Περπάτημα και αδυνάτισμα: Με πόσα βήματα χάνεις δύο κιλά

12:35 7/8/2021 - Πηγή: Attiki Press

Η διατροφή, αδιαμφισβήτητα, αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα στην απώλεια βάρους, ωστόσο θα πρέπει να συνδυάζεται και με κάποια άσκηση.

Το περπάτημα είναι ιδανικό αν δεν προτιμάτε τα γυμναστήρια ή δεν είστε εξοικειωμένοι με την πολύωρη άσκηση.

​​​​​​​Αν κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή, πόσα βήματα την ημέρα λέτε ότι χρειάζεστε για να φτάσετε στον στόχο της απώλειας δύο κιλών την εβδομάδα;

​​​​​​​Στόχος σας τουλάχιστον 10.000 έως 12.000 βήματα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια ενός έως δύο κιλών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Αν ζυγίζεις

55-65 κιλάΠερπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 50 θερμίδες

30 λεπτά.: 100 θερμίδες

1 ώρα: 200 θερμίδες

Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 95 θερμίδες

30 λεπτά.: 185 θερμίδες

1 ώρα: 370 θερμίδες

Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 90 θερμίδες

30 λεπτά.: 180 θερμίδες

1 ώρα: 355 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 120 θερμίδες

30 λεπτά.: 240 θερμίδες

1 ώρα: 275 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

15 min.: 40 θερμίδες

30 min.: 85 θερμίδες

1 hour: 165 θερμίδες

Αν ζυγίζεις 65-75 κιλάΠερπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 60 θερμίδες

30 λεπτά.: 112 θερμίδες

1 ώρα: 225 θερμίδες

Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 100 θερμίδες

30 λεπτά.: 214 θερμίδες

1 ώρα: 430 θερμίδες

Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 102 θερμίδες

30 λεπτά.: 204 θερμίδες

1 ώρα: 408 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 130 θερμίδες

30 λεπτά.: 275 θερμίδες

1 ώρα: 545 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

15 min.: 50 θερμίδες

30 min.: 95 θερμίδες

1 hour: 190 θερμίδες

Αν ζυγίζεις 75-85 κιλάΠερπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 65 θερμίδες

30 λεπτά.: 127 θερμίδες

1 ώρα: 255 θερμίδες

Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 120 θερμίδες

30 λεπτά.: 245 θερμίδες

1 ώρα: 485 θερμίδες

Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 115 θερμίδες

30 λεπτά.: 230 θερμίδες

1 ώρα: 465 θερμίδες

Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)

15 λεπτά.: 155 θερμίδες

30 λεπτά.: 310 θερμίδες

1 ώρα: 620 θερμίδες

Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)

15 min.: 54 θερμίδες

30 min.: 110 θερμίδες

1 hour: 215 θερμίδες