Λαμπερό δέρμα διατροφή: Τα φαγητά που πρέπει να καταναλώνετε

11:57 23/8/2021 - Πηγή: Attiki Press

Ότιδήποτε και αν κάνεις για να δείχνει λαμπερό το πρόσωπο σου, η μοναδική αλήθεια που πρέπει να θυμάσαι πάντα… είναι ότι για να φαίνεται το δέρμα σου υγιές, πρέπει και να είναι. Τα προϊόντα περιποίησης μπορούν να βοηθήσουν, όμως όλα ξεκινάνε από το τι τρως.

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας και η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εμφάνισή του, παράλληλα φυσικά και με τον τρόπο ζωής που ακολουθεί κανείς – τα πολυετή ξενύχτια, το αλκοόλ, η έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακή προστασία

είναι παράγοντες που ενισχύουν την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια superfoods που κάνουν θαύματα στη διάθεση, την αντοχή, την ψυχολογία και το δέρμα σου.

Ποια είναι;Μπρόκολο

Το μπρόκολο ενεργοποιεί την παραγωγή των ενζύμων που προστατεύουν και βελτιώνουν το δέρμα. Σε πειράματα που έγιναν, φάνηκε πως όταν εφαρμοζόταν εκχύλισμα μπρόκολου στο δέρμα και στη συνέχεια εκτιθόταν σε υπεριώδεις ακτίνες, εμφάνιζε λιγότερη ερυθρότητα και πρήξιμο.

Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο ενισχύει την προστασία του δέρματος απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία. Το μυστικό είναι ότι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη – και διατηρεί τις ιδιότητές του ακόμα και όταν γίνει σάλτσα ή κέτσαπ.

Αβοκάντο

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση γύρω από το αβοκάντο. Η διαφορετική εμφάνιση και υφή του κάνει πολλούς να το θεωρούν λαχανικό, ενώ στην πραγματικότητα είναι φρούτο. Το αβοκάντο είναι μια «βόμβα» υγιών λιπαρών οξέων, αιθέριων ελαίων και βιταμινών Β που λειτουργούν ως θρεπτικά συστατικά για το δέρμα. Συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής, του ερεθισμού και της ερυθρότητας του δέρματος.

Αγγούρι

Η σημαντική πληροφορία που πρέπει να θυμάσαι για το αγγούρι είναι πως τα θρεπτικά συστατικά του κρύβονται στην φλούδα. Προσφέρει ενυδάτωση και βοηθάει την αποτοξινωτική διαδικασία του οργανισμού.

Σπιρουλίνα

Μπορεί να μη μοιάζει πολύ δελεαστικό στην κατανάλωση, καθώς πρόκειται για φύκι πρεσαρισμένο σε χάπι με πράσινη όψη και άσχημη μυρωδιά. Ωστόσο, είναι γεγονός πως κάνει τη διαφορά που μπορεί να φέρει στην υγεία του ανοσοποιητικού. Έχει τη δυνατότητα να αποτοξινώνει το αίμα και να ενισχύει τη διαδικασία αναγέννησης κυττάρων καθυστερώντας την εμφάνιση ρυτίδων.

Πράσινο τσάι

Οι κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ενισχύουν την αναγέννηση των κυττάρων.

Μαύρη σοκολάτα

Είναι το πιο λαχταριστό superfood της λίστας… αλλά πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 85% καθαρό κακάο. Διαφορετικά η ζάχαρη που έχει προστεθεί στην επεξεργασία της σοκολάτας ακυρώνει τα οφέλη της. Η αγνή μαύρη σοκολάτα πάντως έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι μαλακώνει και βελτιώνει την όψη του δέρματος – βοηθώντας παράλληλα τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την κόπωση και τις αϋπνίες.

Κουρκουμάς

Το μπαχαρικό με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θεωρείται ιδανικό για την καταπολέμηση της ακμής. Πρόσθεσέ το καθημερινά στο φαγητό σου.

Σπόροι και ξηροί καρποί

Οι κολοκυθόσποροι, οι σπόροι παπαρούνας και οι σπόροι chia έχουν κερδίσει με την αξία τους μια θέση σε αυτή τη λίστα. Οι σπόροι παπαρούνας περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών Α, Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 και Β9), C και Ε, αλλά και ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Τα ίδια ισχύουν και για τους κολοκυθόσπορους και τους σπόρους chia, οι οποίοι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα και σε Ω3 που βοηθούν την καλή χοληστερόλη και ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία. Τα αμινοξέα τους δρουν πολύ αποτελεσματικά σε δερματικά προβλήματα όπως οι ρυτίδες και η ξηρότητα. Για βιταμίνη Ε, αμύγδαλα και καρύδια είναι το σνακ που πρέπει να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου.

Πορτοκάλια και καρότα

Οποιοδήποτε φαγητό με έντονο πορτοκαλί χρώμα είναι ευεργετικό για το δέρμα. Τα καρότα και τα πορτοκάλια έχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνη Α και καροτενοειδή, τα οποία θρέφουν το δέρμα ενώ αποδεδειγμένα το χρωματίζουν ελαφρώς -σαν να έχεις κάνει λίγο σολάριουμ.