Άσκηση μετά την εγκυμοσύνη

19:01 2/10/2014 - Πηγή: Jenny.gr

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση και πάλι; Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Ορισμένες θέλουν μεγάλο χρονικό διάστημα για να περπατήσουν κανονικά, ενώ άλλες κάνουν αμέσως βόλτες με το μωρό τους.

Μόλις ο γιατρός σας πει ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική, μπορείτε να αρχίσετε με εύκολες ασκήσεις και σιγά σιγά να πάτε σε πιο δύσκολες κινήσεις. Μετά την εγκυμοσύνη, οι μύες σας παραμένουν πολύ ευαίσθητοι και εάν τους ασκήσετε πάρα πολύ σκληρά θα τους τραυματίσετε. Επίσης,

πρέπει να δίνετε προσοχή στις ασκήσεις κοιλιακών, γιατί θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κήλη. Είναι πιο εύκολο να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες, που είναι πιο ήπια για τα σώμα σας, από μια πιο έντονη δραστηριότητα. Δώστε έμφαση στις ασκήσεις αντοχής και ισορροπίας. Αλλά να είστε προσεκτικές, δεδομένου ότι οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν πιο χαλαρές τις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, αν τα γόνατά σας τα αισθάνεστε ασταθή κατά την άσκηση, τότε καλό είναι να κάνετε κάτι λιγότερο επίπονο για τις αρθρώσεις σας.

Το περπάτημα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος, για να ξεκινήσετε να κινείστε μετά από μια εγκυμοσύνη. Περπατώντας, θα προετοιμάσετε το σώμα σας για μια πιο έντονη άσκηση αργότερα,

Εάν θηλάζετε;

Μπορείτε να ασκείστε ακόμα και εάν θηλάζετε. Όμως, δεν πρέπει να κάνετε έντονη προπόνηση, γιατί το γαλακτικό οξύ που παράγεται, μπορεί να αλλάξει η γεύση του μητρικού γάλακτος και να μην αρέσει στο μωρό σας

Αν είχατε προεκλαμψία κατά τη διάρκεια σας εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει, να καθυστερήσετε την άσκηση για λίγο.