Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούν και διάσημα μοντέλα

14:18 13/9/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Η Heidi Klum είναι fan του συγκεκριμένου προγράμματος.

Για να έχετε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθείτε το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής σε μια σταθερή ρουτίνα, πάντα όμως χωρίς να κάνετε υπερβολές.Η αερόβια γυμναστική είναι σημαντική και πρέπει στη ζωή σας καθώς σας βοηθάει να καίτε λίπος και σας κρατάει σε φόρμα. H προπόνηση που ακολουθεί περιέχει διάδρομο ή ποδήλατο και διαρκεί 45 λεπτά.

Αυτή η απλή προπόνηση χωρίζεται σε τρία 15λεπτά μέρη. Η πρώτη ενότητα γίνεται σε ένα συνεχή ρυθμό, μέτριας έντασης και ακολουθεί το δεύτερο μέρος το οποίο χωρίζεται σε χρονικά διαστήματα. Το τελικό μέρος του προγράμματος απαιτεί από εσάς σκληρές αντοχές για να κρατήσετε το σώμα σας σε ρυθμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε σε ένα διάδρομο ή σε ένα στατικό ποδήλατο. Θυμηθείτε να ρυθμίσετε την κλίση καθώς εκεί κρύβεται το μυστικό της προπόνησης.

Πρόγραμμα Γυμναστικής

15′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα σε 5 τοις εκατό κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 3

15′-18′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 10

18′-20′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 3

2ο’-23′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 10

23′-25′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 3

25′-28′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 10

28′-30′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 3

30′-45′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα σε 15 τοις εκατό κλίση

Ποδήλατο: Επίπεδο 8