Έλεν Μίρεν: Η «πειθαρχημένη» στρατιωτική προπόνηση της 72χρονης ηθοποιού -Την ακολουθεί εδώ και 60 χρόνια

09:47 19/1/2025 - Πηγή: iEfimerida

Η Έλεν Μίρεν είναι μία από τις μακροβιότερες σταρ της βιομηχανίας του κινηματογράφου με καριέρα 60 ετών.

Η 79χρονη σταρ δεν παραλείπει ποτέ να εντυπωσιάζει με τις ερμηνείες της στην οθόνη. Εκτός όμως από το ταλέντο της, πολύ ενθουσιάζονται και με την εμφάνισή της, παρά την προχωρημένη ηλικία της.

Πλέον έχει αποκαλυφθεί ότι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα

γυμναστικής βοηθά την ηθοποιό να παραμένει ακμαιότατη και να φαίνεται πάντα στα καλύτερα της.

Έχει αναφερθεί ότι η ηθοποιός ακολουθεί ένα αυστηρό καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά δεν είναι αυτό που μπορεί να νομίζετε. Η Dame Έλεν Μίρεν έχει παραδεχτεί ότι ακολουθεί την ίδια 12λεπτη ρουτίνα άσκησης κάθε μέρα τα τελευταία 60 χρόνια.

Το πρόγραμμα άσκησης δημιουργήθηκε αρχικά από τη Βασιλική Καναδική Πολεμική Αεροπορία και περιλαμβάνει δέκα βασικές ασκήσεις, εξ ου και το παρατσούκλι του ως πρόγραμμα XBX. Το πρόγραμμα κυμαίνεται σε βαθμό δυσκολίας - αν και το χρονικό όριο για κάθε επανάληψη παραμένει το ίδιο, ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ αυξάνεται σύμφωνα με ένα σύστημα επιπέδων.

Τα οφέλη της στρατιωτικής προπόνησης της Έλεν Μίρεν

Όταν πολλοί από εμάς φανταζόμαστε μια στρατιωτική προπόνηση, σκεφτόμαστε μια έντονη δοκιμασία αντοχής, μια αληθινή πρόκληση ευλυγισίας και δύναμης. Ωστόσο, η βιώσιμη προσέγγιση της Helen στην προπόνηση προσφέρει πολλά οφέλη.

Η προσέγγιση που περιλαμβάνει όλο το σώμα είναι επίσης ιδανική για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο για προπόνηση. Η προπονητική πλευρά του πλάνου άσκησης είναι σημαντική για την αερόβια αντοχή. Συνολικά, το πρόγραμμα της κάνει τις αρχές της στρατιωτικής φυσικής κατάστασης προσιτές και μπορεί να εκτελεστεί είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι.

Μια ασφαλής και αποτελεσματική προπόνηση

Οι γυναίκες που βρίσκονται σε μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, και ιδιαίτερα οι γυναίκες άνω των 70 ετών, όπως η ηθοποιός του Fast X, πρέπει να προσέχουν πώς οι αλλαγές στις ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν το πρόγραμμα προπόνησής τους για λόγους ασφαλείας.

Οι εντελώς αρχάριοι θα πρέπει επίσης να προσεγγίσουν την προπόνηση της Έλεν Μίρεν με προσοχή.

Η Στρατιωτική Προπόνηση της Helen Mirren ΑναλυτικάΠίνακας IΑσκήσεις 1-4:Αγγίγματα δαχτύλων (toe touching)Ανασηκώσεις γονάτων (knee raising)Πλευρικές ανασηκώσεις (lateral raising)Κυκλικές κινήσεις χεριών (arm circling)Άσκηση 5:Μερικοί κοιλιακοί (partial sit-ups)Άσκηση 6:Ανασηκώσεις στήθους και ποδιών (chest and leg raising)Άσκηση 7:Πλευρικές ανασηκώσεις ποδιών (side leg raising)Άσκηση 8:Κάμψεις γονάτων (knee push-ups)Άσκηση 9:Ανασηκώσεις ποδιών (leg lifting)Άσκηση 10:Τρέξιμο και αναπηδήσεις (run and hop)Πίνακας II

Ο Πίνακας II ακολουθεί την ίδια ρουτίνα, με τις εξής εξαιρέσεις:

Άσκηση 5:Ροκανίσματα κοιλιακών (rocking sit-ups)Άσκηση 9:Υπερέκταση ποδιών (leg overs) (παρόμοια με την πλάγια περιστροφή του θώρακα)Άσκηση 10:Τρέξιμο και άλματα μεγάλου διασκελισμού (run and stride jumping)

Το πρόγραμμα αυτό προσφέρει ισορροπία μεταξύ αερόβιας αντοχής, κινητικότητας και δύναμης, ενώ είναι ευέλικτο για εκτέλεση σε οποιοδήποτε χώρο.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr