Ανοσοποιητικό ενίσχυση: Tips για καλύτερη υγεία

10:09 30/5/2023 - Πηγή: Attiki Press

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο θεματοφύλακας της υγείας μας. Η δουλειά του είναι να παρέχει προστασία από “εισβολείς” όπως  ιούς,  μικρόβια αλλά και κατεστραμμένα κύτταρα. Αποτελείται από ένα τεράστιο δίκτυο διαφορετικών κυττάρων, ιστών και οργάνων, τα οποία συνεργάζονται για να διατηρήσουν το σώμα όσο το δυνατόν πιο υγιές. Εάν το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο θα έπρεπε, η υγεία μας μπορεί να  τεθεί σε κίνδυνο και είναι πολύ πιθανό να υποστούμε κρυολόγημα, να παρουσιάσουμε

βήχα ή να νοσήσουμε με γρίπη.

Ωστόσο σύμφωνα με το Natures Aid Greece Blog, υπάρχουν τέσσερις φυσικοί τρόποι για να ενισχύσουμε την ανοσολογική υγεία και να έχουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση, ειδικά σε περιόδους που υπάρχει έξαρση ιώσεων, όπως οι  χειμερινοί μήνες ή περίοδοι με μορφή επιδημίας στον ευρύ πληθυσμό.

Προσοχή στη διατροφή

Επιλέξτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Τα φρέσκα προϊόντα παρέχουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες που ενισχύουν την ανοσία όπως η βιταμίνη C και η βήτα καροτίνη (beta carotene).

Αν σας αρέσει, συμπεριλάβετε το σκόρδο στις συνταγές σας. Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλικίνη η οποία έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες. Αν δεν το προτιμάτε σαν φαγητό μπορείτε να δοκιμάστε συμπληρώματα με σκόρδο.

Προσθέστε κουρκουκά και τζίντζερ. Και τα δύο αυτά μπαχαρικά έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και θα μπορούσαν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον βήχα και τις ιογενείς λοιμώξεις.

Περιορίστε τσάι, καφέ και αλκοόλ. Ενώ η καφεΐνη που υπάρχει στο τσάι και στον καφέ μπορεί να δώσει μια προσωρινή τόνωση με ενέργεια, δεν υποστηρίζει πραγματικά την ανοσολογική υγεία. Το αλκοόλ από την άλλη είναι γνωστό ότι καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταστρέφει τις θρεπτικές ουσίες, οπότε αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ όταν αισθάνεστε ότι αρρωσταίνεται ή καταβάλλεται η υγεία σας.

Φροντίστε τον γενικότερο τρόπο ζωής

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε καλά! Ο ύπνος είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς είναι σημαντικό  για τα επίπεδα ενέργειας και την ψυχική ευεξία.

Αντιμετωπίστε το άγχος. Το άγχος και το στρες υποβαθμίζουν την άμυνα του οργανισμού και μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση  στον ύπνο. Δείτε συμπληρώματα διατροφής που συμβάλουν στην αντιμετώπιση τους Άγχους και του Στρες.

Γυμναστείτε σε τακτική βάση. Η έστω και ήπια αλλά τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι το κλειδί για όλα είναι το μέτρο! Οι ακρότητες ακόμα και στην άθληση και υπό προϋποθέσεις,  μπορούν να κάνει τα πράγματα χειρότερα για την υγεία.

Αν καπνίζετε – σταματήστε! Είναι προφανές αλλά όλοι (και κυρίως οι καπνιστές) πρέπει να το αποδεχτούν και να λάβουν τα μέτρα τους. Το κάπνισμα είναι μια από τις χειρότερες επιλογές στη ζωή και ξεκάθαρος εχθρός  για το ανοσοποιητικό σύστημα και όχι μόνο!

Δοκιμάστε φυτικά συμπληρώματα

Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η βιταμίνη C και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από αυτά υπάρχουν και άλλα φυσικά συμπληρώματα που παρέχουν επιπλέον υποστήριξη του ανοσοποιητικού:

Βήτα γλυκάνες (Beta Glucans): Έρευνες έχουν δείξει ότι η ημερήσια συμπλήρωση με β-γλυκάνες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των μολύνσεων κατά 25%. Αναζητήστε συμπληρώματα με  Beta (1,3) Glucans, καθώς αυτό υποδεικνύει τη σωστή πηγή και την ποιότητα του προϊόντος για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού.

Εχινάκεια (Echinacea): Η Εχινάκεια ή  Εχινάτσια  είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σε λοιμώξεις όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Λαμβάνεται γενικά κατά την εμφάνιση οποιωνδήποτε συμπτωμάτων. Τα συμπληρώματα με Εχινάκεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια παράλληλα με άλλα θρεπτικά συμπληρώματα και βιταμίνες, ακόμα και με φάρμακα που στοχεύουν στην αντιμετώπιση της γρίπης και του κρυολογήματος.

Σαμπούκος (Elderberry): Τα συμπληρώματα με Σαμπούκο  έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων και της διάρκειας του κρυολογήματος και της γρίπης. Πιστεύεται ότι τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στους καρπούς του μπορούν να προσκολληθούν στα κύτταρα του ιού της γρίπης και να τα μεταφέρουν εκτός του οργανισμού.

Υγεία πεπτικού

Ίσως να μην το γνωρίζετε, αλλά στα έντερα του πεπτικού συστήματος φιλοξενείται  περίπου το 70% των ανοσολογικών κυττάρων μας, έτσι η υγεία του εντέρου και τα καλά βακτήρια που ζουν εκεί, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ανοσοποιητική υγεία. Παρακολουθήστε και φροντίστε για την σωστή λειτουργία και υγεία του πεπτικού συστήματος  και ενισχύστε το με τη σωστή διατροφή ή και τα κατάλληλα συμπληρώματα και προβιοτικά.