Πόσο πρέπει να κάθεται, να στέκεται, να περπατά κανείς και να κοιμάται σε 24 ώρες
Ήρθε η ώρα να κινηθείτε πολύ περισσότερο απ' ό,τι πιθανώς κάνετε. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να περνάτε τέσσερις ολόκληρες ώρες κάθε μέρα ασχολούμενοι με κάποιο βαθμό σωματικής δραστηριότητας.
Ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne της Αυστραλίας ανέλυσαν τη συμπεριφορά 2.000 ανθρώπων μέσα σε ένα 24ωρο για να προσδιορίσουν το σωστό μείγμα άσκησης και χαλάρωσης για τη βέλτιστη υγεία.
Η ιδανική κατανομή ήταν περίπου: οκτώ ώρες ύπνου, πέντε ώρες ορθοστασίας, έξι ώρες καθισιού και τέσσερις ώρες μοιρασμένες μεταξύ ελαφριάς και μέτριας
Αυτή η κατανομή συνέβαλε στη διατήρηση του ιδανικού γλυκαιμικού ελέγχου και προώθησε την υγεία της καρδιάς.
Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία, τζόκινγκ, άλματα και αερόβιο χορό, ενώ η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από το περπάτημα μέχρι το μαγείρεμα και την ολοκλήρωση οικιακών εργασιών μέχρι το δυνατό γέλιο.
Αυτές οι τελευταίες συστάσεις δημοσιεύθηκαν στο ακαδημαϊκό περιοδικό Diabetologia.
Τι συνιστάται για τον ύπνοΗ ομάδα του Swinburne συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται οκτώ ώρες και 20 λεπτά για να υποστηρίζουν τη συνολική τους υγεία, ενώ πρέπει να αποφεύγεται ο χαμηλότερος και ο μεγαλύτερος όγκος ύπνου.
Η έρευνα αυτή αντανακλά τις απόψεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα οποία συνιστούν στους λαούς να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Ενώ οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένοι, ο ύπνος άνω των εννέα ωρών τη νύχτα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι ερευνητές σημείωσαν: «Ο μικρότερος χρόνος καθισιού και ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στην ορθοστασία, στη σωματική δραστηριότητα και στον ύπνο συνδέονται με την προτιμώμενη καρδιομεταβολική υγεία. Η κατανομή αυτή περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δεικτών υγείας και συγκλίνει στις 24 ώρες που σχετίζονται με τη συνολική βέλτιστη υγεία».
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΝΥΤ: Τι έδειξε η έρευνα για τις παρενέργειες των εμβολίων κατά του κορονοϊού
- Το «αντίο» του Mega στην Άννα Παναγιωτοπούλου με μόλις τέσσερις λέξεις και την καλύτερη σκηνή της «Ντόλτσε Βίτα»
- Πρώτο «όχι» από Πάμπλο Γκαρσία – Φήμες για πρόταση από μεγάλη ομάδα στην Ελλάδα
- Μήνυση για 11 λεπτά σιγής λίγο πριν την τραγωδία στα Τέμπη
- Sport: «Φοβίζουν οι δυο… μεταγραφές του Ολυμπιακού»
- Η ακρίβεια "σκότωσε" την έξοδο του Πάσχα
- Σοκαριστική καταγγελία από γυναίκα υπουργό της Αυστραλίας: Της έδωσαν ναρκωτικά και τη βίασαν
- Υγρός τάφος για 100 ανθρώπους το 1945: Εντοπίστηκε το ναυάγιο του «Σπερχειού» μετά από 79 χρόνια
