Το ρόφημα που πρέπει να πίνετε 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για καλύτερο ύπνο

19:51 12/3/2025 - Πηγή: iEfimerida

Πώς μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα καταναλώνοντας έναν απλό φυσικό χυμό, λίγο πριν τον ύπνο.

Υπάρχουν πολλές τροφές που οι ιδιότητές τους σας βοηθούν να απολαύσετε έναν καλό ύπνο, αλλά μια μελέτη αποκάλυψε ποιο ρόφημα πρέπει να πίνετε 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για να βελτιώσετε τον ύπνο και να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης.

Καλύτερος ύπνος με απλές κινήσεις

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Texas Health, ο χυμός βύσσινο, τον οποίο πρέπει να πιείτε

30 λεπτά έως μια ώρα πριν από τον ύπνο, χάρη στις ιδιότητές του, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Θα πρέπει ωστόσο να προσέξετε τα εξής:

Επιλέξτε το σωστό χυμό: Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε 100% χυμό βύσσινου, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά συστατικά: Η ποιότητα είναι σημαντική, επειδή ο καθαρός χυμός έχει περισσότερη μελατονίνη.

Η σωστή ώρα: 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από τον ύπνο είναι η στιγμή που αυξάνεται φυσιολογικά η παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό, οπότε συνιστάται να τον πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ξεκινήστε με μικρή ποσότητα χυμού: Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε με ένα μικρό ποτήρι χυμό βύσσινου.

Να είστε συνεπείς: Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν δοκιμάζετε χυμό βύσσινου για τον ύπνο. Ενσωματώστε το στη νυχτερινή σας ρουτίνα για μερικές εβδομάδες για να αξιολογήσετε τον αντίκτυπό του στις συνήθειες του ύπνου σας.

Συνδυάστε το με ιδανικές συνθήκες ύπνου: Ο χυμός βύσσινου μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη προσθήκη για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά θα είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου, όπως ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr