Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση: Τι πρέπει να φοράτε και να τρώτε

16:27 30/6/2020 - Πηγή: Attiki Press

Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση: Η καταπολέμηση της θερμότητας και η προστασία από τον ήλιο το καλοκαίρι θα σας κρατήσει υγιείς και ενεργούς. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις απλές προφυλάξεις για να αποφύγετε την αφυδάτωση από τη ζέστη. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όλοι ασχολούμαστε περισσότερο με την άσκηση, την ευεξία και με σωματικές δραστηριότητες που θα μας προσφέρουν καλή ψυχική διάθεση. Ενώ όλα αυτά είναι εξίσου σημαντικά για να τονώσουν τη διάθεσή μας και να μας ισχυροποιήσουν σωματικά και ψυχικά, υπάρχει

ένας ζωτικής σημασίας παράγοντας που είναι σημαντικό να έχετε καλύψει πρώτο, την ενυδάτωση.

Χωρίς σωστή ενυδάτωση, δεν έχει σημασία πόσο πολύ θα ασκηθείτε ή πόσο θετικά μπορεί να θέλετε να αισθανθείτε, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει τα υγιή, ισχυρά αποτελέσματα στα οποία στοχεύετε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από 75% υγρά και απαιτεί συνεχή ενυδάτωση και νερό. Ως εκ τούτου, ακόμη και η παραμικρή ποσότητα αφυδάτωσης, μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να αισθάνεται τεμπέλης, υποτονικός, χωρίς κίνητρα και κουρασμένος.

Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση: Ελαφριά ρούχα και γυαλιά ηλίου

Ένα λευκό λινό πουκάμισο, που κάθεται χαλαρά επάνω σας, είναι μια έξυπνη επιλογή. Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα και τα στενά ρούχα δεν αφήνουν τον ιδρώτα (τον φυσικό μηχανισμό ψύξης του σώματος) να εξατμίζεται. Τα γυαλιά ηλίου αποτρέπουν τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες από το να βλάψουν τους κερατοειδείς σας και προστατεύουν τα μάτια σας. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 90-100% των ακτίνων UV.

Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση: Καπέλο, αντιηλιακό και προστατευτικό για τα χείλη

Το καπέλο με μεγάλο γείσο αποτρέπει τις ακτίνες UV από το να χτυπήσουν τα ευαίσθητα σημεία στο πρόσωπό σας και διατηρεί το δέρμα σας νεανικό και χωρίς ρυτίδες. Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, να φοράτε πάντοτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 15. Χρησιμοποιήστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό υψηλότερου SPF εάν θα βρίσκεστε δίπλα στην πισίνα ή έξω στην παραλία. Μην ξεχάσετε να καλύψετε περιοχές που καίγονται εύκολα: μύτη, αυτιά, ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού. Ακριβώς όπως το αντηλιακό, το προστατευτικό για τα χείλη προστατεύει το υπόλοιπο δέρμα σας, ένα ενυδατικό για τα χείλη με προστασία SPF αποκρούει τον ήλιο και διατηρεί την υγρασία στα χείλη σας.

Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι το καλοκαίρι

Νερό και χυμοί. Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε! Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση ή την υπερβολική εξάντληση. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι διαυγές απαλό κίτρινο, τότε είστε ενυδατωμένοι. Όσο πιο σκούρα είναι τα ούρα τόσο πιο αφυδατωμένοι είστε. Οι φυσικοί χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης όχι μόνο σας παρέχει ενυδάτωση αλλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά για περισσότερη ενέργεια το καλοκαίρι. Ελέγξτε την ετικέτα στην συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι λέει “100% χυμός χωρίς προσθήκη ζάχαρης”.

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό. Εάν θέλετε να πιείτε πάντως αλκοόλ, τότε για κάθε ποτήρι μπύρας ή άλλου ποτού να πίνετε και τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Όπως και το αλκοόλ, έτσι και η καφεΐνη σας αφυδατώνει, οπότε περιορίστε τους καφέδες στις μεγάλες ζέστες.

Τι να τρώτε για καλή ενυδάτωση το καλοκαίρι

Φρούτα και λαχανικά. Είναι εύπεπτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σαλάτες και άλλα πιάτα πλούσια σε εποχικά προϊόντα θα σας κρατήσουν αίσθημα χορτάτους και ενυδατωμένους. Πικάντικα τρόφιμα. Η αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του οργανισμού και ο… συνοδευτικός ιδρώτας που προκαλείται από την κατανάλωση πικάντικων τροφών θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε και άρα να δροσίσετε το σώμα σας. Κρέατα με χαμηλά λιπαρά. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό και έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι. Αυτό προσθέτει επιπλέον πίεση στο σώμα τη στιγμή που εσείς θέλετε να είστε ανάλαφροι και πιο λειτουργικοί.

Δείτε ακόμηΒραστό αυγό μαγείρεμα: Πώς να το κάνετε όσο μελάτο ή σφιχτό θέλετεΠλαστικές συσκευασίες που σας σπάνε τα νεύρα – Το κόλπο για να τις ανοίξετεΤι πρέπει να κάνεις αν σε τσιμπήσει σφήκα ή μέλισσα