Ασκήσεις στην παραλία: Tips για διασκεδαστική προπόνηση

11:35 5/8/2021 - Πηγή: Attiki Press

Η γυμναστική στην παραλία τώρα που το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει είναι η ιδανική λύση για να αλλάξουμε το σώμα μας με τον πιο χαλαρό τρόπο! Η θερμοκρασία σιγά σιγά ανεβαίνει όλο και περισσότερο και οι περισσότεροι προσπαθούμε να ξεκλέβουμε χρόνο ακόμα και τις καθημερινές εκτός από τα σαββατοκύριακα για μια εξόρμηση στην παραλία και μια βουτιά στη θάλασσα που θα μας ανανεώσει!

Οι ασκήσεις στη θάλασσα και στην παραλία με τις οποίες

το σώμα μας σμιλεύει πολλές φορές είναι τόσο απλές που μπορεί ούτε να το καταλάβουμε. Για παράδειγμα αν περπατήσουμε μέσα στο νερό κατά μήκος της ακτής τα πόδια μας γυμνάζονται.

Μέσα στο νερό

To νερό παρέχει μια εξαιρετική αντίσταση, η οποία ενισχύει τους μυς και την καρδιακή ένταση με τις προπονήσεις να γίνονται ευκολότερες, αφού οι πιθανότητες τραυματισμού είναι μηδαμινές. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα καθώς και τις δικές σας επιδόσεις πείτε το «ναι» σε ένα noodle, ή αλλιώς σε ένα μακρύ κυλινδρικό κομμάτι αφρού το οποίο επιπλέει και θα γίνει ο καλύτερος βοηθός σας την ώρα της γυμναστικής. Ξεκινήστε κάνοντας σανίδα μέσα στο νερό. Στηριχτείτε στο noodle με τα δύο σας χέρια, και τεντώστε το κάθετα μέσα στο νερό, προσπαθώντας ταυτόχρονα να φέρετε το σώμα σας σε μια ευθεία, επαναλάβετέ το τρεις με τέσσερις φορές, με διάρκεια 1 λεπτού.

Ενδώστε, επίσης, στο “chaos cardio” το οποίο κάνει το jogging να μοιάζει με γυμναστική ρουτίνας. Ακόμη και αν έχετε ευαίσθητα γόνατα ή προβλήματα στη μέση, μέσα στο νερό τίποτα δε θα σας ενοχλήσει. Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, μπείτε στη θάλασσα, αφήστε μόνο το κεφάλι σας έξω από το νερό και ξεκινήστε να τρέχετε σε sprints των 3 λεπτών. Ανάλογα με το πόσο έτοιμο είναι το σώμα σας για μια τέτοια προπόνηση, κάντε τις αντίστοιχες επαναλήψεις. Φυσικά, για να ξεκουραστείτε, ενδιάμεσα, κάντε διατάσεις. Μια αγαπημένη και αρκετά εύκολη άσκηση είναι καθώς στέκεστε όρθιοι, να χρησιμοποιήσετε ίδιο χέρι και πόδι και να τραβήξετε -χωρίς υπερέκταση στη μέση- την άκρη του ποδιού σας προς τα πίσω.

Στην άμμο

Η αγαπημένη γυμναστική των celebrities διαχρονικά ακούει στο όνομα running. Είναι απλό, είναι αποτελεσματικό και στην άμμο «αναγκάζει» το σώμα σας να καταναλώσει 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με όταν τρέχετε σε σκληρή επιφάνεια. Ακόμη, για όσους είστε λάτρεις της yoga, τα νέα είναι υπέροχα. Το φυσικό περιβάλλον, οι ήχοι της θάλασσας καθώς και η αίσθηση της ένωσης με στοιχεία όπως το νερό αποτελούν τον τέλειο συνδυασμό για να κάνετε μια προπόνηση εκεί.

Πάρτε τις κατάλληλες αναπνοές και ξεκινήστε με τις βασικές στάσεις όπως η high lunge, στην οποία και τα τέσσερα άκρα σας πατάνε στο έδαφος, με το ένα πόδι να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια και το άλλο να είναι τεντωμένο πίσω. Η άμμος λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο, αφού μειώνει την πίεση η οποία ασκείται στα γόνατά σας. Ακόμη, για εσάς που είστε πιο προχωρημένοι, το headstand το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να μπει σε θέση upside down, με τη στήριξη να βρίσκεται στα χέρια καθώς και στο κεφάλι σας, είναι μια ιδανική επιλογή.

Στην ξαπλώστρα

Εάν δεν θέλετε να σηκωθείτε από την άνεση της πετσέτας σας, τα ευχάριστα νέα είναι πως μπορείτε να δώσετε μια κατάλληλη δόση από ενδορφίνες στον οργανισμό σας, σε 15 μόλις λεπτά. Η μαγική λέξη, λοιπόν, είναι toning κι εκεί πρέπει να στοιχηματίσετε. Ξεκινήστε με front leg raises, δηλαδή ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπάει κάτω και το άλλο να είναι ευθεία και στραμμένο προς τα έξω. Σηκώστε το αργά και κάντε την ίδια κίνηση καθοδικά -πάλι αργά- καθώς με αυτό τον τρόπο θα έχετε πλήρη έλεγχο της κίνησής σας. Τα τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων για κάθε πόδι, είναι μια ιδανική αρχή.

Για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας, τα knee raises είναι μια άλλη λύση. Καθώς ξαπλώνετε με τα χέρια σας να βρίσκονται παράλληλα στο σώμα σας, σηκώστε τα πόδια σας καθώς τα διπλώνετε και φέρτε τα ενωμένα προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε ξανά το ίδιο σχήμα επαναλήψεων με την προηγούμενη άσκηση.

Tips:Να αποφύγετε τις ώρες που η ηλιακή ακτινοβολία είναι επιβλαβής. Εάν είστε λάτρης της πρωινής γυμναστικής προσαρμόστε την προπόνησή σας εκείνη την ώρα, ενώ σε αντίθετη περίπτωση συνδυάστε τον ρομαντισμό του ηλιοβασιλέματος με ένα τέλειο workout.Τοποθετήστε στα σημεία που εκτίθενται στον ήλιο, αντηλιακό κάθε δύο ώρες και εφαρμόστε το -αρχικά- 20 λεπτά πριν βγείτε στην παραλία.Φορέστε καπέλο έτσι ώστε να προστατεύσετε το πρόσωπό σας, όσο το δυνατόν περισσότερο.Μην ξεχνάτε τη σημασία της ενυδάτωσης. Θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα αποφύγετε τυχόν ζαλάδες ή ακόμη και κάποιο επεισόδιο λιποθυμίας.Καταναλώστε μετά την προπόνησή σας μια μπανάνα. Το κάλιο που περιέχει, θα δράσει συνεργατικά και θα ενισχύσει τον οργανισμό σας.