Αντί για αλάτι: Η καλύτερη εναλλακτική

11:02 13/2/2025 - Πηγή: Attiki Press

Το αλάτι αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής μας, προσδίδοντας γεύση στα φαγητά, όμως η υπερβολική κατανάλωσή του συνδέεται άμεσα με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποιεί ότι η ημερήσια πρόσληψη νατρίου δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 2 γραμμάρια, καθώς η υπέρβαση αυτού του ορίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Με δεδομένες τις αρνητικές επιπτώσεις του αλατιού, οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί συνιστούν υποκατάστατα αλατιού με βάση το κάλιο, τα οποία μπορούν να προσφέρουν μια υγιεινή

εναλλακτική, χωρίς να θυσιάζεται η γεύση.

Τα υποκατάστατα αλατιού με βάση το κάλιο επιτρέπουν τη διατήρηση της γνώριμης γεύσης του φαγητού, ενώ παράλληλα μειώνουν δραστικά την πρόσληψη νατρίου, προστατεύοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία. Το κάλιο είναι ένα ουσιώδες μέταλλο που συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη λειτουργία των μυών και στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στον οργανισμό. Οι διατροφικές ανάγκες για κάλιο διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο, με τις γυναίκες να χρειάζονται 2,6 γραμμάρια ημερησίως, ενώ οι άνδρες περίπου 3,4 γραμμάρια.

Για όσους δυσκολεύονται να μειώσουν απότομα την πρόσληψη αλατιού, μια έξυπνη τακτική είναι η σταδιακή ανάμειξη του κανονικού αλατιού με το υποκατάστατο καλίου. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός προσαρμόζεται στη νέα γεύση, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται το νάτριο και αυξάνεται η πρόσληψη του πολύτιμου καλίου. Η σταδιακή αντικατάσταση του αλατιού με υποκατάστατα καλίου μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για μια πιο ισορροπημένη διατροφή, μειώνοντας τον κίνδυνο για υπέρταση και καρδιακά προβλήματα, χωρίς να χρειάζεται να αποχωριστούμε τη γευστική απόλαυση των φαγητών μας.