Μεταβολισμός – πώς ξυπνάει: Τρία έξυπνα κόλπα για να τον ενισχύσετε
Όταν σκέφτεστε τον μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι ίσως ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως εξηγεί η Mayo Clinic, ο μεταβολισμός σας είναι ο τρόπος του σώματος να μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες -τα πάντα, από την εξισορρόπηση των ορμονών μέχρι την κυκλοφορία του αίματος απαιτούν ενέργεια με τη μορφή θερμίδων για να γίνει η δουλειά. Ακόμη και οι πράξεις ξεκούρασης και αναπνοής απαιτούν ενέργεια για να καεί.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για να ολοκληρώσει
Για αρχή, φροντίστε να τρώτε αρκετά. Το WebMD λέει ότι η μη λήψη επαρκών θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αποθηκεύει θερμίδες αντί να τις καίει. Όταν δεν τρώτε αρκετά, στερείτε το σώμα σας από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες που ορίζονται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 2.200 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.
Μερικοί από εμάς προτιμούν να τρώνε ένα μικρό γεύμα περίπου κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το Livestrong προειδοποιεί ότι αν δεν προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και τη θρεπτική αξία του φαγητού σας, αυτή η συνήθεια μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια μέρα. Λάβετε, λοιπόν, τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες σας από υγιεινές τροφές και αν δραστηριοποιηθείτε καταλλήλως να είστε σίγουροι ότι θα κάψετε αυτές τις θερμίδες. Το κάψιμο από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα.
Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σαςΗ συμπερίληψη άφθονων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι, επίσης, καλό για την αύξηση του μεταβολισμού σας. Μάλιστα, το Eat This, Not That! λέει ότι 46 γραμμάρια την ημέρα είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες πρέπει να τρώνε 56 γραμμάρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη στην αρχή της ημέρας σας με ένα πρωινό με αυγά και πλιγούρι βρώμης -δύο αυγά περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έχει 6 γραμμάρια. Εναλλακτικά, ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας αλεσμένου λιναρόσπορου (2,5 γραμμάρια) στο πράσινο smoothie ή τον χυμό πορτοκαλιού σας και θα λάβετε 28,5 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν βγείτε έξω από την πόρτα του σπιτιού σας!
Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά χωρίς νάτριοΤο αλάτι μπορεί να είναι το συστατικό που δίνει γεύση σε όλα, αλλά οδηγεί, επίσης, σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Έτσι, η αντικατάσταση του αλατιού με γευστικά μπαχαρικά μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό σας, ενώ παράλληλα θα ευχαριστήσει και τον ουρανίσκο σας.
Το MindBodyGreen κατατάσσει το πιπέρι καγιέν ως το κορυφαίο μπαχαρικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού, κι αυτό γιατί είναι γεμάτο καψαϊκίνη, η οποία κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα από την καύση θερμίδων. Μόλις το ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού είναι αρκετή ποσότητα για να επιτύχετε το σκοπό σας. Μπορείτε, λοιπόν, να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στο ψητό κοτόπουλο ή ακόμα και σε smoothies με μάνγκο.
