Ένα πρόγραμμα για το ελλειπτικό

12:16 11/9/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Για όσους αντέχουν το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής.

Είναι ένα από τα πιο δύσκολα όργανα της αερόβιας γυμναστικής. Απαιτεί δυνατά άκρα και καλό ζέσταμα πριν και μετά. Αν επιλέξετε να κάνετε μόνο αυτό στο γυμναστήριό σας, όσο γυμνασμένοι και αν είστε είναι πολύ πιθανό την επόμενη ημέρα να έχουν πιαστεί οι μύες σας. Ωστόσο είναι δεδομένο ότι θα έχετε γυμνάσει τα άκρα σας και θα έχετε κάψει αρκετές θερμίδες. Επίσης ο ιδρώτας θα έχει

τρέξει στο t-shirt σας, ιδιαίτερα αν ακολουθήσετε το 30λεπτό πλάνο που ακολουθεί.

00:00-3:00 αντίσταση στο 3, 130 άλματα ανά λεπτό: Ζέσταμα

3:00-5:00 αντίσταση στο 6, 140 άλματα ανά λεπτό

5:00-8:00 αντίσταση στο 7, 140-150 άλματα ανά λεπτό

8:00-9:00 αντίσταση στο 8, 190-200 άλματα ανά λεπτό: Sprint

9:00-12:00 αντίσταση στο 6, 150-160 άλματα ανά λεπτό

12:00-13:00 αντίσταση στο 8, 190-200 άλματα ανά λεπτό: Sprint

13:00-16:00 αντίσταση στο 7, 140-150 άλματα ανά λεπτό

16:00-17:00 αντίσταση στο 8, 190-200 άλματα ανά λεπτό: Sprint

17:00-20:00 αντίσταση στο 6, 140-150 άλματα ανά λεπτό

20:00-21:00 αντίσταση στο 7, 190-200 άλματα ανά λεπτό: Sprint

21:00-24:00 αντίσταση στο 6, 150-160 άλματα ανά λεπτό

24:00-25:00 αντίσταση στο 8, 190 άλματα ανά λεπτό: Sprint

25:00-28:00 αντίσταση στο 6, 150 άλματα ανά λεπτό

28:00-30:00 αντίσταση στο 4, 140 άλματα ανά λεπτό: Χαλάρωση

Fitness Tip: Καλό είναι να έχετε μία κλίση περίπου 20% για ακόμα καλύτερη άσκηση.