Η περιορισμένη κατανάλωση πρωτεΐνης μας κάνει αδύναμο φύλο;

16:10 26/1/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Το λάθος που μας στερεί το σώμα των ονείρων μας.

Ξεκινάμε με μία ερώτηση-δίλημμα: Θέλετε να είσαστε αδύνατοι και άνευροι ή αδύνατοι και γραμμωμένοι; Η απάντηση δεν θα κριθεί από αυτό που θα πείτε, αλλά από αυτά που καταναλώνετε.

Η τάση των γυναικών να αποκλείουμε διατροφικές ομάδες, όπως στην χορτοφαγική διατροφή ή να καταναλώνουμε ελάχιστη πρωτεΐνη με τον φόβο μην πάρουμε κιλά, οδηγεί στην δημιουργία μιας κυριολεκτικά αδύναμης γενιάς. Σε αυτό βέβαια συμβάλει και η τάση τα νέα κορίτσια να μην θέλουν να δείχνουν

γυμνασμένα και με μύες, αλλά απλά να είναι αδύνατα και να δείχνουν καλά μέσα στα ρούχα τους, αποκλείοντας την γυμναστική και ακολουθώντας απλώς διατροφές.

Έτσι το αποτέλεσμα είναι να βλέπουμε συχνότερα σώματα που είναι στεγνά και αδύνατα, όπου όμως ο μυικός ιστός τους είναι εξίσου άτονος και αδύναμος.

Η πρωτεΐνη είναι ένα στοιχείο που είναι καταλυτικό ώστε να έχουμε υγιείς μύες. Όμως τα οφέλη της δεν σταματούν εκεί.

Είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών μας.Βοηθάει στην υγεία και την διόρθωση προβλημάτων που αφορούν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.Επανορθώνει και διατηρεί δραστήριους τους μύες.Είναι απαραίτητη για την επανόρθωση των μυών μετά την γυμναστική.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε;

Μη δραστήρια γυναίκα: 0.8γραμ. πρωτεϊνης ανά κιλό του βάρους της. Δηλαδή εάν είσαστε 60 κιλά χρειάζεστε 48 γραμ.Δραστήρια γυναίκα: 1-1.5 γραμ. ανα κιλό. Εάν είσαστε 60 κιλά χρειάζεστε 90γραμ.

Τα προβλήματα

Η έλλειψη πρωτεΐνης και άρα η ανύπαρκτη μυϊκή ενδυνάμωση φέρνουν μαζί τους μυοσκελετικά προβλήματα, κυρίως στη μέση και την πλάτη, ειδικά όταν οι κοιλιακοί είναι εντελώς αγύμναστοι.Αδυναμία στο να εκτελέσουμε απλές ασκήσεις όπως τρέξιμο, push ups, ή να πετάξουμε μια μπάλα – αυτό το βλέπουμε συχνά στα παιδιά που δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη.Ενώ γινόμαστε πιο επιρρεπείς στα πεσίματα και άρα στους τραυματισμούς εξαιτίας τους, αφού το σώμα μας δεν είναι αρκετά θωρακισμένο και δεν στηρίζεται σωστά από τους αδύναμους μύες.Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεϊνη, τότε την αναζητά απο το ίδιο το σώμα «τρώγοντας» μύες ακόμα και όργανα.

Οι καλύτερες πηγές

Κοτόπουλο, κόκκινο κρέας άπαχο, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, αβγά, άψητοι και ανάλατοι ξηροί καρπού, τόφου,όσπρια, quinoa.

The post Η περιορισμένη κατανάλωση πρωτεΐνης μας κάνει αδύναμο φύλο; appeared first on Jenny.gr.