Ενισχυμένος από την κουρκουμίνη, ο κουρκουμάς –ένα από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά στον κόσμο– είναι ένα άλλο μπαχαρικό που είναι εξαιρετικό για το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση 1/2 με 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά την ημέρα είναι αρκετή. Μην ξεχάσετε να ανακατέψετε με μαύρο πιπέρι, καθώς μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Planta Medica έδειξε ότι κάτι τέτοιο βελτιώνει τα ποσοστά απορρόφησης.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επίδομα 600 ευρώ: Με κωδικούς Taxisnet η αίτηση για ρεύμα - Οδηγίες
- Απόστολος Βακάκης: «Τα μελλούμενα θα είναι πολύ πιο βίαια απ’ ό,τι αντιλαμβάνεται ο κόσμος»
- Καβάλα: Στραγγάλισε τη γυναίκα του μέσα στο φαρμακείο της
- Αυτοί είναι οι τέσσερις πιο τεμπέληδες σύζυγοι του ζωδιακού
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Πού θα βρέξει το Σαββατοκύριακο
- Γυναικοκτονία στην Καβάλα: Άνδρας σκότωσε τη σύζυγό του και προσπάθησε να αυτοκτονήσει
- Πώς και πότε θα δοθούν οι επιστροφές και επιδοτήσεις για τους λογαριασμούς ρεύματος και φυσικού αερίου
- Η ελληνοαμερικανίδα Τζεν Ψάκη παραδίδει στην Καρίν Ζαν-Πιερ την εκπροσώπηση του Λευκού Οίκου
- Υγιέστατη η 12χρονη που πέθανε από ανακοπή στην Πάτρα, λένε οι γιατροί- Ερευνώνται τα αίτια
- Εξαρθρώθηκε συμμορία ανηλίκων - Λήστευαν με μαχαίρια στην Ακρόπολη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Φοιτήτρια Κάλυμνος: Παρέμβαση Θεοδωρικάκου για τη 19χρονη
- Καβάλα γυναικοκτονία: Νέο σοκ στη χώρα
- Χρύσα Μιχαλοπούλου έγκυος: Ο Λεωνίδας Κουτσόπουλος θα γινει πατέρας
- Βασίλης Μίχας καταγωγή: «Η μαμά μου είναι από την Αλβανία κι ο μπαμπάς μου Έλληνας»
- Γυναικοκτονία σοκ στην Καβάλα
- Ηρακλής: Βαθμολογική τιμωρία από την ΕΠΟ
- Καβάλα γυναικοκτονία: Στραγγάλισε τη γυναίκα του μέσα στο φαρμακείο της
- Κλιματιστικό – λογαριασμός ηλεκτρικού ρεύματος: 4 tips για να κάνεις οικονομία
- Κορονοϊός ΗΠΑ: Νέα έρευνα για τα αντισώματα και τις νοσηλείες
- Τζόνι Ντεπ – ναρκωτικά: Λιπόθυμος στο σπίτι του – Οι φωτογραφίες που έδειξε η Άμπερ Χερντ
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Μεταβολισμός – πώς ξυπνάει: Τρία έξυπνα κόλπα για να τον ενισχύσετε
- Καβάλα γυναικοκτονία: Στραγγάλισε τη γυναίκα του μέσα στο φαρμακείο της
- Φοιτήτρια Κάλυμνος: Παρέμβαση Θεοδωρικάκου για τη 19χρονη
- Κλιματιστικό – λογαριασμός ηλεκτρικού ρεύματος: 4 tips για να κάνεις οικονομία
- Χρύσα Μιχαλοπούλου έγκυος: Ο Λεωνίδας Κουτσόπουλος θα γινει πατέρας
- Βασίλης Μίχας καταγωγή: «Η μαμά μου είναι από την Αλβανία κι ο μπαμπάς μου Έλληνας»
- Ηρακλής: Βαθμολογική τιμωρία από την ΕΠΟ
- Πράγματα – πλύσιμο στο πλυντήριο: 10 αντικείμενα που δεν γνωρίζεις ότι μπορείς να πλύνεις
- Τζόνι Ντεπ – ναρκωτικά: Λιπόθυμος στο σπίτι του – Οι φωτογραφίες που έδειξε η Άμπερ Χερντ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Μίνι καταδίωξη και σύλληψη διακινητή αλλοδαπών με κλεμμένο ΙΧ
- Παρατείνεται έως τις 31 Μαΐου η υποβολή αιτήσεων για τον Προσωπικό Βοηθό
- Ψηφιακή μέριμνα: Voucher 200 ευρώ και για τους ιδιωτικούς εκπαιδευτικούς – Ανοίγει η πλατφόρμα για προμηθευτές
- Το «BHMAGAZINO» με τον sir Norman Foster στο εξώφυλλο
- Κορωνοϊός: Επιπλέον 14,9 εκατ. άνθρωποι χάθηκαν λόγω της πανδημίας – 2πλάσιοι σε Ευρώπη και Ελλάδα
- Azovstal: Κάνουν την προσευχή τους στη νέα επιχείριση απομάκρυνσης αμάχων
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Η Γερμανία στέλνει στο Κίεβο τεθωρακισμένα αυτοκινούμενα πυροβόλα χόβιτσερ
- Τρία κρουαζέ φορέματα από τα H&M που θα φοράς μανιωδώς την άνοιξη -Βολικά, κολακεύουν κάθε σωματότυπο
- "Υπό έλεγχο" η τελευταία έξαρση κρουσμάτων κορονοϊού στη Σαγκάη, λένε οι τοπικές αρχές