Πώς η... Τζένιφερ Άνιστον μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με ειδικούς

10:50 30/1/2025 - Πηγή: iEfimerida

Κι όμως, η Τζένιφερ Άνιστον μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με ειδικούς από τη Βρετανία.

Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί η διάσημη ηθοποιός, εμπνευσμένο από το Pilates, είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Αυτό υποστηρίζουν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Έξετερ, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η χαμηλής έντασης

προπόνηση Pvolve – που η διάσημη ηθοποιός ακολουθεί στο σπίτι της – αυξάνει τη δύναμη των ισχίων, τη δυναμική ισορροπία, την ευλυγισία και τη μυϊκή μάζα σε γυναίκες ηλικίας 40 έως 60 ετών.

Η συγκεκριμένη μέθοδος γυμναστικής έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής κατά τη διάρκεια των lockdown λόγω της Covid-19, με την Άνιστον να τη χαρακτηρίζει «game-changer» (επανάσταση στη γυμναστική) όταν την πρωτοδοκίμασε το 2021. Δύο χρόνια αργότερα, η ηθοποιός εντάχθηκε επίσημα στην εταιρεία ως πρέσβειρα.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, είχε ως στόχο να διερευνήσει αν η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία και τη σύσταση του σώματος.

Οι ερευνητές τη συνέκριναν με τις επίσημες οδηγίες του NHS, που προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η φυσική κατάσταση των γυναικών συχνά επιδεινώνεται, λόγω της μείωσης των επιπέδων των ορμονών του φύλου, γεγονός που θεωρείται ότι ενισχύει την ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και σταθερότητας.

Αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει τις γυναίκες πιο επιρρεπείς σε σοβαρές πτώσεις και κατάγματα.

Ως εκ τούτου, οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ισορροπίας καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν – ιδιαίτερα κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση – είναι ζωτικής σημασίας.

Η έρευνα αυτή είναι η πρώτη που συγκρίνει την επίδραση της προπόνησης με αντιστάσεις στη μυϊκή δύναμη και μάζα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Στη μελέτη συμμετείχαν 72 μέτρια δραστήριες και υγιείς γυναίκες από τη νοτιοδυτική Αγγλία, οι οποίες δεν λάμβαναν ορμονοθεραπεία (HRT).

Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

25 γυναίκες ακολούθησαν τις οδηγίες του NHS, ασκούμενες για 150 λεπτά την εβδομάδα.45 γυναίκες ακολούθησαν ένα 12-εβδομάδων πρόγραμμα ολικής εκγύμνασης με χαμηλή ένταση και αντιστάσεις από το Pvolve.

Οι ασκήσεις Pvolve περιλάμβαναν:

Χρήση ελαστικών αντιστάσεων και βαρών στους γοφούς, τους καρπούς και τους αστραγάλους.Ανύψωση αλτήρων διαφορετικού βάρους.Ασκήσεις ισορροπίας και σωματικού βάρους, όπως υποκλίσεις ισχίου (hip hinges), σανίδες και περιστροφικές κινήσεις με επιπλέον αντίσταση.

Κάθε μάθημα διαρκούσε 30-35 λεπτά, με την ένταση να αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μετρήσεις δύναμης και φυσικής κατάστασης πριν από την έναρξη της προπόνησης και ξανά στο τέλος της μελέτης.

Στο τελικό στάδιο της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα Pvolve είχαν αύξηση 19% στη λειτουργία των ισχίων και τη δύναμη του κάτω σώματος, σε σύγκριση με όσες ακολούθησαν το τυπικό πρόγραμμα άσκησης του NHS.

Οι γυναίκες που ακολούθησαν το πρόγραμμα Pvolve παρουσίασαν επίσης βελτίωση κατά 21% στην ευλυγισία του κάτω σώματος.

Επιπλέον, η ομάδα Pvolve κατέγραψε:

Αύξηση 10% στην ισορροπία και τη σταθερότητα.Αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, χωρίς ταυτόχρονη αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι ορισμένες μυϊκές μετρήσεις βελτιώθηκαν μέσα στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες προπόνησης στην ομάδα Pvolve.

Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι τόσο η προπόνηση τύπου Pilates όσο και οι γενικές συστάσεις άσκησης του NHS είχαν το ίδιο θετικό αποτέλεσμα στη δύναμη των ώμων.

Οι συγγραφείς της μελέτης επεσήμαναν ότι αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν σε γυναίκες προ-, περι- και μετά- εμμηνοπαυσιακές, γεγονός που υποδηλώνει ότι η εμμηνόπαυση και η μείωση των ορμονών του φύλου δεν εμποδίζουν απαραίτητα τις γυναίκες από το να επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις.

Ο καθηγητής Francis Stephens από τη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Exeter, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης που χρηματοδοτήθηκε από την Pvolve, δήλωσε:

«Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν μείωση στη μυϊκή τους δύναμη και την ισορροπία λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση».

«Αυτό τελικά αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων σε μεγαλύτερη ηλικία, ιδιαίτερα στα ισχία. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρεθεί ένας τρόπος για τις γυναίκες να διατηρήσουν τη δύναμη και την ισορροπία τους καθώς μεγαλώνουν.

Το σπουδαίο με αυτές τις απλές ασκήσεις με αντιστάσεις είναι ότι μπορούν να εκτελούνται εύκολα στο σπίτι. Και πλέον έχουμε αποδείξει ότι είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας σε γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση».

«Στην πραγματικότητα, ορισμένα μέτρα ισορροπίας φάνηκαν να βελτιώνονται σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, γεγονός που υποδηλώνει ότι αυτές οι ασκήσεις δεν επηρεάζονται αρνητικά από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση».

Η Julie Cartwright, πρόεδρος της Pvolve, δήλωσε: «Οι γυναίκες υφίστανται τεράστιες σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, και αυτή η έρευνα δείχνει ότι η μέθοδος Pvolve μπορεί να λειτουργήσει ως παρέμβαση, βοηθώντας τις γυναίκες να ζήσουν καλύτερα και να νιώσουν καλύτερα σε όλη τους τη ζωή».

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Ανεξάρτητα από την ηλικία, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με το NHS.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως:

Καρδιακές παθήσειςΕγκεφαλικό επεισόδιοΣακχαρώδης διαβήτης τύπου 2Καρκίνος

Μάλιστα, το NHS αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 30%.

Πόση άσκηση συνιστάται;

Ενήλικες 19-64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.Αυτό μπορεί να αντιστοιχεί σε 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.Εναλλακτικά, μπορούν να κάνουν 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.

Προτεινόμενες δραστηριότητες:

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: γιόγκα, άρση βαρών, μεταφορά βαριών αντικειμένων (π.χ. σακούλες με ψώνια).Άσκηση μέτριας έντασης: γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία.Έντονη σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο, κολύμβηση.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr