Χρήσιμες συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

13:35 29/1/2014 - Πηγή: KoolNews

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη διατροφή και τα ευεργετικά στοιχεία της για το σώμα της.

1. Φάτε πρωινό: Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί, είναι ένα υγιεινό πρωινό. Το κλειδί για ένα καλό πρωινό είναι η ισορροπία. Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε πλιγούρι μαγειρεμένο με γάλα χαμηλών λιπαρών, τεμαχισμένα αμύγδαλα και μούρα, ή μία πίτα με ανάμεικτα λαχανικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά.

2.Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά προσθέτουν χρώμα, γεύση, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες

στο πιάτο σας. Βάλτε ως στόχο να καταναλώνετε καθημερινά 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 ½ φλιτζάνια λαχανικά. Μην αφήνετε το χειμώνα να σας σταματήσει από το να τα απολαμβάνετε . Μπορεί τη χειμερινή περίοδο να είναι πιο δύσκολο να βρείτε τα φρούτα ή τα λαχανικά που σας αρέσουν, αλλά και τα κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα, είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.

3. Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων: Ξέρετε αν τρώτε το σωστό μέγεθος της μερίδας; Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και κύπελλα, που μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μέγεθος των μερίδων υπό έλεγχο. Χρησιμοποιήστε το μισό του πιάτου σας για τα λαχανικά, το ένα τέταρτο για τα δημητριακά (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες) και το άλλο τέταρτο για τις άπαχες πρωτεΐνες.

4. Να είστε δραστήριοι: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον έλεγχο του βάρους και του άγχους. Ξεκινήστε κάνοντας ό, τι άσκηση μπορείτε, για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να κάνουν 60 ή και περισσότερα λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, από ότι οι ενήλικες. Δεν χρειάζεται να πάτε οπωσδήποτε στο γυμναστήριο, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο ή παίξετε ένα παιχνίδι, όπως μπάσκετ και ποδόσφαιρο.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Jenny.gr