Τα τέλεια σνακ πριν τον ύπνο

12:42 12/3/2015 - Πηγή: Jenny.gr

Κάποιες νύχτες το στομάχι σας γουργουρίζει τόσο δυνατά, που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μικρό σνακ. Αυτό όχι μόνο θα σας ικανοποιήσει, αλλά μπορεί επίσης, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Για να αποφύγετε όμως, τις θερμιδογόνες επιλογές, διαβάστε μερικές ιδέες για σνακ με λίγες θερμίδες, που μπορείτε να τις επιλέξετε, πριν πέσετε για ύπνο.

Ολικής άλεσης ψωμί με τυρί χαμηλά σε λιπαρά και ένα ακτινίδιο. Αυτός ο συνδυασμός

υδατανθράκων και πρωτεϊνών, σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Επίσης, το τυρί που είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σταματάει το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στη δημιουργία της παραγωγής ενός αμινοξέος, της τρυπτοφάνης, που σας ηρεμεί και σας χαλαρώνει.

Μικρό μπολ με γάλα και μπανάνα. Αυτή η επιλογή είναι μια πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου. Τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά βοηθάνε να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον, προσθέτοντας την μπανάνα, παρέχετε στον οργανισμό σας μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, που βοηθάνε στη παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή για τη χαλάρωση. Τέλος, η μπανάνα περιέχει φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να σας φουσκώνει, χωρίς να παίρνετε πολλές θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι σούπα. Η σούπα είναι η ιδανική επιλογή, δεδομένου ότι είναι εύκολη στη πέψη και ταυτόχρονα σας χαλαρώνει. Μπορείτε να φτιάξετε μια κολοκυθόσουπα ή μια κοτόσουπα και θα διαπιστώσετε, ότι το στομάχι σας θα σταματήσει αμέσως να γουργουρίζει.

Κεράσια με φιστίκια. Τα κεράσια έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε μελατονίνη, ένα συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση του σωστού ρυθμού ύπνου. Από την άλλη, τα φιστίκια περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, που τα καθιστούν την πιο κατάλληλη βραδινή τροφή. Ο συνδυασμός σίγουρα θα ικανοποιήσει όποια λιγούρα και αν έχετε.