα -Επί τόπου η Πυροσβεστική [εικόνες-βίντεο]
- Hotel ΕΛVIRA: Η νέα κωμική σειρά του Mega με πρωταγωνιστή τον Μιχάλη Λεβεντογιάννη -Όλες οι λεπτομέρειες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τουρκία: Χαμός στην αναμέτρηση Γαλατάσαραϊ-Αντάνασπορ – Οι φιλοξενούμενοι αποχώρησαν από το γήπεδο για ένα πέναλτι (video)
- Πατρινό καρναβάλι: Μια ιστορία που μετρά 190 χρόνια
- Γιώργος Αγγελόπουλος – Δήμητρα Βαμβακούση: «Το παιδί αλλάζει τις ισορροπίες και δεν είναι καθόλου εύκολο»
- Ισχυρός σεισμός 5 Ρίχτερ ανάμεσα σε Σαντορίνη και Αμοργό – αισθητός και στην Αττική
- Σαντορίνη: Ανησυχία για μπαράζ σεισμών το βράδυ της Κυριακής, ο μεγαλύτερος ήταν 5 Ρίχτερ
- Ο Πολάκης δημοσίευσε φωτογραφίες με υπερτιμολογήσεις στη Ναυπακτία για τις «έξυπνες διαβάσεις» και ζήτησε εξηγήσεις
- Η πρώτη Δικαστική απόφαση για τα Τέμπη: Αν λειτουργούσαν τα συστήματα ασφαλείας δεν θα είχε γίνει δυστύχημα – Δεν έπρεπε να γίνονται δρομολόγια
- Σαντορίνη: Σεισμός 5,3 ρίχτερ, ο μεγαλύτερος μέχρι στιγμής
- Σεισμός τώρα 5 Ρίχτερ στην Αμοργό - Οι πρώτες πληροφορίες
