Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση χρειάζονται ασβέστιο

11:10 22/10/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Δείτε ποιες τροφές περιέχουν Ca.

Εμμηνόπαυση ορίζεται η διακοπή της μηνιαίας περιόδου. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ωοθήκες εξαντλούν τα ωάρια τους και δεν εκκρίνουν πια τις ορμόνες που προκαλούν την περίοδο. Οι ορμόνες αυτές είναι η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα.
Η κλιμακτήριος όμως συνήθως φέρνει μαζί της και άλλα προβλήματα υγείας. Πολλές γυναίκες μετά την κλιμακτήριο εμφανίζουν οστεοπόρωση, αυτό οφείλεται

στο ότι η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω μειωμένης απορρόφησης του ασβεστίου-Ca-από τα οστά.
Για αυτό καλό είναι στην περίοδο αυτή, οι γυναίκες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε Ca ή να παίρνουν κάποιο εξωγενές συμπλήρωμα.
Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί λιπιδαιμικές διαταραχές αυξάνοντας την κακή χοληστερόλη φέρνοντας έτσι τις γυναίκες πιο κοντά σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το Ca είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο στην πήξη του αίματος, στην σύσπαση των μυών, στην μεταφορά νεύρων & στο σχηματισμό των οστών.

Τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε Ca

Ποσότητα τροφίμων:100 γρ.
Περιοκτικότητα σε Ca: mg/24h

Αμύγδαλα ανάλατα: 234Αυγό: 60Αγελαδινό γάλα: 118Κατσικίσιο γάλα: 129Γιαούρτι: 120Ελιές ζαρωμένες: 84Καρύδια: 100Δημητριακά: 500Κρεμμύδια ξερά: 166Μαϊντανός: 203Μπάμιες: 92Μπρόκολο: 90Μύδια: 88Μυζήθρα: 64Πολύσπορα παξιμάδια: 121Ρεβίθια: 156Σαρδέλες: 354Σόγια: 226Μαύρη σοκολάτα: 228Σολομός: 80Σουσάμι: 1160Σπανάκι: 93Στραγάλια: 150Σύκα ξερά: 126Γραβιέρα: 1099Κασέρι: 750Παρμεζάνα: 1142Ροκφόρ: 803Φασόλια ξερά: 144Φιστίκια αράπικα: 131Ταχίνι: 325

Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη, 2233081077, dietitian.p@gmail.com.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
εμμηνοπαυση, ασβεστιο, οστεοπόρωση, οφείλεται, σοκολατα, ωαρια, ωοθηκες, γαλα, ελλειψη, κλιμακτηριος, μειωση, οιστρογονα, ορμονες, οστα, οφείλεται, προβληματα, χοληστερολη, υγειας
Τυχαία Θέματα
the hunger games, λεφακης, πιω, χοπκινς
iNews > Lifestyle > Jenny.gr