- Σοκαριστικό ατύχημα στην Κέρκυρα: Έπεσε ο «Μπότης» επάνω στο κεφάλι της
- Θεσσαλονίκη: Δύο τυφλά χτυπήματα δέχτηκε ο 41χρονος ο οποίος δολοφονήθηκε στη μέση του δρόμου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Η συναρπαστική ιστορία του εμβληματικού καζίνο Tropicana στο Λας Βέγκας -Σαν ταινία
- «Ο Χαβιέ Μιλέι παίρνει ναρκωτικά»: Στα «μαχαίρια» Ισπανία και Αργεντινή μετά τις δηλώσεις υπουργού
- Παντρεύεται ο Γιάννης Παπαμιχαήλ: Δείτε την αναγγελία γάμου του
- Δολοφονία 41χρονου στη Σταυρούπολη Θεσσαλονίκης: «Πρέπει να είχαν τοποθετήσει σιγαστήρα στο όπλο»
- Πόσο πρέπει να κάθεται, να στέκεται, να περπατά κανείς και να κοιμάται σε 24 ώρες
- Λίνα Μενδώνη για Άννα Παναγιωτοπούλου: Ηθοποιός μεγάλης γκάμας και διαμετρήματος, αφιερώθηκε στην Τέχνη
- Γιατί παθαίνουμε εμμονή με ανθρώπους που δεν μας θέλουν και δεν είναι διαθέσιμοι
- Συλλυπητήρια ΠΑΣΟΚ για τον θάνατο της Άννας Παναγιωτοπούλου: Σεμνή, αφοσιωμένη, ταλαντούχα ηθοποιός
- Από το Ελ. Βενιζέλος στο Μετόχι του Παναγίου Τάφου στην Πλάκα το Άγιο Φως -Πώς θα μοιραστεί σε όλη την επικράτεια
- Δυτική Όχθη: Τρεις Παλαιστίνοι σκοτώθηκαν σε επιχείρηση του ισραηλινού στρατού
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Πόσο πρέπει να κάθεται, να στέκεται, να περπατά κανείς και να κοιμάται σε 24 ώρες
- Το Associated Press υμνεί τον φαντασμαγορικό Επιτάφιο στο ενετικό λιμάνι της Ναυπάκτου - Εντυπωσιακές εικόνες
- Η συναρπαστική ιστορία του εμβληματικού καζίνο Tropicana στο Λας Βέγκας -Σαν ταινία
- Δολοφονία 41χρονου στη Σταυρούπολη Θεσσαλονίκης: «Πρέπει να είχαν τοποθετήσει σιγαστήρα στο όπλο»
- Από το Ελ. Βενιζέλος στο Μετόχι του Παναγίου Τάφου στην Πλάκα το Άγιο Φως -Πώς θα μοιραστεί σε όλη την επικράτεια
- Λίνα Μενδώνη για Άννα Παναγιωτοπούλου: Ηθοποιός μεγάλης γκάμας και διαμετρήματος, αφιερώθηκε στην Τέχνη
- Η αντίδραση της Ιαπωνίας στις δηλώσεις Μπάιντεν: «Λυπηρό» ότι χαρακτήρισε τη χώρα «ξενοφοβική»
- Γιατί παθαίνουμε εμμονή με ανθρώπους που δεν μας θέλουν και δεν είναι διαθέσιμοι
- Ο Νίκος Δένδιας κατέθεσε στεφάνι στο μνήμα της Κυράς της Ρω -Αντάλλαξε ευχές με οπλίτες και στελέχη του στρατού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μήνυση για 11 λεπτά σιγής λίγο πριν την τραγωδία στα Τέμπη
- Αρχιεπίσκοπος:Πολύ σύντομα η απόφαση Εκκλησιαστικού Δικαστηρίου για Μ.Αββακούμ
- Έφτασε το Άγιο Φως στην Ελλάδα
- Το Αγιο Φως έφτασε και μεταφέρεται σε όλη τη χώρα
- Ο Μανούσος Μανουσάκης αποκαλύπτει πρώτη φορά: «Το Τμήμα Ηθών “γεννήθηκε” από την Ειρήνη Παπά»
- Ο Σαντίκ Καν επανεξελέγη δήμαρχος του Λονδίνου για τρίτη θητεία
- Ο ΣΥΡΙΖΑ για την απώλεια της Α.Παναγιωτοπούλου
- Πρώτος και στο Μαϊάμι ο Φερστάπεν
- Ιστορικό ρεκόρ από τον Σαντίκ Καν – Επανεξελέγη δήμαρχος του Λονδίνου για τρίτη θητεία
- Πάσχα 2024: Έφτασε στην Ελλάδα το Άγιο Φως
